确实色盲
我现指正下：如图提问者发的图片对肩膀刺激太多，容易出现肩疼（肩峰撞击症），对胸部的刺激强度也不够。
回归正题：卧推是健身房男士最喜欢做的动作，简单易掌握还能练出展示男性身材的大胸肌。
讲到卧推重量：以我健身十年有余的经验给大家简单科普下，一般在健身房练的时候，100kg的卧推是一个坎，推过100kg就会被身边朋友认为是大牛，没过100kg的同志们也在想象着自己有朝一日能够推到100kg，成为别人眼中崇拜的大牛。
卧推的重量跟以下几点有关：
1.个人体重：60kg和100kg的人分别推100kg代表的意义不一样
2.身高：身高高的，一般胳膊也长，胳膊长自然杠铃需要移动的力矩也长，需要消耗的能量更高，对个人综合实力要求也更多
3.卧推的正确姿势：杠铃在最底端一定要胸触杠！不要做抖推（杠铃上下移动5公分也叫完成了一次卧推？）另外注意⚠️大臂和上身的夹角，尽量控制在45度左右，这样胸肌刺激更深入（涉及到肌肉起止点）。
4.未完在考虑....
目前个人最好成绩115kg卧推两次，没再加过大重量了，上午刚练完胸就来回答这个问题了，大家一定要注意健身时动作完成的质量和肌肉的感觉，不要太盲目在乎重量。。以上纯手打，喜欢健身，想要交流健身经验的点个关注吧
明天深蹲训练165kg 7组5次走起～
Benyi赵丹枫
首先第一点就是练肌肉，卧推的重点就是肌肉，卧推要用到的肌肉主要有胸大肌，肱三头肌，三角肌，核心肌群，背阔肌，那我们就要针对这些肌肉来做一个系统的训练，胸肌的训练除了卧推我们还需要做的是哑铃飞鸟，器械推胸，肱三头肌我们需要做的动作有哑铃臂屈伸，杠铃臂屈伸，双杠臂屈伸，肩部三角肌我们要做的动作有哑铃侧平举，哑铃前平举，哑铃推举，杠铃上提，在这里我们特别要提醒一点的就是卧推中我们肩部主要发力的是我们的前束肌肉，所以我们可以多做前束肌肉的训练，前平举就是非常好的动作。而背部训练，我们首推引体向上，其次就是高位下拉，杠铃划船，核心肌群，以各种卷腹为主，拥有强大的核心力量也是你卧推时坚强的基础。
第二点就是我们的卧推姿势，一个正确的卧推姿势有几点需要注意，首先是我们的腰部需要在躺下的时候略弓起来，其次就是我们的肩胛骨需要向后锁定，双腿略微朝后伸这样能够更好的传达力量。
由恒健身
（untrained）指没有锻炼过，能做出标准动作
(novice)入门指系统训练了几个月。
(intermediate)中级指系统训练一两年。
（advanced）高级指系统训练了好几年。
(elite)指力量举专业选手的水平
行远
卧推重量大的健身爱好者，一般胸都练的不赖！
个体差异不一样，训练方式不一样。导致了所能推起来的重量也不一样。
按照题主想知道的应该是，卧推1RM的重量吧！和以下主要因素有关:
1.体重（由为重要，很多人发现自己减脂后，无论是卧推，深蹲，硬拉的极限重量都下降了不少）
2.身高（手臂的长短，能够决定你推起的轨迹长度）
3.肌肉量（肌肉量越多，能够爆发出的力量，以及耐力都更强）
那么标准在于，推起时，助手帮忙提杆后，全程不能触碰杆铃及片。
以我在健身房的经验来讲，如果题主是按照健美式训练的话！成年的卧推1RM=自己的体重（kg）就算是入门水平了。
如果是按照力量举训练的话！卧推1RM=自身体重（kg）的1.5倍就算是入门水平了。
重点☞希望大家在测量自己的极限重量时，注意安全，身边要有小伙伴帮忙保护的呀！不然特别容易受伤！望大家千万要注意！（因为我就是例子，拉伤了肩，修养了大半年。）
嗜铁瘾君子
作为一个有五年健美训练经验的人，以前也走了不少弯路。我是这么看待这个问题，举起多大重量跟你是什么重量级有很大关系。这就是举重比赛要分重量级。一般男性卧推可以达到自己体重的1.2倍就算不错。稍微锻炼一段时间，达到自己体重1.5倍可以说是及格了。要是能卧推自己两倍体重，算是相当优秀了。当然 健身不是盲目加重量，牺牲动作和质量的举重，换来的虚荣心不足以弥补因此可能造成的损伤和对锻炼效果的浪费。最后，看你的训练目的是什么了，健身先健脑。大家有别的见解的，也欢迎在下面交流意见。
查尔思
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体能教练李齐
卧推的重量大小，由多种因素制约。
首先，从人类解剖学上，看人的肌肉、骨骼、关节的承受能力。世界上最厉害的卧推，大概280公斤左右。
其次，看个人的能力。除了肌肉、关节、骨骼，还要看你的动作是否标准、神经系统对肌肉的控制能力。一般人，经过科学锻炼，大概推个身体的两倍左右吧。
但是，如果要增肌的话，并不是越重越好。增肌就是慢慢提高你的承受能力，就是慢慢提高身体受力，也就是说你现在如果能卧推50公斤一次，和别人卧推最多80公斤一次的效果是一样的。
只有你从50变到51、52慢慢变化的过程中，身体慢慢适应，慢慢增肌，并不是看最多能卧推多少对增肌最好。
深蹲119
这个问题不专业，太笼统了，锻炼人群非锻炼人群和偶尔锻炼人群，年龄层体重，这些都没归类，只能大概这样比较下，没锻炼习惯体重在65公斤左右年龄18-45的卧推40公斤都很难完成。偶尔锻炼和上面体重年龄一样的推60公斤就不错了，常年锻炼年龄体重和上面一样的人上120公斤都没问题，个别卧推超过自身重量两倍的也有，正常训练还是建议用自己全程可以掌控的重量，也就是说以四组记每组12个的重量来训练多注意控制目标肌收缩拉伸都全程不放松参与到训练中。
雷打石4
野蛮一点的，不锻炼二百斤左右也不难，文弱一点的一百斤都费力，骨骼是否魁梧肌肉是否雄厚壮实很重要，不必介意多重，应该介意自己筋骨肉是否强健。锻炼要以舒适为主，过于用力小心压出内伤。炼一段时间后人感觉爽快目的就达到了，继续下去比一般人强多了就很有成就感了。
阳光子
那得看你是拿什么推的，在头条如果是拿嘴推，一般都是2倍体重算入门，3倍体重一般般，如果谁拿胸推，一般一倍体重入门，1.5倍体重胸就非常好看了，2倍体重如果不是力量举的推法，普通健美的很少推到这个重量了
