我是減肥幫女郎
有氧減脂，無氧增肌。
很多人認為，無氧運動減脂效果差，想要減肥必須靠有氧。所以對身邊力量器械視而不見，在跑步機上動輒就是一兩個小時。殊不知有氧消耗熱量，但無氧運動則能增加你的基礎靜態代謝速率，使你在不運動的狀態下也能消耗更多熱量，減脂效果甚至好過有氧！！
運動容易使女生腿變粗。
相比於運動減肥，女性更偏重節食。因為很多女孩擔心，運動之後自己大腿變粗、胳膊變粗……成了肌肉芭比。真的完全多想了，男人想要練出肌肉都難上加難，何況女性！女性天生睪酮含量少，所以即使大量運動，增加的肌肉也極為有限。那些女性健身運動員都要偷偷注射激素，並且訓練量非常非常大，才能練出那樣的形體。
一個月減30斤！
有的人聲稱一個月要減30斤，但健康的減肥速度是每週減重不超過1公斤，假如超過這個閾值，很容易對身體造成傷害。此外，減的太快會使肌肉流失，有的女性朋友可能會說，正好我就不想要那麼多肌肉！殊不知，肌肉越少，你的基礎代謝越低，變胖更容易……
絕食減肥，效果好，速度快。
不吃飯的狀態，你不會堅持太久，強烈的飢餓感和食慾會逐漸超過你減肥的決心，最後很可能你會變得暴飲暴食！！
持續運動30分鐘以上才能減肥
只要你運動，就在消耗能量，30分鐘消耗的熱量肯定比20分鐘高，所以減肥效果也比20分鐘好，你要運動50分鐘消耗的熱量更多，效果更棒。
只吃蔬菜和水果減肥
減肥要減少熱量攝入，不是減少食物種類的攝入，主食、肉蛋奶、蔬菜還是必需的。
跑步是最好的減肥運動
筆者並不贊同長時間的跑步，尤其是肥胖的人，因為跑步對膝蓋傷害太大，而且不可逆。所以減肥一定要有氧無氧結合著來，例如先練習20分鐘無氧，力竭之後，再練習30分鐘有氧，有氧種類很多，不僅包括跑步、還有健美操、跳繩、伸展……
拉伸會使小腿纖細。
拉伸不會使你的小腿變細，拉伸只會增加小腿肌肉的柔韌性，但運動後的拉伸還是要做的。
可以局部減肥，瘦臉或者瘦腰
局部運動減掉局部的脂肪是不可能的！！只有全身脂肪的減少才能最終有效地解決局部問題。
瑞哥聊球
對於大部分女生來說，減肥這件事兒總是不離口，但總是不成功，或者成功後很快就反彈。相信大部分女生們都面臨過這樣尷尬的處境。為什麼在減肥的路上會出現這樣的事呢，大多都是因為在減肥過程中，容易進入某些誤區，不但沒減成功，反倒是體重反彈增加。到底是哪些誤區會導致之前所有的努力白費呢？
①認為絕食或者少吃一餐有效:實際上，飲食上減肥不在於吃多少，重點在於吃什麼。比如在減肥過程中進食碳酸飲料、酒、巧克力、冰激凌、油膩食品等，即使量不多，也含有大量能量，除了供應機體消耗外，其餘能量都轉化為脂肪儲存起來。很多人急於求成，於是選擇少吃一頓，甚至絕食。每每這樣做了以後，會感覺到特別餓、特別有食慾，於是無法控制性地進食大量的食物，多餘的能量又轉化成脂肪，使此前的努力都白費；
②認為食用減肥藥有效：現在市面上很多虛假廣告，更是將速成減肥的減肥藥吹得天花亂墜。很多需要減肥的人禁不住誘惑買了藥，後來發現不但沒減肥，反而更重了。那是因為很多的減肥藥實際上不但沒有減肥的效果，而且還有很多副作用，其中一個就是肥胖。大家都應該切忌，最好的減肥方式還是踏踏實實通過適當的運動和適量的飲食結合才最正確。
③認為只要是吃水果都有效：其實部分水果所含的熱量相當高，長期食用很容易加重肥胖。如芒果、龍眼、荔枝、榴蓮等，如果減肥期間吃了這些食物，很有可能前功盡棄。所以建議選擇熱量相對較低的水果。綜合以上來看，減肥期間建議將適當的鍛鍊和合適的飲食方式結合才能有可能達到自己的減肥目標，希望大家通過閱讀後，減肥的朋友能夠順利達到自己的理想體型。
