在中國人的內心深處,吃完香甜的元宵或湯圓,這“年”才算真正過完了。
元宵節有很多傳統活動:吃元宵、賞花燈、猜謎面……其實,每個習俗都有對應的人體養護指南。過節放鬆之餘,也別忘了多照顧自己一點。
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吃元宵
吃一顆元宵香甜,吃一碗元宵管飽。還想再吃?你的胃不答應。
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胃不是個桶,這些養胃技巧你趁早掌握。
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細嚼慢嚥
飲食過量會擾亂胃腸道正常的消化吸收節律,致使胰腺這個“消化酶工廠”在短時間內分泌大量消化液,導致胃脹不適,甚至是急性胃擴張、急性胰腺炎,嚴重者可導致胰腺癌。
用餐時應該細嚼慢嚥,保證正餐用時至少20分鐘,慢慢體會飽的感覺,吃到七分飽即可放下筷子。
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多攝入纖維
膳食纖維攝入嚴重不足,導致大量“三高”、腸道疾病患者出現。多吃大麥、豆類、胡蘿蔔、柑橘、燕麥 等食物,它們含有豐富的可溶性纖維,也能減緩食物的消化速度,平衡餐後血糖,降低膽固醇水平。
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保持情緒平穩
胃腸道功能受神經、內分泌系統協同支配、調節,其擁有的神經細胞數量僅次於中樞神經,對心理刺激十分敏感。壓力過大時,人的消化功能會出現“情緒化”反應,出現食慾不振、上腹部隱痛、反酸、燒心、便秘等症狀。
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堅持鍛鍊
運動可以提高消化能力、增加食慾、改善腹腔臟器的血液循環,還能促進胃腸道的蠕動,調節整個消化道。長期缺乏鍛鍊會導致食慾減退、胃動力不足,易誘發胃、結直腸炎症和腫瘤。
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不濫用藥物
布洛芬、萘普生等止痛抗炎藥易直接或間接地損傷胃黏膜,引起炎症和潰瘍。
濫用抗生素還會引起腸道菌群紊亂,引起相關疾病。
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儘量分餐
中國人吃飯多是共餐制,好幾雙筷子在一道菜裡夾來夾去,容易引起幽門螺桿菌感染。臨床認為,慢性胃炎、胃十二指腸潰瘍,乃至胃癌,都可能與幽門螺桿菌感染有關。
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賞花燈
別人說燈上的畫真好看,你瞪大了眼睛啥都看不清。
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現在學學護眼方法,還有希望能看清明年的花燈。
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不用手揉眼睛
一雙未洗的手可能藏有幾十萬個細菌,這些細菌會引起各種眼病。
如果眼睛不舒服,先把手洗乾淨,再閉眼輕輕按一按。有異物時,應先閉上眼睛,等到眼淚大量流出時,再睜開眼睛眨幾下,淚水會將異物沖洗出來。
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不亂用眼藥水
很多眼藥水都是非處方藥。一般只要是大包裝,超過0.4毫升的眼藥水都含有防腐劑。如果眼睛只是乾燥、疲勞症狀,一般用不含防腐劑的人工淚液。
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少戴隱形眼鏡
現在普遍使用的隱形眼鏡,都是使用高分子材質製造的,透氧效果不好,一定程度上阻礙了眼睛直接呼吸氧氣,使角膜缺氧,一旦有細菌、病毒侵襲,就特別容易感染。
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連續用眼不超過40分鐘
正確的用眼習慣是保護眼睛的重中之重。每次用眼超過40分鐘,應該休息10分鐘,眺望一下遠處,或者閉眼休息一會,這樣眼睛才不容易疲勞和乾燥。
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外出儘量戴太陽鏡
眼睛很容易受到紫外線的侵襲,不但眼周皮膚會老化,對視力也有一定影響。因此,只要一出門,尤其是夏天或去紫外線比較強的海邊、高山,都應儘量戴上太陽鏡。
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猜謎面
思前想後猜不出,不是燈謎太難,只怪你腦動力不足。
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平時多健腦,關鍵時刻才能不掉鏈子。
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堅持運動
每次運動保持在30分鐘以上。可依自己的步調慢跑,快走也可以。慢跑的強度以不影響與旁人交談為佳。
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挑戰新事物
人生中尚未體驗過的很多新事物都可以嘗試。如果你一直想學樂器卻沒有時間,可以挑個樂器來學。雖然上手速度慢,但能夠樂在其中就好。
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堅持學習
如果遇上問題總是依據過去的經驗來想辦法解決,這樣會使大腦漸漸怠惰,運作也會越來越遲緩。因此,要持續學習,不斷豐富自己。
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設定目標
想做一件事情,就必須先設定期限與目標,否則很難有所進展。漫無邊際的學習是無法帶來樂趣的,樹立目標就能引發幹勁,活化大腦。
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有意識地調整做事順序
所有的事情在習慣之後,大都做起來不假思索,大腦鍛鍊得就少了。有意識地去調整做事的順序,給大腦增加負擔,對大腦是好事。
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舞獅子
肩頸嘎巴嘎巴的聲音,都是你平時欠下的關節債。
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不想再“一動就響”,趕緊學幾個養護肩頸的妙招。
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往後拉手臂
伸出手臂,掌心貼在牆面上,轉身至身體舒服即可,深呼吸5次,然後換另一側做。這個動作可以伸展胸大肌以及上肢屈肌群。
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給枕頭加溫
用溫熱的頸枕溫暖脖子,不僅可以促進血液循環,舒緩緊繃的脖子肌肉,還能放鬆身心,緩解壓力。
將紅豆或綠豆放在布袋裡,也可以放一些喜歡的香草,如薰衣草等,縫好做成頸枕,使用前將其放進微波爐加熱1分鐘,枕在上面十分舒服。
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枕頭調高度
仰睡時枕頭壓平後約為肩膀的厚度,側睡時枕頭約為肩膀的寬度。如果還是覺得不舒服,可以將浴巾折成枕頭大小,墊在枕頭下,調整到舒適的高度。
還可以選擇中間略凹進去的枕頭,睡前不妨拍一拍枕頭,使其恢復蓬鬆,保證頸部不懸空。
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用硬圓球按摩
肩頸痠痛時,可以用網球沿著肩胛骨旁的肌肉來回滾動,感到尤為疼的地方,可以多停留一會兒,有助於減輕疼痛。
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走百病
溜溜達達出門去,你的走路姿勢 真的不養生 。
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有個正確的走路姿勢,才能“走”掉百病。
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不扣肩駝背
身體過度前傾,甚至“趴著走”會限制向前邁步,容易造成頸部疼痛、背部肌肉僵硬。
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不挺著肚子走
會加大髖部、膝部、踝關節的作用力,容易導致髖膝踝損傷。
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不邁“八字腳”
“外八字”容易造成拇指外翻,膝關節外側壓力增大,半月板磨損。
“內八字”則容易導致O型腿。
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不腳掌拖地
容易造成關節、肌肉、足弓的勞損,還容易給人邋遢的感覺。
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步子不要太大
會導致腳掌的緩衝力變差,加重關節損傷。
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夏避中午,冬避清晨
夏天避開中午健走,可預防夏季中暑。冬天10點後出門,可避免冷空氣導致血管急劇收縮。
春秋兩季,氣溫適宜,時間可靈活選擇。▲
三月已至,莫負春光。
祝大家元宵節快樂,人月兩團圓。
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