擁抱回首的你
其實減肥是沒有捷徑的，必須都是要管住嘴，邁開腿，配合健康的飲食和運動的，才是最好的瘦身方式！
那麼下面通過各方面給大家介紹，如何才能很好的起到減肥的作用的，現在很多人由於發胖的，一方面是因為能吃能睡，脂肪細胞容易在體內積累，越囤積越發胖。
特別是現在天氣越來越熱了，但是肉卻沒有覺得減少，減肥首先從飲食開始，瞭解自己吃什麼食物可以讓自己體內吸收的最少的，瘦的最快。
雞蛋：
雞蛋，是一種富含蛋白質的食物選擇，特別是在早餐。每天早餐吃一個雞蛋的女性能減少當天熱量吸收攝入的36%。原因是雞蛋所含的豐富蛋白質不僅可以幫助你增加飽腹感，還能保持身體血糖水平的穩定和還能降低食慾。
豆質類
相信很多人都知道，其實豆類是減肥的最好的食物之一。裡面含有一種能抑制食慾的消化激素，對於減肥來說是非常理想的減肥食品。而豆類所含的大量蛋白和纖維素都是有助增加飽腹感的補充身體重要物質。多吃用豆類還能促進腸胃蠕動，有助排毒減肥。
綠茶
綠茶應該是很多人都聽說是有減肥的功效的，不僅含有減肥的咖啡因，所含的兒茶素也是加速新陳代謝和脂肪燃燒的重要營養物質。每天飯後喝綠茶不僅是加快脂肪燃燒，還能幫助改善你的腸道系統，每天保持飯後1杯綠茶還能達到理想的減肥效果。
葡萄柚
每天食用2個葡萄柚能達到很好的減肥效果。因為葡萄柚含有的化學物質能降低胰島素水平，這個過程會迫使你體內的脂肪轉換成能量，而不是你身上多餘的肥肉哦。
清湯
很多人看到這2個字會覺得很難以想象，為什麼清湯也是減肥的一類。其實哪怕是最簡單的清湯，也能幫助你減少飢餓感，可以減少進餐的食量。飯前喝一碗清湯不僅培養自己健康飲食的習慣，還能降低你減少熱量攝入的一步。但是前提不要前提不要選擇熱量過高的湯哦~
高纖維穀物
纖維不僅能增加飽腹感而同時又是低熱量的物質。所以，增加纖維素的攝入可以減少熱量的攝入，也可以輕鬆瘦身。高纖維的穀物能幫助你增加飽腹感，還能起到保持體內血糖水平的穩定，是瘦身的最佳食物之一哦。
想要減肥成功，新陳代謝是很重要的一塊！不僅維持著你的心跳、血液的流動、大腦的思考、和肌肉的運動，想要瘦的快，先把先陳代謝提上來！
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新陳代謝把你攝入的食物轉化為維持生命功能的、各種體內類型的熱量，並不斷在你的細胞中發生代謝。代謝產生的熱量會轉化為腹部、大腿或者任何部位的脂肪。所以當食物稀缺的時候，為了適應飢餓，我們身體的新陳代謝學會了節儉並儲存多餘的熱量，並轉化為脂肪。
新陳代謝把你攝入的食物轉化為維持生命功能的、各種體內類型的熱量，並不斷在你的細胞中發生代謝。代謝產生的熱量會轉化為腹部、大腿或者任何部位的脂肪。所以當食物稀缺的時候，為了適應飢餓，我們身體的新陳代謝學會了節儉並儲存多餘的熱量，並轉化為脂肪。想要提升新陳代謝，先從你的提升代謝開始：
減少喝蘇打水
如果你每天飯後都習慣的喝蘇打水，那麼在接下來的時間，你會比別人多65%的超重可能性。其中的原因是：每天都喝蘇打水將會降低人體對於糖分處理的能力，會逐步的降低新陳代謝的速率。
千萬不要暴飲暴食
很多人發胖最大的原因就是因為某種壓力，所以容易暴飲暴食，在自助餐中吃多了？跟朋友聚會吃多了？節日吃多了？那麼你要改變你當天的生活規律了。當你某天比平時多攝入75%的食物時，你要多跑步45分鐘才能保持血糖的穩定哦。
學會理性的吃零食
其實吃零食，並不是讓你變胖的罪魁禍首，不正確地吃零食才是。不要長時間的在正餐的時間等候過長，都會促發新陳代謝的本能來保護你遠離明顯的飢餓。少食多餐也會起到一定的作用哦。
肉吃的剛剛好
很多人以為減肥不能吃肉，其實適當的吃肉是補充身體熱量的關鍵，不要過度放縱的去吃，但是有吃肉才能更好的燃燒脂肪，不多不少。