糖人健康網
減肥當中最怕的就是用錯了方法，從而不僅自己減的很痛苦，而且還不一定能夠減肥成功。所以在減肥之前我們就要了解到減肥中的彎路有哪些，避免出現錯誤來折磨自己減肥。今天就來盤點一下減肥常見的錯誤。
餓肚子就能瘦
這無疑是最常見的減肥錯誤了，很多人認為自己胖是因為經常吃的太多了，事實的確如此。但是減肥的方法並不是如此就能完成的，雖然這個方法一定程度上的確符合了減肥就要減少卡路里的攝入，但是很多人餓肚子的方法不對。
可能有的人餓肚子的方式是吃零食之類的食物，雖然的確餓著但是零食的熱量之高並沒有達到熱量赤字，並沒有減肥效果。而且長期的餓肚子會使得人體自身的基礎代謝率降低，一旦恢復飲食會成倍的把攝入的熱量轉化成脂肪，反彈十分的明顯。
運動了就能瘦
很多人在減肥路上選的第一條路就是節食，第二條路就是運動了。但是很多人只做到了其中一點，在運動的路上很賣力可是卻絲毫不減熱量的攝入，從而使得運動全部白費。運動後的營養攝入是對身體很好的補充，但是運動後過多的攝入高熱量食物反而會使得脂肪的囤積。
太過追求速度
很多人減肥都會希望自己一週瘦個十幾二十斤，這的確很讓人嚮往，也的確有可能做到，但是反彈速度卻也驚人。快速的減肥不光容易反彈，而且對於身體的損害也是很大的，因為這種減肥法通常需要絕食，對腸胃的影響很大。最好的減肥速度維持在一週一公斤左右就好。
只吃水果減肥
很多人減肥認為水果有營養還好吃，也不是油炸食品，但是卻忽略了水果中的糖分。減肥中在糖分和油脂之間選一個攝入的話，我會更加傾向於選擇油脂而不是糖分。水果中的果糖在人體中會更加難消耗從而更容易轉化成熱量儲存起來。
局部減脂
現在很多人會相信鍛鍊哪裡瘦哪裡，也是由於很多媒體為了博人眼球而取得荒謬標題。但是人體在減脂過程中脂肪的消耗是整體的。之所以你鍛鍊的部位看起來瘦了是因為肌肉的線條出來了，顯得這個部位看起來更緊緻所以有一種視覺上的差異。
這五點無疑是很多人減肥路上最容易犯得錯誤了，身為一個過來人這些錯誤我也有犯過，也是周圍很多人還在不斷繼續犯的錯誤，所以在這裡陳列出來告誡大家不要在走這些減肥路上的彎路了。
運動發騷客
我幫助了數百位客戶成功減肥，也看到了很多人成功讓自己的減肥努力付諸東流。今天我給大家總結一下，我看到的減肥不成功最常見的3大誤區。希望對大家有啟發。
誤區一：低估食量，高估運動量
很多胖胖減肥減得很辛苦，覺得自己老苦逼了：“王教練，我吃得這麼少，運動還又多，怎麼還不減肥？”
聽了他的自述，我請他記錄自己的日常飲食，和平時的運動/活動情況。
一週下來，我給他做了統計。原來他以為自己每天只吃1600大卡，我統計的結果顯示他每天平均吃了2500大卡。而日均運動量只有大約300大卡，加上基礎代謝率算在一起也只有2100大卡。你說他怎麼減肥成功？
所以，需要減肥的朋友，一定要客觀評價自己的食量和運動量。根據我的經驗，減肥不得法的人，通常低估自己的食量20-40%，而高估自己的運動量50%左右。
誤區二：寧可浪費自己，也不浪費糧食
我看到有些想減肥的人，運動起來確實很賣力：一週來5-7次健身房。每回來，有氧、無氧、拉伸、放鬆一樣不少——結果愣是不見瘦。
原來，他/她吃飯有個“好習慣”：堅決不浪費。
比方說，他去餐飲店，點了雞翅一份，有5塊雞翅。他吃了4個已經飽了，可是為了不浪費，他硬撐著吃完了第5個。
