每次看著操場上那些跑的又快又輕鬆的那些人，你是否感覺非常的羨慕？每次我們跑步時都是氣喘吁吁，速度都上不去，而且非常的累，這讓我們感覺真絕望！
為什麼那些跑步大神跑的那麼快還這麼輕鬆？為什麼我們跑這麼慢還這麼累呢？這讓我們真是很難受，這就是跑步大神與跑步菜鳥之間的差距！
其實這點差距並不算什麼，只要我們掌握合理的方法，我們照樣能當跑步大神！我們這樣能夠跟他們一樣跑到又輕鬆又快！
作為一個跑步多年的跑者，今天我就來給大家分享一些獨家經驗，希望能夠幫助你們提高跑步配速，讓你們的跑步配速更上一層樓！
提高跑步配速你應該這樣做！
1. 心肺能力足夠強
其實想要提高我們的配速，我們一定要讓自己的體能穩定的輸出，我們最好保持最佳狀態的勻速跑，想要保持這種狀態，我們的心肺能力一定要足夠的強！
有不少人就是因為心肺能力遇到了瓶頸才導致跑步的配速無法提高！我們可以通過跳繩，快慢交叉跑來心肺能力，每次慢跑五分鐘，加速跑五分鐘，循環練習就能收穫良好的效果！
2. 增強臀部和大腿的力量
我們的臀肌的強大和腿肌的強大直接決定著我們的配速，臀肌和腿肌就相當於我們跑步中的發動機，發動機越強，我們的耐力就越強！
我們應該加強大腿內側，外側和小腿內側，外側的肌肉，這樣才能做到均衡發展，讓腿肌的耐力和爆發力達到極致！同時我們可以做一做啞鈴臀橋，這樣可以讓我們的臀肌更加的強大！
3. 不要忽略身體上肢的肌肉
有很多人跑步到最後都跑軟了，上肢毫無力氣，肩膀痠痛，手臂無力，其實這非常不利於我們提高配速！很多人以為身體上半部分的肌肉力量不重要，其實這是很錯誤的想法！
我們可以適當的增強身體上肢的力量！我們可以多做一下引起向上，可以多做俯臥撐，這些都能夠增強我們身體上肢的力量！
4. 加強你的核心肌群
核心肌群的力量是非常重要的，它能夠提高我們能量的傳輸效率，讓我們邁步更加的有力，同時他能夠穩定身體，降低能量損失並且降低身體損傷的風險！
在我們跑步的同時，我們應該多做一做平板支撐，仰臥起坐，卷腹，啞鈴臀橋，側橋的動作來增強核心肌群的力量！
想要提高配速確實不是一件很容易的事情，只要我們掌握上面的這些方法，你就能夠打破瓶頸，讓你的配速再上一層樓！
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