減肥離不開適當的運動的，想要通過適當的運動來瘦身，在夏天這麼熱的天氣，應該注意什麼呢？
運動前不做熱身運動
運動前做熱身運動是可以讓身體機能和肌肉進入運動狀態，避免運動中的受傷風險。而且不要忽略熱身運動，因為熱身運動也是運動，能夠消耗熱量。運動前先做熱身可以提高運動的燃脂效率。
運動時不喝水
很多人記得運動後要記得補充水分，但是卻忽視了在運動前和運動期間都是需要補充水分。如果運動過程中不喝水，特別是現在這麼熱的天氣，很容易導致身體缺水。身體缺水會影響新陳代謝，是不利減肥。
只做腹部運動就能減掉肚腩
很多減肥的女性以為強烈的腹肌運動就能減掉肚腩，然後就不停的做仰臥起坐的運動，其實效果不一定是好。過度強烈的腹肌運動很容易引起肌肉疲勞，嚴重會造成部位的損傷。所以，在堅持腹部運動的同時，配合低蛋白質、低脂肪的食譜最有效的方法。
出汗越多減肥就越成功
其實流汗消耗的是水、鹽分和礦物質，並不是脂肪。鍛鍊時出不出汗，跟否消耗脂肪是沒有關係，所以不要把出汗作為減肥瘦身效果的標準哦。
運動強度越大對減肥瘦身越有效
適當的有氧運動是要根據個人體質與肥胖特徵來選擇的，強度大小，運動是要有循序漸進的過程。並不是運動強度越大效果越好，減肥可是心急吃不了熱豆腐。最好是選擇強度小、能夠持續時間久得運動，這樣才能在很短的時間就能恢復，不至於太疲勞，影響健康。
姑娘瘦身那些事
健康科普，來看看【百科名醫】吧！
春季不減肥，夏季徒傷悲。隨著溫度逐天的升高，人們逐漸意識到，夏天不遠了。
短暫的春天，其實是減肥瘦身的黃金期。我們如何抓住這短暫的春光，減一減身上的肥肉呢？
減肥飲食不是一減了之，遵循控制能量、均衡飲食的原則，食材豐富、營養全面，做到吃得少、吃得好。
建議按照營養學會膳食寶塔安排飲食，油脂儘量少，主食可以取推薦量的下限，每月減重2～4斤，不要多也不要少。不要輕易嘗試戒肉、戒主食、斷食等極端方法。
2、要做到按時用餐，最後晚八點後不進食，晚上8點之後，碳水化合物和脂肪會因來不及消化而在體內積聚，長此以往，即可造成肥胖。
3、做運動，肥胖很多都是從腹部開始，因此可以重點鍛鍊腹部肌肉。除此外，慢跑、游泳、健美操、跳繩等都是減肥常用的鍛鍊減肥方法。
做減肥運動時，應當選擇輕便、寬鬆、透氣性好的衣褲，以利於散發熱量。切忌選擇厚重的衣服，以防止散熱不利，造成大量出汗，嚴重者會因嚴重失水造成暈厥、昏迷等各種意外。
減肥運動以“長時間、低強度”者療效最佳。所謂“長時間”，是指每次運動的時間不應少於40分鐘，且最好每日一次，至少每週4次。
若能達到每日1～2小時或更長，則消耗的脂肪可大幅度增加，能收到更加明顯的減肥效果。所謂“低強度”，是指最大運動強度的60%量。有研究表明，以此種強度進行鍛鍊，對血脂的調節作用最為顯著。若運動強度低於最大量的40%，則可能起不到減肥效果;而超過最大運動強度的80%，會使人容易感到疲勞、心悸、氣喘，而且對於有冠心病、高血壓、糖尿病的肥胖患者的健康可能造成危害。
4、保持充足的睡眠，熬夜會影響新陳代謝，還會令你食慾大增。因此早點睡覺，讓自己睡足8小時，保持旺盛的精力迎接減肥鍛鍊。
百科名醫
想必大家很久都沒有見到我們的女神鄭秀妍了吧？這次海豹君可為大家捕捉到了前幾日在泰國剛舉辦完演唱會的女神哦！當天她身穿淺藍色襯衫搭配白色牛仔褲現身機場，清新的仙氣搭配與好身材也引來了眾多網友前來打Call。
圖片來自視覺中國/網絡
鄭秀妍
圖片來自視覺中國/網絡
鄭秀妍
話說這麼淺藍的裝扮要是身材不好，真的很難穿出效果有木有？秀妍一現身機場甚至不停的向眾多粉絲揮手打招呼，而且照片一曝光，大家更是積極地留言道：“身材與顏值戰勝一切”、“實在是太美了”、“看了這麼美的機場照太遺憾沒有去看女神的演唱會了”......