這種習慣，還不是一頓兩頓，而是從來如此。不浪費糧食，是好習慣；但是吃飽了還要繼續撐得，就是他減肥不成功的一大誤區。他選擇了“寧願浪費自己的肥肚子，也不浪費糧食”。
以後，遇到這種情況，要個打包盒吧。這樣既不浪費糧食，也不浪費自己的減肥成果。
誤區三：三天打魚，十天曬網
最後一個減肥誤區，我要談談持之以恆。看到不少胖胖們，常常減肥，每次熱火朝天三兩天：運動、控制飲食。三分鐘熱度期一過，就沒有然後了，照舊胡吃海塞，懶得動。
肥肉不是一頓一天堆出來的，同樣的道理，減肥也不是三兩天的事兒，需要做好持久戰的準備。
不必太上趕著減肥，要知道需要“咬牙堅持”的減肥，遲早堅持不住。找到適合自己的改變：從習慣入手、少吃一點，多走兩步：能夠融入長期生活方式的減肥努力，才容易持久，才不容易反彈。
王棟聊健身
常見的減肥誤區有：
1、過度節食。過度節食減肥的話，會導致營養素攝入不足，出現營養不良、身體免疫力下降、內分泌紊亂和代謝失調。而且節食減肥不容易堅持下去，很容易就引起反彈。
2、想快速減肥。有些人減肥心切，急於求成，恨不得一個月就剪去二三十斤，但是這樣快速、過度減肥會對身體造成傷害，最佳減肥速度是一週減體重0.5-1公斤。
3、濫用藥物減肥。市面上減肥藥物很多，但是有些藥物不合理使用的話，會對身體造成傷害，因此服用減肥藥前要諮詢專業醫生。
4、不吃主食減肥。有些人常採用不吃主食的方式減肥，雖然短時間內有效果。但是長期不吃主食，會導致機體動員蛋白質來供能，會造成對蛋白質的浪費，而且大腦的唯一能量來源是血糖，主食攝入不足，會導致大腦供能不足，容易導致頭暈、乏力、注意力不集中等。
5、不吃早餐減肥。有些人為了減肥不吃早餐，其後果是午餐和晚餐因為飢餓會攝入更多熱量，導致體重增加，而且長期不吃早餐易引發膽結石。
糖尿病之友
隨著人們生活水平的提高，飲食習慣的改變，兒童期發胖、青春期發胖、中年發胖的現象越來越多。隨之而來的減肥潮流不斷洶湧，減肥成了繞不過去的話題。人們為了減肥而盲聽盲信的現象屢見不鮮。減肥期間的小小誤區就能可能讓你的減肥計劃付諸東流。常見的誤區有以下幾個方面：
1，快速減肥。
減肥是一個比胖起來更漫長的過程，需要一點一點的進行，不能可能像有的機構宣傳的那樣，一個月減掉20斤、30斤的，這都是為了宣傳的噱頭。就是為了迎合人們急於求成的減肥心理。事實上，每個月減掉2-3公斤是比較合理的，
2，斷食減肥。
現在還流行斷食減肥法，只要少吃主食，指出蔬菜水果，只喝水就可以減肥，而且說效果非常明顯。其實這樣做開始時可以減掉幾斤的，但是過一段時間就很那減掉，因為身體應激反應會刻意儲藏脂肪，而僅僅吃蔬菜體內會缺乏營養，時間長會對身體造成傷害。
3，想減哪減哪。
現在還有一種錯誤的說法，“每天幾分鐘，幾個動作減掉小肚腩”。這也是抓住了人們對腹部贅肉急於減掉的心理，給急於求成者挖的一個大坑，掉進去基本出不來。減肥是從頭和腳兩端向中間減，最後才能減掉內臟脂肪，這就需要有氧運動、無氧運動結合才能把身體裡多餘的贅肉減掉。
4，隨便吃減肥。
由於斷食減肥方法的效果不斷被人們識破，有人又提出來牛肉減肥法，每天中午隨便吃牛肉，堅持3個月，開始的時候是可以減掉一些，但是誰也不會天天堅持吃牛肉，而且吃一段時間後減肥效果很不明顯。很多人就放棄了，前功盡棄。這也是時下流行的誤區，我們的幾個同事已經經歷了這樣的尷尬。
5，藥物減肥。
藥物減肥的朋友也有，開始確實很見效，效果明顯，但是堅持幾個月就會出現胃的損傷、腸的傷害，食慾不振，體質下降。這都是在犧牲健康的方式來獲得急功近利的減肥誤區。都不可取。
