狂嗨之后的寂寞
你好。瑜伽和跑步都是非常好的运动方式，长期坚持的话，既养身又养心。
如果一定要在二者之间分出优劣，那定然不是针对运动项目本身，而是看运动的人各方面更适合哪一种方式。
瑜伽
练习瑜伽的益处
一：有利于减脂，帮助塑造好身形。通过操练瑜伽的完全呼吸法以及身体扭、挤、拉、伸等动作姿势，可以有效的减少身体多余脂肪，保持身体曲线。
二：调节内分泌，维持身体健康。借助瑜伽呼吸法配合的各种体位法的姿势，按摩身体内部器官，不仅可促进血液循环，伸展僵硬的肌肉，使关节灵活，还可使腺体分泌平衡，强化神经，避免慢性疾病的发生。
三：有效改善情绪，消除疲劳。瑜伽也可调节心情，使人常处于平和，喜悦的状态。
练习瑜伽的注意事项
虽然练习瑜伽有诸多好处，但是这项运动并不适合所有人。
一：患有凝血障碍者不宜练习。 因为瑜伽有拉伸肌肉，促进血液循环的功效。
二：骨质疏松、腰椎间盘突出者慎练。
三：大病初愈、癫痫、高血压等身体状况不佳的人应在专业人员指导下进行练习。
跑步
跑步的益处
一：减肥塑形。跑步二十分钟之后，脂肪开始燃烧，全身肌肉开始有节律地收缩舒张，使我们的身材看上去更紧致，更有曲线。
二：增强心肺功能。跑步可以有效增强心脏的泵血功能，从而使机体代谢旺盛，增强人的体质。
三：磨练人的意志和耐性，提高人的反应能力。
四：放松身心，缓解疲劳。跑步会刺激大脑分泌更多的内援性脑腓肽，让人感到轻松和愉快。
跑步的注意事项
同瑜伽一样，不健康不科学的跑步方式不仅不会让人收获到运动的乐趣，反而有害健康。
一：严重肥胖人群不适合大量跑步减肥。跑步的过程中可能会导致关节部位出现严重的负重，如果没有得到很好的调理，也可能会导致关节部位出现损伤的情况。
二：低血糖、低血压患者不宜多长时间跑步。否则有可能会造成身体的透支。
三：心脑血管病患者不宜过量跑步。这样可能会导致身体的消耗，过度的现象也可能会影响到人的身心健康，可能会导致心率加快的产生，增大心血管疾病患者的运动风险。
综上，不同的运动方式都各有其特点，也有许多相似之处。针对不同年龄，不同性别，不同体质和不同生活习惯的人，会有不同的运动建议。
因此，适合自己的运动就是最有利于健康的运动方式。
欢迎关注头条号：管丞子的健康教育。真正的健康应该是全面的健康。笔者会持续更新，答疑解惑，帮助大家树立正确的健康意识，养成良好的行为生活方式。
管丞子的健康教育
这个问题问得好，说明不少人并不了解跑步和瑜伽的健康收益的区别。
其实，瑜伽和跑步的健康功效差别很大，我给大家从运动医学角度梳理一下。
想减肥？练瑜伽你就输了
健身/减肥，已成为当今大众关心的热点话题之一。同时，瑜伽作为一种“时髦”的健身方式，开始受到很多女性追捧。
在各种营销瑜伽的声音中，瑜伽被吹成“包治百病”的灵丹妙药：又是减肥，又是美体，还减压。有多少是有真凭实据的，又有多少是吹嘘出来的呢？
“瑜伽能减肥”就是如假包换的“某茅药酒”式的虚假宣传。
因为要想减肥，管住嘴和迈开腿做有氧运动这两个，必然要至少做一样。
显然，瑜伽和管住嘴没半点关系。另外，瑜伽虽然可以算是运动，但是瑜伽的运动强度非常低，几乎不比静坐或者睡觉多消耗多少能量。指望练瑜伽减肥，还不如指望天上掉馅饼。
上图的大叔，跑步减了上百斤。
对应的，跑步能减肥这一事实已经被无数次验证：不管是科学研究，还是你我身边的熟人案例。
因此，对于减肥效果而言，跑步完胜瑜伽。
降低心血管疾病发病率，跑步再胜瑜伽
各种瑜伽体式中，都很强调呼吸。然而，瑜伽其实并不能提高心肺功能。
因为提高心肺功能的唯一有效途径，是中等或以上强度的有氧运动。瑜伽充其量算低强度有氧运动，无法提高心肺功能。
而跑步，通常是中等甚至高强度有氧运动，取决于跑步的速度。根据美国运动医学学院的健康运动指南，经常做跑步之类的有氧运动，可以提高心肺功能，并降低高血压、糖尿病、冠心病等心血管疾病的发病率。
至此，提升心血管健康：跑步再次完胜瑜伽。
瑜伽的功效，主要在改善关节活动度
说到这儿，也不用觉得瑜伽一无是处，而是要用对地方。
瑜伽练习，改善关节活动度、放松肌肉，乃至放松心情的功效，已经获得了运动医学界的普遍承认。
说到底，问题不在于跑步或者瑜伽之中，谁更有利于健康；而在于“根据希望提升哪方面的健康，而选择合适的运动方式”。
我推荐：
- 希望减肥，或者提高心肺功能、降低心血管疾病风险的人士，可以考虑跑步或者快走；
- 希望改善关节活动度的人，可以尝试瑜伽。