圖片來自韓國新聞社
鄭秀妍
當然，Nili秀妍除了事業上做的風生水起，顏值24小時持久在線以外，把海豹君的眼神都吸引了的，就要屬她堪稱滿分的小蠻腰了吧！話又說話來，這麼性感的腰部誰能不想擁有呢？隨便一件衣服在身上的加持都能讓自己氣質感滿分。
圖片來自社交網絡/個人博客
鄭秀妍 (Jessica) 私照
圖片來自社交網絡/個人博客
鄭秀妍(Jessica)私照
那麼如何判斷腰部是否好看呢？想必大家一定都會想到腹部！當腹部變得跟鄭秀妍一樣緊緻圓潤，不會瘦到看見骨頭，也看不見多餘贅肉的腰部，這樣狀態才是最好的，而想要擁有這樣的狀態，不在私下下功夫怎麼行？
圖片來自WENN/網絡
鄭秀妍
鄭秀妍
想秀妍這麼優雅的身姿，是不是也想擁有呢？馬上就要過年了，在家休息的這段時間不妨一起跟著海豹君鍛鍊，堅持下去，等到春暖花開的時候就能輕鬆練出鄭秀妍的性感小蠻腰啦！
鄭秀妍
打造秀妍同款小蠻腰一：注重體內減脂，令腹肌凸顯
想要鄭秀妍這樣的迷人小蠻腰，不如先從減脂開始，很多人腰部肥胖的原因可能跟體脂含量有關哦，同時它也反映了人體內脂肪含量的多少。據調查顯示：如果你的體脂率越低那麼肌肉線條就會越明顯，8%、10%是極少數女運動員達到的競技狀態；達到11%、13%背肌顯露，腹外斜肌分塊更加明顯；而達到14%、16%背肌顯露，腹肌分塊更加明顯。
圖片來自社交網絡/個人博客
鄭秀妍私照
圖片來自社交網絡/個人博客
鄭秀妍生活照
打造秀妍同款小蠻腰二：注意飲食習慣，擺脫腰部贅肉
就算過年建議大家也不要暴飲暴食，少吃東西多做運動，可以多吃一些蛋白質含量高的食物，不僅可以補充能量還不會發胖，那些油炸食物大年三十吃了就別總是吃啦！不然鄭秀妍的小蠻腰可就離你越來越遠。
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鄭秀妍私照
打造秀妍同款小蠻腰三：午休多運動，坐著也能瘦
當然除此之外海豹君教大家一個上班族必備的腰部減肥動作哦，那就是“坐著轉體”。首先你要靜坐在椅子上，下背保持平直，然後身體有控制地做轉身做換體姿勢，如果動作到位你會感覺到腹部以及背肌都在用力哦，此動作堅持一分鐘，每天做三到五次即可。
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鄭秀妍
打造秀妍同款小蠻腰四：過年不運動，上班徒傷悲
好啦，說了那麼多不如跟海豹君一起運動起來吧！在家休息時可以多多嘗試做哦！
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健身教程
Step 1：雙手合十在胸前，雙腳打開與肩同寬，然後右腳向前邁一步，膝蓋前屈並向前跳出，此動作重複15次為一組，做5組。
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健身教程
Step 2：調整呼吸雙手撐地，單腿膝蓋跪地，身體下壓，一側腿向上抬起，重複動作15次為一組，做5組。
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健身教程
Step 3：雙手放在臉部兩側，以右腿為中心，左腿向上提出，重複動作15次為一組，做5組。
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健身教程
Step 4：側躺在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，運用腰腹以及手臂力量向上運動，重複動作15次為一組，做5組。
圖片來自視覺中國/網絡
健身教程
Step 5：調整呼吸並且平躺在瑜伽墊上，雙腿呈90度彎曲，用腹部力量帶動上半身做轉體運動，重複動作15次為一組，做5組。
圖片來自視覺中國/網絡
健身教程
Step 6：身體保持平衡單腿著地，雙臂與地面平行做擴胸運動，重複動作15次為一組，做5組。
圖片來自視覺中國/網絡
健身教程
Step 7：雙臂撐起身體，雙腿夾緊向兩側跳動，注意要以腹部肌肉發力，來支撐身體兩側跳動哦。重複動作15次為一組，做5組。
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健身教程
Step 8：雙手向胸前舉起，身體半蹲，一側腿抬起盤在右腿大腿上，腹部收緊並保持平衡，重複動作15次為一組，做5組。
圖片來自視覺中國/網絡
健身教程
Step 9：側踢，雙腳自然開立，與肩同寬。單腿向一側踢出。踢出時注意收緊腹部肌肉。重複動作15次為一組，做5組，換邊繼續。
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鄭秀妍2017年12月1日-12月20日的生活私照
圖片來自韓國新聞社
鄭秀妍
好啦，今天就到這裡啦，小夥伴們大家都學會了嘛？
圖片來自東方IC
鄭秀妍
海報時尚網
這問題真是太大了，太大了，我回答過很多減肥的問題了，今天不想談方法，我們來談談理論吧。
首先請回答：減肥是一件短期的事情還是長期的事情？
相信你們的回答肯定都是長期！
畢竟保持理想身材60年＋的意義遠大於擁有好身材一年半載！
通過節食等極端的方式你的確可以瘦下來，但是這種方式就是短期的。
希望大家都可以樹立一個理念就是90%以上的時間你都應該有好體型，或者更簡單說任何時候你都可以自信的穿著比基尼展示自己的身材，又或者任何時候脫下衣服都可以展示腹肌，這樣難道不會比冬天胖成球，夏天也不見得瘦成猴要更穩妥嗎？
其次減肥也需要元認知
我收到過不少減肥問題，實際上，減肥的問題也永遠逃不出那些，比如下面這些：
為什麼我跑步了還沒瘦？
為什麼我喝了減肥茶也沒瘦？
為什麼我感覺瘦了體重也沒掉？
為什麼我去健身房一段時間還沒瘦？
為什麼我晚上不吃主食也沒瘦呢？
......
