確實色盲
我現指正下：如圖提問者發的圖片對肩膀刺激太多，容易出現肩疼（肩峰撞擊症），對胸部的刺激強度也不夠。
迴歸正題：臥推是健身房男士最喜歡做的動作，簡單易掌握還能練出展示男性身材的大胸肌。
講到臥推重量：以我健身十年有餘的經驗給大家簡單科普下，一般在健身房練的時候，100kg的臥推是一個坎，推過100kg就會被身邊朋友認為是大牛，沒過100kg的同志們也在想象著自己有朝一日能夠推到100kg，成為別人眼中崇拜的大牛。
臥推的重量跟以下幾點有關：
1.個人體重：60kg和100kg的人分別推100kg代表的意義不一樣
2.身高：身高高的，一般胳膊也長，胳膊長自然槓鈴需要移動的力矩也長，需要消耗的能量更高，對個人綜合實力要求也更多
3.臥推的正確姿勢：槓鈴在最底端一定要胸觸槓！不要做抖推（槓鈴上下移動5公分也叫完成了一次臥推？）另外注意⚠️大臂和上身的夾角，儘量控制在45度左右，這樣胸肌刺激更深入（涉及到肌肉起止點）。
4.未完在考慮....
目前個人最好成績115kg臥推兩次，沒再加過大重量了，上午剛練完胸就來回答這個問題了，大家一定要注意健身時動作完成的質量和肌肉的感覺，不要太盲目在乎重量。。以上純手打，喜歡健身，想要交流健身經驗的點個關注吧
明天深蹲訓練165kg 7組5次走起～
Benyi趙丹楓
首先第一點就是練肌肉，臥推的重點就是肌肉，臥推要用到的肌肉主要有胸大肌，肱三頭肌，三角肌，核心肌群，背闊肌，那我們就要針對這些肌肉來做一個系統的訓練，胸肌的訓練除了臥推我們還需要做的是啞鈴飛鳥，器械推胸，肱三頭肌我們需要做的動作有啞鈴臂屈伸，槓鈴臂屈伸，雙槓臂屈伸，肩部三角肌我們要做的動作有啞鈴側平舉，啞鈴前平舉，啞鈴推舉，槓鈴上提，在這裡我們特別要提醒一點的就是臥推中我們肩部主要發力的是我們的前束肌肉，所以我們可以多做前束肌肉的訓練，前平舉就是非常好的動作。而背部訓練，我們首推引體向上，其次就是高位下拉，槓鈴划船，核心肌群，以各種卷腹為主，擁有強大的核心力量也是你臥推時堅強的基礎。
第二點就是我們的臥推姿勢，一個正確的臥推姿勢有幾點需要注意，首先是我們的腰部需要在躺下的時候略弓起來，其次就是我們的肩胛骨需要向後鎖定，雙腿略微朝後伸這樣能夠更好的傳達力量。
由恆健身
（untrained）指沒有鍛鍊過，能做出標準動作
(novice)入門指系統訓練了幾個月。
(intermediate)中級指系統訓練一兩年。
（advanced）高級指系統訓練了好幾年。
(elite)指力量舉專業選手的水平
行遠
臥推重量大的健身愛好者，一般胸都練的不賴！
個體差異不一樣，訓練方式不一樣。導致了所能推起來的重量也不一樣。
按照題主想知道的應該是，臥推1RM的重量吧！和以下主要因素有關:
1.體重（由為重要，很多人發現自己減脂後，無論是臥推，深蹲，硬拉的極限重量都下降了不少）
2.身高（手臂的長短，能夠決定你推起的軌跡長度）
3.肌肉量（肌肉量越多，能夠爆發出的力量，以及耐力都更強）
那麼標準在於，推起時，助手幫忙提杆後，全程不能觸碰杆鈴及片。
以我在健身房的經驗來講，如果題主是按照健美式訓練的話！成年的臥推1RM=自己的體重（kg）就算是入門水平了。
如果是按照力量舉訓練的話！臥推1RM=自身體重（kg）的1.5倍就算是入門水平了。
重點☞希望大家在測量自己的極限重量時，注意安全，身邊要有小夥伴幫忙保護的呀！不然特別容易受傷！望大家千萬要注意！（因為我就是例子，拉傷了肩，修養了大半年。）
嗜鐵癮君子
作為一個有五年健美訓練經驗的人，以前也走了不少彎路。我是這麼看待這個問題，舉起多大重量跟你是什麼重量級有很大關係。這就是舉重比賽要分重量級。一般男性臥推可以達到自己體重的1.2倍就算不錯。稍微鍛鍊一段時間，達到自己體重1.5倍可以說是及格了。要是能臥推自己兩倍體重，算是相當優秀了。當然 健身不是盲目加重量，犧牲動作和質量的舉重，換來的虛榮心不足以彌補因此可能造成的損傷和對鍛鍊效果的浪費。最後，看你的訓練目的是什麼了，健身先健腦。大家有別的見解的，也歡迎在下面交流意見。
查爾思
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體能教練李齊
臥推的重量大小，由多種因素制約。
首先，從人類解剖學上，看人的肌肉、骨骼、關節的承受能力。世界上最厲害的臥推，大概280公斤左右。
其次，看個人的能力。除了肌肉、關節、骨骼，還要看你的動作是否標準、神經系統對肌肉的控制能力。一般人，經過科學鍛鍊，大概推個身體的兩倍左右吧。
但是，如果要增肌的話，並不是越重越好。增肌就是慢慢提高你的承受能力，就是慢慢提高身體受力，也就是說你現在如果能臥推50公斤一次，和別人臥推最多80公斤一次的效果是一樣的。
只有你從50變到51、52慢慢變化的過程中，身體慢慢適應，慢慢增肌，並不是看最多能臥推多少對增肌最好。
深蹲119
這個問題不專業，太籠統了，鍛鍊人群非鍛鍊人群和偶爾鍛鍊人群，年齡層體重，這些都沒歸類，只能大概這樣比較下，沒鍛鍊習慣體重在65公斤左右年齡18-45的臥推40公斤都很難完成。偶爾鍛鍊和上面體重年齡一樣的推60公斤就不錯了，常年鍛鍊年齡體重和上面一樣的人上120公斤都沒問題，個別臥推超過自身重量兩倍的也有，正常訓練還是建議用自己全程可以掌控的重量，也就是說以四組記每組12個的重量來訓練多注意控制目標肌收縮拉伸都全程不放鬆參與到訓練中。
雷打石4
野蠻一點的，不鍛鍊二百斤左右也不難，文弱一點的一百斤都費力，骨骼是否魁梧肌肉是否雄厚壯實很重要，不必介意多重，應該介意自己筋骨肉是否強健。鍛鍊要以舒適為主，過於用力小心壓出內傷。煉一段時間後人感覺爽快目的就達到了，繼續下去比一般人強多了就很有成就感了。
陽光子
那得看你是拿什麼推的，在頭條如果是拿嘴推，一般都是2倍體重算入門，3倍體重一般般，如果誰拿胸推，一般一倍體重入門，1.5倍體重胸就非常好看了，2倍體重如果不是力量舉的推法，普通健美的很少推到這個重量了
