3月21日是世界睡眠日，今天中艾堂再來聊聊睡眠的問題。《詩經》有言：“窈窕淑女，寤寐求之……悠哉悠哉，輾轉反側。”李白有詩“浮生若夢，為歡幾何？古人秉燭夜遊，良有以也。”費爾南多·佩索阿則說：“生活畢竟是一次偉大的失眠。”
才子詞人們為失眠賦予了太多浪漫化的想象，而對現今社會的中國人來說，從不想睡到睡不著，這一切都過於遙遠。
中國人的睡眠狀況有多糟？
根據世界衛生組織統計，全球睡眠障礙率達27%，美國失眠率高達50%，英國為14%，日本為20%，而中國睡眠研究會調查顯示，中國成年人失眠發生率高達38.2%，超過3億中國人有睡眠障礙，且這個數據仍在攀升中。
《中國睡眠診療現狀調查報告》及《2018中國互聯網網民睡眠白皮書》最新數據顯示，診治的中國睡眠障礙患者不足2%；56%的網友認為自己有睡眠問題，包括多夢、淺眠等。工作壓力大是影響睡眠質量的“罪魁禍首”，其次為生活壓力、環境因素等。從行業來看，金融業、服務業等領域的從業者，比較容易失眠。
這其中，90後的境遇更令人唏噓。
報告顯示，90後平均只睡7.5小時，最短的僅有4個小時 。他們的睡眠均值只有66.26分（滿分100分）。調查人群呈現出“需要輾轉反側，才能安然入睡”的狀態。。“苦澀睡眠”佔29.6%，“煩躁睡眠”佔33.3%，“不眠”佔12.2%，而理想的“甜美睡眠”僅佔5.1%。
據阿里數據分析：2017年，在對“失眠”一詞進行搜索的用戶年齡分佈中，年齡段在18至25歲的90後人群佔到總人群的近四成，儼然成為不眠大軍中的主力。同時，年齡在18至35歲的青年用戶比例近80%，即10個失眠人士當中即有8位年輕人。
人類為什麼需要睡眠？
睡眠是大腦清理垃圾的過程。
作為人體最耗能的器官，人腦每天要消耗掉身體 1/5 到 1/4 的能量，同時也會產生大量的垃圾。這些垃圾堆砌在大腦中，會影響大腦的運行效率。久而久之，還有可能成為疾病，阿爾茨海默症（即老年痴呆症）就是因為一種β澱粉樣蛋白在腦內的堆疊累積造成的。
睡眠是養生大補
戰國時名醫文摯對齊威王說：“我的養生之道把睡眠放在頭等位置，人只有睡眠才能生長，睡眠幫助脾胃消化食物。所以睡眠是養生的第一大補，人一個晚上不睡覺，其損失一百天也難以恢復。”
然而，現代人因為生活壓力大，很容易出現睡眠問題，躺在床上兩三個小時也沒有睏意，白天很容易疲憊，如果你也有這種情況就要注意了!
以下症狀，你中槍了幾條?
想睡覺，但總是輾轉反側難以入眠。
能睡著，但是一夜全是夢，稍有動靜就會被驚醒。
雖然一夜酣然入睡但醒後堅信自己沒睡，缺乏睡覺真實感。
能入睡，但睡眠不解乏，睡一覺比醒著還累！
睡眠不好，危害極大！
1、睡眠質量差會使人體免疫力下降。
這個很好理解，本來晚上是很多人體器官得以休養生息的時候，如果得不到好好休息導致一些代謝物不能及時排除體外，就容易出問題。
2、降低記憶力。
大腦得不到好好休息，會使工作、學習沒有效率，渾渾噩噩的一天又過去了。且會使人變得煩躁，容易發火，影響正常生活。
3、加速衰老。
常說睡美人，睡美人，如果長期睡眠不好女性會出現面色蠟黃、皺紋驟增等早衰現象。此外，不少男性偶爾通宵加班、打遊戲等，第二天整個人的精氣神都不好了，看起來老了不少。
4、增加死亡率。
睡眠差會導致激素分泌不足，影響膽固醇的代謝，使膽固醇含量增高，心臟病患病率會大大增加。且正常的分裂新細胞代謝老細胞都是夜間進行，如果睡眠得不到保障，會使細胞癌變的幾率加大。