這些問題太常見，以致於今天我不想再直接回答這些問題了。
我更希望大家借這些問題思考自己在思考問題時的思考過程，也就是為什麼你會提出這樣的問題以及問題提出的過程，這就是心理學裡面的元認知。
啟動了元認知的朋友很容易發現，這些問題不太靠譜，大家想想，既然我們知道減肥是飲食、鍛鍊、作息的綜合結果，那麼答案很簡單啊！每個因素單獨來看就只佔減肥成功與否的10、20%，剩下80、90%沒關注怎麼可能瘦哦。。。
大家不妨再重新審視一下自己提出的問題，包括產生疑問的方式是否合理。
比如反思其中一個問題：
為什麼我去健身房一段時間還沒瘦？
反思過程：這一段時間具體是多久？每次去健身房多久？每週去了幾次？每次是否有用心？做的運動是什麼類型？強度如何？
這段時間飲食有沒有控制？會不會自己偷吃但是忘了記錄？太油膩？
沒瘦的定義是什麼？體重一點沒掉？只掉了一點點，但不夠快？
....
遇事常問為什麼是好事，但是也要多問問自己為什麼會問出這樣的一個為什麼。這樣找到瘦身的障礙也是遲早的。
最後減肥需要N多小技巧，不能來硬的！
大家要明白一點，減肥不反彈雖然沒有那麼難，但也不是很多人幻想中的那麼簡單！否則你走在路上看到的所有人都是好身材了，也沒有什麼意思了。
所以好身材有難度，獲得它才有成就感。
很多人減肥一上來想的很好，我直接斷食幾天不就瘦了，或者從不動到每天跑1小時不就瘦了唄，完全不顧及自己之前的習慣。
減肥難度是因人而異的，因為大家的需求度不同，另外更主要取決於原有生活習慣偏離正確習慣的程度！
一個人偏離正確習慣越多掰正的難度就越大，這時候就需要更多技巧來緩衝 ，不然突然的習慣轉變是沒有辦法持續的。
所以，對很多普通人來說，長期保持好體型是需要很多技巧的，逐漸建立減肥認知，形成習慣，這樣減肥才是輕鬆持久的。
總之，單一減肥技巧的成功率微乎其微，多管齊下的減肥技巧才能幫助你輕鬆持續減肥。
祝大家都能減肥成功！
劉洹Burning
謝謝你的提問~
減肥最重要的還是要以保持身體健康為首要前提。如果只是用斷食法或服用減肥藥來減肥，那麼會讓身體變得非常差，即便瘦下來了也是得不償失，而且很可能還會反彈。
想減肥最重要的還是做到兩點：管住嘴！多運動！
首先說吃：
1、 要少量多餐，不要一次性暴飲暴食。
2、 注意早餐營養豐盛、午餐葷素搭配、晚餐儘量清淡。其實到了晚上消化系統功能減弱，吃太多東西不但不利於減肥，還有損於健康。
3、 多吃蔬菜類、適量吃水果、少量吃肉、微量甚至不吃碳水化合物類，對減肥來說收效甚大，大家可以嘗試一下。
再說運動：
1、 懶得運動的每天可以多散步，散步時間每日30分鐘以上。
2、 清晨或傍晚跑步也有利於卡路里消耗。
3、 可以去健身房請專業教練教你如何進行有氧運動或減脂運動。如果缺乏專業性知識，儘量不要在未經指導下在健身房做大量的損耗性運動。專業教練可以根據你的體質、體重來評估，選擇最適合你的運動方式。
4、 練瑜伽不但能夠增強身體柔韌度，還能夠減肥。
55STYLE
說到減肥，總有人說一堆理論！
看似獨到的說法和理論，然並沒有什麼用！個人認為減肥首先辨證體質，然後對症解決。中醫上的幾種對於肥胖的辨證方法和解決方案老中醫分享給大家，希望對大家有幫助。
中醫對於肥胖的認識，典籍中早有記載，稱“肉人”、“肥人”，發生原因與“溼”、“痰”、“虛”有關，故謂肥人多溼，肥人多痰，肥人多氣虛。其治法有化溼法，用於脾運不健，聚溼而成人之肥胖：祛痰法，用於痰濁肥胖；利水法，用於水瀦留性肥胖；通腑法，用於嗜食肥甘厚味，胃腸實熱，大便乾結之肥胖；消導法，用於飲食自倍，食後脹滿之肥胖；疏肝利膽法，用於肝鬱氣滯血瘀型肥胖；健脾法，用於脾虛型肥胖；溫陽法，用於氣虛陽虛肥胖。
