陶浩海
腹肌一直是人们非常偏爱的一块肌肉群，它有着完美的颜值，以至于绝大部分人都想拥有完美的腹肌线条，当你走进健身房你可以看见非常多的人在训练腹肌，最常见的动作就是仰卧起坐，因为这个动作确实能很好的刺激到腹肌，不过很多人练了很长时间的仰卧起坐，腹肌仍然不明显而且力量也很弱，怎么办？今天就教大家如何解决这一问题。
首先如果你想要你的腹肌更加明显的话，你就要保持比较低的体脂率，当你的皮下脂肪比较稀薄以后，腹肌的形状就会慢慢的凸显出来，所以你必须控制好你的饮食和你的训练，先把体脂降下去，才能看见腹肌的形状。
腹肌和其他肌群一样，也是需要重量来刺激才会增强其力量的，让你的腹肌已经习惯了你的自身体重以后，力量和维度就很难再生长了，如果想提高你的腹肌力量以及块头，那么就要给自己施加压力。
仰卧抬腿是训练下腹的一个动作，这个动作的要领就是当双腿抬起来以后，还要再抬高让臀部也离开地面，这样对腹肌的刺激才是比较大的，在下放的过程中要慢，加强腹肌的离心收缩，还有一点要注意的是，不要用惯性的力量，尽量避免其他肌肉的发力。
卷腹是一个类似于仰卧起坐的动作，这个动作可以说是仰卧起坐的半程动作，但是对于上腹部的刺激是非常大的。动作只到肩胛骨离开地面就可以了，差不多是上肢的一半，这时你会感受到强烈的收缩感，并且相当的吃力。
要注意的是尽量别抱头，当你腹肌没力时如果你抱头，就容易双手发力将自己推起来，这样对颈椎的伤害特别大，可以放在前方或者是胸口上。
俄罗斯转体是训练腹内外斜肌的动作，腹肌不止包括腹直肌，如果你想要拥有人鱼线，那么腹内外斜肌就是你要训练的重点。这个动作对于平衡也是有一定的要求的，在手上也可以施加一点重物，让刺激变得更大。
腹肌属于耐劳肌群，可以每天都训练，你可以把你的腹肌训练安排在当日的训练计划之中，训练完主要肌群以后可以做15分钟左右的腹肌训练。当然如果你的腹肌足够强壮，那么可以安排特定的一天作为腹肌的训练日，就和平时训练的其他肌群一样。
记住所有的腹肌训练都有一个重要的地方就是呼吸，配合好呼吸可以让你的腹肌训练变得更有效，因为大力呼吸本身就是一种腹肌的训练方式。在动作的过程中尽量做到匀速，宜慢不宜快，这是非常重要的，你的训练效果大多取决于这两点。
遥享健身
腹肌一直都是受人追捧的一块肌肉群，它的颜值爆表，无论男女，对于腹肌的热爱程度是远远大于其他肌群的，在健身房可以看见很多练腹肌的人，网上也有很多腹肌的训练教程，所以对于腹肌的训练方式大家是有一定了解的。
其中仰卧起坐就是非常典型的腹肌训练动作，但是很多人做这个动作，仍然练不出腹肌的形状，并且腹肌的力量也非常的薄弱，但是却不知道原因在哪里。
首先仰卧起坐这个动作是训练腹肌非常有效的动作这一点是毋庸置疑的，但是许多人并不能做出正确的仰卧起坐，比如很多人认为快速的运动可以更强的训练到腹肌，在做仰卧起坐时动作就非常的快，但这并不能很好的练到腹肌，反而是髋部和腰部发力更多，并且还带有惯性。
正确的仰卧起坐应该是匀速的卷起身体，保持上半身离开地面，然后在匀速的缓慢下降，其中在卷起的时候吐气发力，配合呼吸把体内的气体吐完，然后吸气下放，双手可以放在脑后但是不要发力，腿部自然弯曲不要重物辅助，这样才是正确的仰卧起坐。并不是越快越好，而是要匀速进行。
