其實減肥後反彈，這句話首先得確定你是減肥成功後反彈？

其實大多數前期節食減肥或者用藥減的都不是身體的脂肪，大部分是水分和宿便，脂肪並沒有減去多少的，一次成功的減肥必定伴隨著體脂率的下降，如果達不到這些的話，那隻能說您是減肥失敗而不是減肥後反彈。

如果說您就是成功減肥了但是成功之後都會反彈，我們該注意什麼呢？

我們該如何避免減肥成功後的反彈

1：不要用節食的方法減肥，節食會降低你身體的基礎代謝率，可能短期內會有快速減肥的效果，但一旦恢復飲食會馬上恢復甚至反彈。身體會盡一切可能在恢復的飲食中吸收熱量，儲備以度過以後的饑荒期。

2：讓長時間的有氧運動變成你生活的一部分，成為習慣，很多人初期很有成效，以為減下來就萬事大吉，但其實並不是這樣只有成為習慣之後才能保持好良好的身材。

如下圖：跳繩等有氧運動。

3：增加力量訓練，一定力量組的訓練是提高你身體肌肉，肌肉是身體的能耗大戶，可以提高身體的基礎代謝，減肥成功後可以保持新陳代謝在一個較高水平。有氧運動幫助您變瘦無氧運動幫助你越來越瘦，準確說就是無氧運動提高了身體的新陳代謝這樣會更加有利於度過平臺期和不會反彈。

4：保持對食物卡路里估計的好習慣，只有充分了解身邊的那些小零食的熱量，才能更好的激勵自己保持身材的慾望。小小的一罐可樂就需要兩公里的運動量。

5：要養成良好的飲食習慣細嚼慢嚥，少吃多餐，這樣會更加科學減重。

6：保持良好的休息，充足的休息可以調節你體內的激素平衡，而且會更加有精力的去鍛鍊，休息很重要。

希望大家越來越瘦呦，覺得有道理的點個關注唄！

愷愷健身

說到減肥這個事情，想必好多人都被這些事情所煩惱。

我們在減肥時候面臨著很多的困惑還有艱難。下面我們來談一談減肥的那些事兒。

今兒剛看到這個題目我想到了一個節目超級減肥王，看的時候非常的勵志，那上面的主人公他甚至用一週減去了十幾斤，是不是很勵志啊，然後通過不斷的努力然後淘汰制最後留下來的，每個人都留到最後，可是不努力就會被淘汰，當然避免不了有些人自己的放棄，因為真的很苦苦到你無法想象“減肥本來就是從你身上拿去某些東西，雖然你腦海中的想法是非常願意的讓他溜走，但是有些東西它是你的你的身體做出來的反應確實不想讓他走，所以你的身體做出來很痛苦的反抗他累怕熱他還難受，所以你要丟棄它，就得承受這些”

嗯經過一段努力，你的回報得到了付出，你的丟棄獲得了得到，可是在這個階段，也不能大意，還是要保持一個良好的生活習慣，儘量的早睡早起，按時吃飯少食多餐，然後多做一些運動跑步呀打球呀散步呀都是可以的。當然在運動的同時還要不忘做一些精神上的補充，也就是多看書多學習。養成一個每天都晨跑夜跑的習慣，對於一個減肥不反彈來說非常重要的。