現在痰溼型的肥胖比較多，分享給大家一個調理痰溼型肥胖的方案。
功能：健脾祛溼。主治痰溼型肥胖。
組方：法半夏9克、陳皮9克、雲苓9克、炒蒼朮9克、炒薏苡仁12克、大腹皮9克、共研細末，每次5克，蜂蜜水送服，每天3次。
篇幅有限，先分享痰溼型的解決方案，如果你是其他類型，請關注我自行獲取，我每天會在動態裡，分享各種中醫秘方。
名老中醫匯
我用6個月成功減掉46斤！
下決心減肥是2017年4月份的事，最近幾年肥胖給我帶來的問題越來越多，主要在生理層面，高血壓，關節炎，骨質疏鬆，精力不集中，重度脂肪肝，我還不到五十歲。這些問題隨著時間的推移越來越嚴重，在精神層面帶來的問題卻是我最無法接受的，面對家人朋友的調侃一笑了之，但來自陌生人的鄙視的目光深深的刺痛了我的自尊心。我要減肥！本人是九十年代初畢業於食品加工專業，現在是食品工程專業，營養學是我的專業課之一，生物化學是基礎課，好在我有專業知識，系統學習減肥知識並不難，難在無法集中精力提高效率。但是我要改變自己的時候了，沒有退路。
首先分析自己肥胖的原因
通過查閱大量專業知識總結出肥胖原因有三：一，上身肥胖主要原因是缺乏運動；二，下身肥胖是基因決定；三，整體肥胖是能量過剩造成。我屬於第一和第三中混合情況，既然非基因決定，那就靠自己了。
系統學習營養知識
雖然有專業基礎，但大部分知識已經陳舊，需要更新，需要梳理，營養學非常龐雜，和肥胖最直接的知識就是能量代謝及腸道微生物菌群相關知識。首先是能量代謝，我只告訴大家最重要的，當人體攝入的能量大於人體消耗的能量時，剩餘的就以脂肪和糖原的物質形態儲存在體內，經過長時間積累肥胖就形成了。怎麼知道自己是不是肥胖呢？有一個通用的計算方式可以判斷，BMI指數。用自己人體的體重公斤數除以自己身高的平方得到的就是BMI指數，身高用米計算。用我自己舉例說明：2017-5-15時體重97公斤，身高1.75米，BMI指數是31.6，屬於嚴重肥胖。指數＜24是正常，24＜指數＞30是超重，指數＞30是肥胖。目前我的體重74.5公斤，BMI指數是24.3，就算正常吧！第二要學習的就是腸道微生物學，這個知識對我來說是新的知識，當然我學的是最新知識，在這個領域世界範圍內都在加快研究，因為它很重要，簡單總結一下我學的重要知識點：一，每個人的腸道微生物菌群不同具有唯一性，因此，有它是人類第二基因組的說法；二，它的作用超出我們目前的知識水平，它甚至可以控制我們整個身體，包括大腦，也有的研究認為它可以影響我們的思維邏輯，這部分正在深入研究，屬前沿科學；三，它是和人體具有共生關係的生命體，數量龐大，有好有壞，一般情況下人體中好的會攻擊壞的維持一種平衡，當然它也需要吃的，也是通過我們每天的食物來供養，它可以吃掉我們20%的食物，同時它喜歡植物纖維，一種不可消化的植物多糖。
系統分析食物結構
具備以上營養學前沿知識後，我們再學習我們每天吃的食物的知識，人體及共生微生物需要的營養分三類：一是水，人體平均75%左右是水；二是能量物質也叫宏量營養素，分別是糖，蛋白質，脂肪，三者也可通過能量代謝方式有一定的轉換，是生命的物質基礎；三是微量營養素，有礦物質，維生素等，主要起的作用是調節作用，但很重要，生命的代謝是一個複雜的系統，所以營養素相互協同維持平衡。人體出現的任何問題都是不平衡的結果。我們每天的食物來源分為三類：一是水，二是主食以穀物類為主，三是副食包括肉，蛋，奶，蔬菜，水果，預包裝食品等。人是自然界的一員，自然界不是隻為人類服務的，因此食物也不是隻為人類服務，任何食物不存在該吃或不該吃，每種食物都存在兩面性，因此進食的原則就是多樣性。放棄這個原則必然會出問題，回到肥胖問題除去基因因素，肥胖最主要的原因就是吃出來的，沒有堅持進食多樣性原則。最直接的原因就是我們吃的高熱量的東西多了，超出了人體及微生物的消耗能力。
