小劉是一個懷孕4個多月的準媽媽，最近一直在糾結補充DHA的事情，聽說DHA對寶寶的大腦發育有好處，但也有人說以前的人沒補過這玩意兒也沒見幾個笨的，那DHA到底有沒有補充的必要？人都說“藥補不如食補”，如果不吃DHA補充劑，那食補又該怎麼補呢？
說到DHA，可能很多人都聽過它的另一個名字—“腦黃金”，光看名字就知道它是一種對大腦有益處的營養素。事實也確實如此，DHA是大腦中含量最豐富的多不飽和脂肪酸，也是胎兒、嬰兒大腦、視網膜以及其他組織發育所必需的營養素。
從媽媽懷孕4周起，寶寶的大腦就已經開始發育了，直到媽媽懷孕6個月時，寶寶的大腦就已經具有140億個腦細胞了，也就是說已經具備了一生中所有的腦細胞數量了。在這之後，我們要做的就是要幫助寶寶增加他大腦的質量，而DHA作為大腦中最豐富的多不飽和脂肪酸，對於增加寶寶大腦質量來說至關重要。
從胎寶寶26周開始，DHA就開始在他的大腦中累積了，到出生後6個月時達到高峰，並持續增加到寶寶2歲。在媽媽肚子裡時，胎寶寶只能通過母體獲得DHA，所以這個時候，孕媽有意識的增加DHA的攝入是非常有必要的。
那孕媽媽應該如何科學合理的增加DHA的攝入呢？
1、增加魚類和其他海產品的攝入：
DHA其實主要存在於冷水生長的藻類當中，而魚類尤其是海魚通過生物富集作用，會將DHA富集在它們的脂肪當中，所以，像三文魚、金槍魚、帶魚、大黃魚、小黃魚、鮁魚、鯧魚、秋刀魚等海魚，都是富含DHA的魚類。如果沒有條件經常吃海魚，那鱸魚、鯰魚、鱖魚等淡水魚類也是不錯的DHA來源。
同時，孕期多吃魚類，除了能補充DHA之外，還能給孕媽媽提供易消化的優質蛋白質，同時還能補充體內容易儲備不足的維生素D。如此一舉多得，孕媽們完全可以把魚類和海產品當作最主要的DHA來源，每週保證300-500g的攝入。
2、攝入富含α-亞麻酸的植物油：
在亞麻籽油、紫蘇油這些植物油當中，富含一種叫做α-亞麻酸的必需脂肪酸，這種脂肪酸是DHA的前體，也就是說可以在我們體內可以合成DHA，但是因為合成的效率比較低，所以並不推薦當作DHA的主要來源，但日常代替一部分其他的植物油也是不錯的選擇。
3、補充孕婦專用的DHA補充劑：
如果沒有條件常吃魚蝦類的海產品，那麼補充一些孕婦專用的DHA補充劑也是有益無害的，不過要注意的是，市面上有很多針對中老年人降血脂的魚油補充劑，其中含有較多的EPA，而DHA的含量較低，而孕媽需要補的是DHA而非EPA。
因此，一定要買對孕婦用的DHA補充劑，每天DHA的攝入量要至少達到200mg哦！
閱讀更多 爆炸母嬰課堂 的文章