中醫學認為失眠是由於心脾兩虛，生化之源不足；或數傷於陰，陰虛火旺；或心膽氣虛；或宿食停滯化熱，食熱擾胃；或肝火擾神，均能使心神不寧，心血不靜，陰陽失調，營衛失和，陽不入陰而發病。
艾灸助眠
在臨床上對於虛證如心脾兩虛、心虛膽怯的失眠患者，採用艾灸療法常常收到意想不到的療效。以下是 7 種艾灸方法療失眠，喜歡艾灸的朋友不可錯過！
01
症狀：多夢易醒，心悸健忘，神疲食少，頭暈目眩，伴有四肢倦怠，面色少華，舌淡苔薄，脈細無力。
艾灸穴位：百會、關元、神門（雙）、安眠、三陰交（雙）。
具體操作：
①艾條溫和灸：每次選用3~5個穴位，每穴灸30分鐘，每日灸1~2次。
②艾炷灸：每次選用2~4個穴位，每穴灸5~10壯，每日1次。
02
症狀：心煩不寐，入睡困難，心悸多夢，腰痠膝軟，伴頭暈，耳鳴，健忘，遺精，咽乾津少，五心煩熱，舌紅少苔，脈細而數。
艾灸穴位：百會、湧泉、腎俞、 神闕 、太溪。
具體操作：
①艾條溫和灸：每穴灸30分鐘，每日灸1~2次。
②艾柱灸：每穴灸5~10壯，每日1次。
03
症狀：入睡困難，多夢易醒，心悸健忘，伴頭暈目眩，面色少華，舌淡苔薄，脈細無力。
艾灸穴位：心俞、肝俞、膈俞、脾俞、神道、神堂。
具體操作：
艾條溫和灸：每次選用3~5個穴位，毎穴灸30分鐘，每日灸1~2次。
04
症狀：入睡困難，多夢易醒，心悸健忘，神疲食少，頭暈目眩，伴有四肢倦怠，面色少華，舌淡苔薄，脈細無力。
艾灸穴位：神門、三陰交、百會、心俞、脾俞、胃俞、足三里。
具體操作：
①艾條溫和灸：每次選用3~5個個穴位，每穴灸30分鐘，每日灸1~2次。
②艾炷隔姜灸：每穴灸15~20分鐘，每日灸1~2次。
05
症狀：虛煩不寐，多夢易解，膽怯心悸，觸事易驚，伴有氣短自汗，倦怠乏力，舌淡，脈弦細。
艾灸穴位：神門、三陰交、百會、膽俞、心俞、大陵、肺俞、氣海。
具體操作：
①艾條溫和灸：每次選用3~5個穴位，每穴灸30分鐘，每日灸1~2次。
②艾炷隔姜灸：每穴灸15~20分鐘，每日灸1~2次。
06
症狀：不寐，脘腹脹滿，胸悶噯氣，噯腐吞酸，或噁心嘔吐，大便不爽，苔膩，脈滑。
艾灸穴位：神門、三陰交、百會、中脘、脾俞、胃俞、足三里。
具體操作：
①艾條溫和灸：每次選用3~5個穴位，每穴灸30分鐘，每日灸1~2次。
②艾炷隔姜灸：每穴灸15~20分鐘，每口灸1~2次。
07
症狀：急躁易怒，不寐多夢，甚至徹夜不眠，伴有頭暈頭脹，目赤耳鳴，口乾而苦，便秘溲赤，舌紅苔黃，脈弦而數。
艾灸穴位：太沖、陽陵泉、肝俞、腎俞、三陰交、神門、期門、太沖。
具體操作：
溫和灸：每次選用3~5個穴位，每穴灸5~10分鐘，每日灸1次。
安心入眠指南
1.熱水澡要睡前 1 個小時洗。
2.限制待在臥室的時間，比如每天只能待 6 小時，在臥室只睡覺，並固定時間起床。
3.最佳打盹時間：下午 2-5 點，每次打盹半小時左右。
4.睡前避免喝咖啡。喝酒也不行，因為入睡容易，但睡眠質量不高。
5.睡覺時緊閉窗簾，早上用藍光燈喚醒，合理調節人體褪黑素水平。
6.食物影響睡眠：碳水化合物有助於促進睡眠，高蛋白讓人保持警醒。
7.克服時差的方法 ：包括長途飛行在內的 16 小時禁食，下飛機後在第一個正常的用餐時間進餐。
當然，最重要的一條：睡前請遠離手機！
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