科學的減肥方式就是適當的運動和均衡的飲食的相互配合，這樣的減肥才是一勞永逸的。
您有過什麼減肥彎路，不妨說說。
京城散客
湘西部落的職業餐飲人告訴你：
誤區一：運動後存在補償心理
不少人會有這樣的想法，反正也運動了，運動後放縱地大吃一頓也沒關係。但是科學研究表明，即便你每天運動2個小時，但只要喝兩罐碳酸飲料，辛辛苦苦的減肥成果就會馬上付之一炬。所以，運動後管理好自己的飲食格外重要，運動後好餓，到底吃還是不吃？這裡給你答案。
✑建議：明確自己的運動目的，根據自己的運動計劃和類型為自己制定合理的飲食規劃，拒絕高熱量食物。
誤區二：運動強度越大，減肥越快
為了追求高效的減肥進程，有些人一上來就進行高強度運動，結果不僅哪兒也沒瘦掉，還對身體造成不小的負擔。其實， 決定運動效果的並不是鍛鍊的強度，因為開始有氧運動後，首先消耗的是體內的糖原，之後才開始燃燒脂肪。一上來就進行劇烈運動只會使你更早地出現筋疲力盡的感覺，難以把運動堅持下去，導致脂肪燃燒並不多，只有緩慢而平穩的持久運動才能消耗更多的熱量。
✑建議：如果你剛開始鍛鍊或者是體重基數比較大，要遵循循序漸進的原則，根據自己的訓練情況，逐漸提高運動強度。
誤區三：女生避開力量訓練，擔心身材變得過於強壯
不知何時，力量訓練會讓女生變成“金剛芭比”一說瘋狂流傳，很多妹子因此遠離了健身房的器械訓練區。其實由於女性缺乏促進肌肉增長的激素—— 睪酮，想要練成大塊肌肉並非易事。女性做適量的 力量訓練，可以增加肌肉力量，提升基礎代謝，讓身材線條更完美，而離強壯的“肌肉女”其實還很遠。
✑建議：妹子們可以大膽地進行力量訓練，不過之前要先充分了解器械的使用方法，注意動作的標準性，最好在有人指導的情況下進行，遵循循序漸進的原則。
誤區四：訓練計劃一成不變
很多運動減肥者都有過這種體驗，剛開始進行某項運動時，減肥效果很好，但隨著時間的流逝，越來越難瘦下來了。很多人都以為進入了 平臺期，其實不然。要知道人的身體是有記憶能力的，當你一次又一次做著相同的事情，你的身體就會去習慣並適應這些動作。就拿跑步而言，當你跑的時間久了，即使你依舊出汗，也不會覺得很吃力。此時，做相同的訓練，你燃燒的卡路里卻變少了。
✑建議：一定要根據自己實際的鍛鍊情況，適時調整運動計劃，增加訓練量或者豐富運動形式，這樣才能讓運動效果一直保持最佳。
誤區五：訓練目標過高
運動本該是釋放壓力的最好方式，但有些人給自己設置過高的目標，一旦難以堅持或完不成時，便會出現較大的心理壓力，對自己產生質疑。 過大的心理壓力不僅會讓你失去運動的樂趣，還可能導致你的體重上升。因為在正常情況下，人體內分泌的“應激激素”皮質醇能很好地抵抗壓力，當人壓力過大時，負面效應如血糖升高、食慾增加、體重上升、極度疲勞等症狀都會開始出現。
✑建議：如果想減肥，應改善睡眠、放鬆身心、擺正心態，以輕鬆的狀態鍛鍊身體，而不是將運動當作任務。
運動上不只有誤區，還有捷徑可走！
雖然一不小心就可能深陷某種運動誤區，運動效果也因此大打折扣，但運動上也是有捷徑可走的。學會這些運動小竅門，你的運動效果會更好！
1 把間歇訓練加入到有氧運動中
同等鍛鍊時間內， 間歇性訓練比持續性的訓練能消耗更多的熱量。比如你在慢跑中穿插快跑，同時嚴格控制好休息的時間。每隔幾分鐘增加60秒的間歇訓練，你便能消耗更多的熱量。
2 根據自身需求，選擇合適的運動
有氧運動不僅能保持身心健康，還是保持理想體重的有效運動方式，它包括步行、跑步、登山、上下樓梯、游泳等。 無氧運動可以增加肌肉力量、加快基礎代謝、增加關節活動度等，主要包括力量性訓練。