人體及微生物能量代謝
這部分知識比較簡單，也無學術爭議，用一個通用的計算告訴告訴大家你每天需要多少能量就可以達到代謝平衡，人體每小時每斤消耗的熱量是0.5大卡，用你的體重以斤計算乘以24乘以0.5就是你每天大概需要的能量，以大卡來計算，舉例說明，我目前的體重是150斤，我需要的能量是150＊24＊0.5=1800大卡。也就是說我每天進食的能量不超過1800大卡，我就不會發胖。
我們舉例說明一下，我一天如何控制這1800大卡並且不能產生飢餓感，這部分沒有那麼精確，現實中也做不到，但總原則就是：多樣性，低熱量，少吃，餓了就吃，不餓不吃。1800大卡具體化是什麼樣的？平常家的中小碗大米飯170～200大卡，一個煮雞蛋80～90大卡，二兩饅頭200大卡，半斤豆腐240大卡，一斤綠葉菜150大卡，一斤土豆400大卡，一斤五花豬肉4500大卡，一斤瘦牛肉530大卡，一斤牛奶250大卡，二兩色拉油860大卡，一斤蘋果350大卡，一斤幹大棗1600大卡，一斤葵花籽6000大卡。好了，這些數字後面意義很重要，這就是說平常我們的飲食結構很重要，每天成人平均要吃3到4斤才感覺不餓，如果我只吃葵花籽3到4斤，我攝入的熱量是18000大卡到24000大卡，而我一天只需要1800大卡，整整是10倍！但如果換成低熱量食物就不一樣了，熱量減少，我也不會餓。這就是如何吃，才能不胖，也就是說胖瞭如何吃，才能減肥。進食原則就是：低熱量，飽腹感，多樣性。
以上知識是減肥的必備知識，接下來進入我的減肥過程。
我的減肥歷程
前期準備：一我必須要減肥（心理準備）；二，一臺體脂秤（工具準備）
一段（2017年4月15日～6月15日）
改變現狀：三餐變兩餐，晚餐取消；改變飲食結構，減少精米及精粉澱粉類主食，減少食用油，增加雞蛋，綠葉菜，瘦牛肉，水果等。
堅持兩個原則：總飯量減少一半；餓就吃，不餓不吃，打破定點吃飯的規律。
養成一個習慣：每晚睡前秤體重，並記錄，這有助於堅持。
第一段減重能量代謝：當能量代謝出現負平衡時體重明顯下降，第一段的減重主要是體內的多餘水分，什麼是多餘水分？體內能量代謝主要靠糖原與脂肪，本段能量代謝主要是靠糖原來維持平衡，糖原的儲存主要靠水，怎麼理解？產生4大卡的熱量需要1克碳水，但其中80%是水，供能的佔20%。本段體脂消耗比較少。
第一段運動：第一段不要加大運動，減重靠7分吃，3分練，建議先靠會吃減重，這樣會容易堅持。
一段減重成果：減重13公斤，體重為84公斤。
二段（2017年6月15日～8月15日）
平臺期出現，考驗意志力的時候到了。
本段重點不是飲食，是運動。飲食按一段維持，一段不建議運動，本段主要是研究運動。首先簡單說明為什麼會出現平臺期，一段減重主要是水分，是糖原中的水分，當糖原不夠時，才開始燃燒脂肪，燃1克脂肪可提供9大卡熱量，因此比碳水要難的多，所以減重進入緩慢期，也就是平臺期。
如何應對平臺期
二段減肥成果：減掉5公斤，體重是78公斤。
三段（2017年6月15日～8月15日）
經過前兩段我的體重已經減掉18公斤！算不算成功呢？現在不能下結論，按照通用說法減重15公斤以上並且維持6各月以上才算減肥成功！因此第三段很重要，進入調整期。本段重要的是維持體重不反彈，因此關鍵在於總結以上兩段經驗，分兩個方面：一飲食結構，經過四個月的調整，基本形成低糖，低脂，低熱量飲食結構，當習慣養成，不要輕易放棄，放縱自己，控制自己的慾望；二運動，體重減輕後，運動會很輕鬆，這樣會增加運動量，並且不累，因此對運動產生興趣，興趣是你最好維持下去的理由。
本段減重成果：減重3.5公斤，目前體重74.5公斤。
