Cc_Rock柴超_柴偉
作為一個跑步多年的跑步達人，這個問題我是最有資格回答的！
不管是在中國還是在外國，現在肥胖的問題越來越嚴重了，每年中國的肥胖人數就像坐火箭一樣飆升，這真的很讓人擔心，畢竟肥胖百害而無一利！
但是我們不得不承認的是這個敵人相當的頑強，不僅難消滅，就算你把它消滅了它還有可能復發，可以反彈這種事出現在很多人的身上！
為什麼堅持跑步體重就是沒有下降？可是困擾著相當多的人，有的人就在那想，我每天都付出了，都天天堅持跑步了，為什麼體重還是不下降呢？
其實跑步減肥是環環相扣的，如果有一環你沒注意到，那麼跑步減肥就會失敗，最後功虧一簣，讓你的付出全部付之東流！
今天我就來給大家說說，相信聽了我的經驗，你們一定能夠瘦下來！
減肥不能光靠跑步，它由很多因素共同決定！
現在許多人只知道拼命的跑步，拼命的消耗，但是你卻不知道，就算你消耗的再多，如果不控制攝入，那麼你所有的努力都會化成泡影！
減肥是有三方面共同決定的，一個是你消耗的多少，一個是你攝入的多少，還有一個就是你基礎代謝率的水平！這三方面少了哪一個，減肥都很難成功！
就像你掙錢，你掙的雖然很多，但是你花的比掙得還要多，那麼你的支出就是負的，這跟減肥的道理一樣！
我們到底該怎麼才能讓體重下降呢？
1. 別亂吃東西
算你跑步後會很餓，筋疲力盡，想吃大量的食物，這時候我們千萬要忍住，是可以適當的攝入一些營養物質，但是油膩，香美的飯菜你是絕對不能碰的！
我們可以吃一些清水煮菜，清水煮肉，少量的優質蛋白質，適量的碳水化合物，少量的新鮮水果！什麼碳酸飲料，果汁，這些我們絕對不要喝！白開水是最好的選擇！
2. 增加跑步速度強度
有時候如果我們跑步的速度過麥，強度過低，減肥的效果都很差！每天跑步5km花上四五十分鐘，這種速度對於減脂非常的不利！
所以我們應該適當的提高跑步的速度，這樣可以消耗更多的熱量，幫助我們更快的減脂！如果我們5km的速度能夠達到25分鐘那就最好了，對於減脂的效果非常好！
3. 提高靜態燃脂水平
當增加了消耗，減少了攝入，最後一個我們要做的就是提高靜態燃脂水平！不知道大家發現了沒有，有些人怎麼吃都吃不胖，這就是因為他們消耗能量太快！
過多的能量會形成脂肪，所以消耗更多的能量，脂肪就會減少！我們應該提高自己體內的肌肉，身體的活動就是要靠肌肉，肌肉越多，活動肌肉消耗的能量就越多，這就能夠幫助我們更好地保持減肥的效果！
做到以上三點，你跑步一定能夠瘦下來，相信我，絕對不會騙你！
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跑者人生
光是純粹地堅持跑步怎麼可能有效減脂？
如果臀部核心肌群沒有被激活，不會用“屁股發力”，而是使用膝關節制動，這種錯誤的跑步姿勢和發力習慣不僅起不到減脂的效果，反而會導致膝關節勞損並且影響腿型。
建議你條件允許的話，去辦個健身卡堅持鍛鍊吧。
只有無氧器械和有氧運動結合，減脂效果才是最完美的！
健身房訓練：
首先先慢跑15分鐘，這時候身體肯定已經是微汗狀態，這就足夠了，緊接著做全身的肌肉拉伸活動，從下肢到腰背到上肢。
跑步熱身時間太久真的然並卵，那樣的話已經是訓練耐力和心肺了……
熱身完畢後先做對於自己來說大重量的器械，最好是那種複合器械，如槓鈴深蹲和硬拉等，讓身體多處大肌肉群燃起來，然後進行一些短跑衝刺，或者跳躍等持續時間短並劇烈的運動，然後間歇時間休息，這樣重複數次。長期堅持器械訓練的積累會提高肌體基礎代謝。
身體在基礎代謝提高後，每日能量消耗變大，而無氧運動後——肌體內血糖在無氧狀態下分解提供的能量基本消耗完畢，這時候身體要是再進行其它運動會更大比例的靠燃燒脂肪。
記得在這時候進行大量的有氧運動效果才是最好的！
比如慢跑一個小時，動感單車，踏板，combat，有氧操，瑜伽，游泳等小強度的，但持續時間長，大量排汗的運動，在此期間記得大量飲水。
➡️（如果這時候選擇慢跑的話，時間可以稍長一些）
訓練全部進行完以後，一定要記得拉伸和放鬆肌肉，可用泡沫軸和狼牙棒等，至少半個小時以上。
最後強調：三分練，七分吃，配合科學營養飲食習慣，調節自身作息時間，保持性生活規律，千萬別抽菸，應酬酒要少喝。
堅持以上健身房訓練計劃，並且保持以上良好生活習慣三個月後：
➡️你的體重可能會略微有所增加，那是因為你的身體肌肉密度變大了，但是看起來你絕對是瘦了，體脂會極速下降，完美的肌肉線條開始顯露，繼續堅持下去，馬甲線、人魚線不再是夢……
這才是健身真正所需要的效果。
而那份能堅持鍛鍊的意志力，更是體育運動帶給我們的精神財富和生命奧義。