在選擇運動形式時，除了考慮自身喜好，還應以自己的運動需求為主。如果你是想 增肌，那麼可以以力量訓練為主；如何你想 減肥，應以有氧訓練為主。當然若把兩者結合，則能收穫意想不到的減脂效果。
3 遵循科學的運動頻率
運動應遵循科學的頻率，過大或過小的運動頻率都難取得良好的運動效果， 每週鍛鍊3-5次是最適宜的運動頻率。但由於運動效應和蓄積作用， 間隔不宜超過3天。
運動也有很多講究，
不是你一運動了就能瘦，
不然滿大街都是馬甲線女神了。
避開運動減肥的誤區，
學會一些小竅門，
你的運動也能事半功倍，
再也不怕攻不下脂肪這個敵人了！
湘味美食研究員
減肥之前，要先了解這些誤區，不然你很可能會做“無用功”！
誤區一：不吃早餐減肉快
原本只是因為起得晚、沒時間，所以不吃早餐，後來又多了一個理由，少吃一頓瘦得快！但事實是，不吃早餐，不僅對讓你的下一頓吃得更多，而且因為身體新陳代謝的降低，使減肥速率受阻，身體啟動自我保護機制，使攝入的能量更容易被儲存下來。
另外，不吃早餐是一種不良的生活飲食習慣，長期下去，容易對身體造成傷害，對健康無益。
誤區二：吃素就能瘦
10個減肥的人9個都覺得只要吃素就能減肥。不得不說，吃素對於減肥有益，但是如果長期這樣吃，也容易造成其他的營養素不足，而且一旦停止了素食計劃，恢復正常飲食，肥肉反彈起來也很快！
而且，需要說明的是，並不是所有的“素”都能讓你瘦，有些素食也會導致肥胖。所以合理科學的方式應該是均衡飲食。
誤區三：吃辣能減肥
前幾天還有網友在網上問“吃辣椒是不是可以減肥”，其實，吃辣能減肥，只是大家通過吃辣容易發熱流汗而推論出來的結果，並沒有任何科學依據。而且瞭解減肥的小主們都知道減肥減的是脂肪，而不是水分，所以流汗並不代表脂肪被減少了~
相反，如果總是吃辣的食物，不僅很容易對腸胃產生影響，還可能產生痘痘等皮膚問題。
誤區四：只有高強度運動才能減肥
之所以很多小夥伴都認為減肥苦、減肥累，很大部分原因就是他們認為只有高強度的運動才能減肥，所以光想一想就覺得苦不堪言。但其實，減肥不等於高負荷運動量，如果方法選的好，即使一般的運動量也能達到想要的減肥效果。
而且，一味的高強度運動，只會讓身體組織受到傷害，甚至是肌肉量快速流失，阻礙減肥。
雖然網傳的減肥方法數不勝數，但是減肥真的沒有捷徑，你唯一能做的就是始終堅持“均衡膳食+適量運動”，將減肥進行到底，套用一句話說，減肥拼的不是爆發力，而是耐力，只有堅持下去的人，才能得到想要的結果！
以上。
我是減肥幫女郎
減肥需要堅持，這是最重要的。
誤區1：不能餓肚子，而是要少吃，建議吃半飽，如果還想吃，就稍微吃點菜，肉也可以吃，這樣不辛苦，只是減的慢一點。
誤區2:盲目鍛鍊，每天只需要鍛鍊半小時最合適，飯後散步。
誤區3:千萬不要吃減肥藥，達不到效果還會引起身體的不適，還容易反彈。
減肥是一項艱苦的任務，需要堅持不懈的努力控制飲食，加強鍛鍊，慢慢會瘦到需要的體重。
鉤花之美
1. 輕言放棄是最大的誤區，對減肥的困難性認知被擴大：
運動了一個星期怎麼沒有掉秤？我根本就減不下去，我是喝涼水都發胖的體制，我放棄了。
2. 尋求快速減肥，不擇手段只要體重降低：
減肥藥，節食，各種不吃主食的減肥方法固然能然體重數降低，但脂肪只會反彈的更厲害。
3. 只想減個肚子，減個腿，其他的都不想動：
脂肪的消弱是全身性的，局部鍛鍊可以讓局部肌肉更加緊緻，但並不是減肥。