本段體重有波動，最低時72.5公斤，最高時79公斤，但一般維持在74.5～76公斤左右。
總結
減肥是系統工程，要先系統瞭解科學知識，另外意志力很關鍵，不能向自己妥協，要制定科學飲食計劃及運動計劃，正確對待平臺期，做到這些人人都可成功減肥。只要不是基因決定的肥胖都可以減肥。
清碧谷減肥教練
減肥，你練對了嗎？
上瑜伽課的時候，常常聽老師說：“核心，啟動核心力量！”對於初學者來說，很多人都不知道如何啟動核心。也會有“為什麼要啟動核心的疑問？”
其實瑜伽的練習過程中，核心越強，運動徵召的肌肉纖維越多、動作更靈敏。力量更強，需要燃燒更多脂肪提供能量，效率大增。所以，啟動核心，不瘦都難！
1. 幻椅式
▽
體式圖 1
①山式站立，吸氣，雙手經體側向上舉過頭頂，雙手合十，手肘伸直
②呼氣，屈雙膝，臀部向下，直到大腿與地面平行，腳跟踩地。胸腔上提，雙肩往下沉，大腿肌肉收緊，注意不要翹臀
③吸氣，回到山式
2. 船式
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體式圖 2
①坐姿，彎曲膝蓋，轉動骨盆向前，讓坐骨著地，雙手可以輕輕抱住膝蓋窩，或者伸直在膝蓋兩側。
②吸氣，延展背部，同時慢慢讓腳尖遠離地面，啟動核心，保持身體的穩定性
③呼氣 緩慢向前向上理直雙膝，身體呈“V”字型。雙手可以高舉頭頂，或者雙臂放在雙膝兩側與地面平行
④保持5組順暢呼吸，慢慢還原體式
3. 扭轉下犬式
▽
體式圖 3
①四角跪姿準備，吸氣背部延展，雙手壓實地面
②呼氣，四肢發力，臀部上推，腳後跟踩實地面，身體呈倒“V”字，耳朵在雙臂之間
③吸氣，背部延展，腹部收緊，大腿肌肉上提
④呼氣，右手抓左腳外側，扭轉向左，透過左腋窩看向天花板的方向，保持5次呼吸，換另一側手臂練習
4. 單手側斜板式
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體式圖 4
①斜板式準備，身體一條斜直線，轉動骨盆，左腳踩地，左手撐地，右手向上延展，腹部內收，，然後雙腳併攏，右腳放到左腳上方
②雙腿併攏，腳回勾，穩定之後看上方，呼氣屈右膝貼近腹部，右手抓右大腳趾，看下方，保持穩定
③穩定以後，吸氣，將右腿向上打開，儘量理直，讓雙腿一條直線，身體是一個平面，眼睛保持看下方
④保持5組呼吸，換另一邊
5. 神猴式變體（一）
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體式圖 5
①下犬式，右腳往前來到雙手之間。後面膝蓋著地，雙手指尖撐地
②呼氣，髖部往後移動，伸直右腿，左髖部在左膝蓋正上方
③吸氣，保持脊柱延展。拉胸腔往前，呼氣，，雙手壓實地面，慢慢向前滑動右腳腳後跟，讓左腿理直，坐直坐高，加強髖屈肌拉伸，後腳腳背貼地，髖部擺正
④吸氣，雙手高舉頭頂，掌心相對，呼氣，胸腔上提，上半身慢慢後彎。雙手尋找小腿筋骨
⑤保持5-10個呼吸，然後慢慢出來。
6. 神猴式變體（二）
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體式圖 6
在體式5的基礎上，吸氣延展脊背，一定要胸腔上推，肩部後展，慢慢呼氣收雙手向膝蓋窩處移動，保持5-10個呼吸。
7. 臥英雄式+哈巴狗式
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體式圖 7
臥英雄（磚輔助）
①跪姿，膝蓋相觸（腳踝膝蓋不好的習練者可以分開與髖同寬），臀部坐在雙腳之間的地上，小腿腳背貼地
②吸氣，胸腔打開，肩膀外旋，肩胛骨內收，看前方雙手往後撐地，指尖朝前