腹肌的训练多种多样，并不只有仰卧起坐和卷腹这两个动作。
绳索卷腹就是比较有效的腹肌训练，这个动作可以利用龙门架的优势，来对腹肌的训练增加重量，要知道腹肌也是和其他肌群一样，需要重量才能使块头变大，这个动作就能很好的做到这一点。
仰卧抬腿主要是训练下半部腹肌的动作，这个动作并不是就把腿抬起来那么简单，在抬腿的过程中要持续的让腹肌发力，而不是利用惯性或者爆发力将腿抬起来，腹肌发力将下肢抬起至臀部抬起，这样可以达到最大程度的腹肌收缩。
俄罗斯转体是训练腹内外斜肌的动作，人鱼线的形成就非常需要这个动作，有型的腹外斜肌会放你的整个腹部看上去更立体，更性感，所以这个动作属于必练动作。
上肢抬起至卷腹的高度，肩胛骨离开地面，然后左右转体，其中可以手握哑铃或者药球等重物来施加压力，动作过程中注意配合呼吸来完成。
如果想要腹肌的线条更加明显，那么就要配合有氧训练来让身体达到一个比较低的体脂，如果脂肪过厚那么再强壮的腹肌也会被遮盖起来，所以腹肌训练搭配好有氧训练，才能练出完美的腹肌线条。
运动发骚客
动作不一样，发力方式不一样，那牵涉到的肌群也不一样，自然做出来的效果更不一样。
很多人有这么一些疑问：
“为什么我卧推能力很强，但俯卧撑做不了几个？”
“为什么我仰卧起坐随随便便一百来个，举腿却连三十个都很吃力？”
这种情况很正常也很常见，这里面主要涉及到了肌群协调性和肌肉神经耐受性。
肌群协调性：
哪怕是最简单的一个弯举，也不仅仅只有肱二头肌在单纯发力，我们身体的肱桡肌、小臂肌群、肩部肌肉甚至是背部肌肉都在协同发力。
所以我们训练时很多类似的动作看起来是在刺激同一肌群，但事实上，整个身体各部位肌肉都会被牵涉到，都会被重新发力责任，那这时候训练难度也会不一样。
比如仰卧起坐时对腰部的要求就比卷腹时强，而举腿是对髋部肌肉有所要求。
肌肉神经耐受性：
在我们刚接触一项新的训练时，肌肉神经总是趋向于紧张，这是为了保护我们身体免于受伤。
不仅是动作的改变、还有负荷的改变，次数的改变、频率的改变都会使我们的肌肉变得紧张，从而变得容易疲劳。
总之，同一肌群相互影响，但不同动作不能完全互相代替。
强硬健身
强硬健身
为什么仰卧起坐可以做不少，但其他的腹部力量训练却很弱
每个动作锻炼的部位不同，仰卧起坐主要锻炼腹部、尾椎、脊椎等等的力量以及消除多余脂肪，不能够用仰卧起坐的标准去完成其他腹部训练，受力点还不一样呢，也许仰卧起坐能够轻松完成可是平板支撑却做不了3分钟，
这是由于平板支撑不仅仅是锻炼腹部，还有手臂、腿部肌肉，如果你的手臂力量不足，那么这个锻炼腹部的平板支撑你就不能完成的很好。
要想做好全面的发展，还是需要全方位的锻炼的
瑜伽是一项全名健身的活动，目前已经风靡许久，瑜伽能够锻炼到很多部位的肌肉，不同的瑜伽体式锻炼的部位不一样，效果也不同，我们可以通过相应的瑜伽体式来锻炼腹部量，这样，不管什么腹部训练也都不怕了。可以锻炼腹部的瑜伽体式有：侧板式、站立前屈式，坐角式，蝴蝶式，眼镜蛇式，上犬式，下犬式等等体式。关注我可以查看这些体式的教程哦。