③呼氣，彎曲手肘著地，手肘對齊肩膀，小手臂相互平行，掌心壓實地面，讓腰背部貼實輔助磚，慢慢雙手由體前向頭頂的方向延伸
④眼睛看上方，雙手去尋找地面的方向，保持5組呼吸
哈巴狗式
①四角板凳式進入，保持臀部在雙膝蓋的正上方
②呼氣，雙手臂向前移動，手臂理直，下巴點地，雙手臂與肩部同寬，胸腔下沉
③保持5組順暢的呼吸
8. 挺屍式
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體式圖 8
挺屍式放鬆
仰臥，雙腳打開與肩部同寬，雙腳自然外八字雙手放在雙臀的兩側，掌心向上，閉上眼睛，保持5分鐘
堅持每天練習，不僅讓你擁有穩定的核心，還能幫助快速燃脂，一舉兩得.迅速開啟瑜伽減肥模式吧~~~~
瑜伽微社區
1、吃肉要挑剔，只吃精瘦部分，去掉肥肉和皮層部分，可以減少很多脂肪。
2、給自己製造一點麻煩，多選擇帶骨頭或刺多的肉類，無形中吃到的肉就少了。
3、菜汁不要拌飯吃，尤其是勾芡的湯汁，因為菜汁裡含有更多的油、鹽等讓你長胖的成分。
4、選擇清蒸、白灼、涼拌、燉煮等方式進行烹飪，儘量使用不粘鍋，可減少油脂用量。
5、在家做飯的時候，最好使用勺子、擠壓瓶等小的量具取用食用油，可以控制用油量。
6、用咖喱粉代替咖喱塊，用辣椒而不是辣椒油，可以避免隱藏的熱量和脂肪。
7、做色拉時，放棄脂肪超高的沙拉醬，用醬醋扮靚你的沙拉，健康又美味。
8、煮飯的時候加一把豆或一把粗雜糧，既能豐富食物的種類又能增加膳食纖維攝入。
9、把高鈉的鹽、味精、醬油等調料統統減少一格，可打敗水腫和橘皮.
10、外賣、盒飯的米飯分量太多，可以撥出一小部分用來吸走菜餚的油分。
11、選擇三明治或飯糰時，可以去掉裡面的蛋黃醬再吃，同時搭配一份蔬菜。
12、麵食中，湯麵的熱量少於炒麵，水餃比煎餃更適合減肥中的你。
13、飲料不喝甜的，白開水、茶才是王道。
14、吃飯的時候用小勺吃飯，控制吃飯的速度，讓你的中樞神經有飽的感覺。
15、看電影的時候，選擇沒有奶油的微波爆米花，千萬不要拿著一包薯片大嚼特嚼。
16、最簡單樸素的麵包才是最好的選擇，如切片面包、法棍等，而不是花裡胡哨的花式麵包。
17、變速跑比勻速跑能消耗更多的熱量，有氧結合力量訓練讓你瘦的更快。
18、多喝水，每天1800~2000ml飲水，可提高人體新陳代謝。
19、不論點何種咖啡飲料，都應要求無糖、脫脂奶和無奶油，想吃甜的，那點最小份的。
20、睡前豎腿20分鐘，有助腿部血液循環，緩解腿部浮腫。
21、把小運動融入到自己的生活中，如走路上班、爬樓梯、伸懶腰、揉腹等。
22、想吃東西時，用薄荷味牙膏刷牙，可以起到抑制食慾的作用。
蓓盈纖健康管理
首先說下以你現在的體重指數是偏胖，應該減肥。首先說下我的減肥成功經驗。
早餐必須吃：無論如何寧可遲到上班上學也要吃飽早餐。早餐是最不容易發胖的一餐，早餐吃飽是減肥的前提，那麼早餐吃什麼呢?不要吃過於油膩，不要吃太燙但是也不要過於冰冷，溫度在二十度左右就可以。不要吃油炸的食物，清淡的粥或沙拉就很不錯，既減肥又營養。
上下班步行是健康瘦身方法：有車一族就不要開車上下班改為乘公交吧!離家一站地就下車徒步回家吧!其實用不了多少時間，一站地有時候也就1000米，路途不是很遠，但是對於在辦公室坐了一天的你來說是不錯的瘦身方法。
晚餐少吃：最重要的晚餐可能很多人都會把晚餐當成最豐富的一餐吧?但是晚餐可是不能多吃的，主食首先就要去掉，不要吃油膩的，最好吃一些涼拌的清水煮的蔬菜。
飯後運動：小規模的運動，比如在小區散步或整理房間都是飯後不錯的運動，俗話說“飯後百步走能活九十九”飯後運動不僅可以幫助消化，對身體健康也有很大的好處。
除了這些，我會在吃的比較油膩的飯菜時服用一粒舒爾佳，抑制食物中脂肪的吸收，瘦身效果較為明顯。
