肖正餘
這個是一個特別複雜的問題，分開解釋一下吧。
優先燃燒它們的順序是；因為能量需求既可以儲存又可以分解它們。作為身體建設者會有更大的糖原儲備（主要部位是肌肉和肝臟）先被迅速消耗[這就是為什麼在飢餓中肌肉萎縮會發生的原因]，一旦耗盡了糖原，身體就轉換成蛋白質是下一個最經濟的能源，肪是三個來源中能量最密集的，它是被高度的“保護”，作為身體的能量儲存庫。
二，當你開始運動時，你的身體使用儲存在肝臟和肌肉中的糖原作為燃料。
大約30分鐘後，你轉換到燃燒脂肪儲存的能量。長時間適度的有氧運動減輕你的脂肪負荷，太多的心血管運動會消耗肌肉質量和力量。如果你的卡路里攝入量太低，你的有氧訓練太困難，你的身體會產生分解激素皮質醇，分解肌肉組織。當你努力鍛鍊和少吃的時候，你的身體在努力尋找所有能量消耗的燃料。新陳代謝消耗脂肪和蛋白質，蛋白質來自肌肉纖維。觸發蛋白質消耗，你吞食肌肉來燃燒脂肪燃燒，肌肉組織比脂肪組織燃燒更多的卡路里。
阻力訓練可以抵消卡路里限制和心臟鍛鍊對肌肉質量和力量的負面影響。阻力訓練增加肌肉大小，提高你的靜息代謝率，並導致更快的脂肪燃燒。即使你休息，更大的肌肉質量也會提高新陳代謝水平。
三，你吃的任何碳水化合物都是你的身體儲存的糖。
如果你的身體沒有足夠的糖來補充所需要的能量，那麼當你餓了的時候，它就會開始燃燒脂肪。降低你的碳水化合物攝入量就會減少你體內儲存的糖，鼓勵你的身體在你餓的時候燃燒脂肪。同時運動是燃燒脂肪的關鍵，你的身體燃燒儲存在系統中的糖，在你繼續運動時開始燃燒脂肪。
隨性的薇薇
這是減肥的朋友最關心的一個話題，因為每個減肥粉們都想提高減脂效率，讓自己儘快的瘦下來。在這裡，首先要說明，我們只討論在運動減肥中”什麼狀態下先消耗脂肪“，其他什麼藥物減肥、水果餐減肥都不在本文討論的範圍內。
1-不存在一個什麼狀態，讓我們的身體可以僅僅單獨先消耗脂肪。
常見的一種說法是，要想運動（比如跑步）減肥，至少得跑30分鐘以上，因為30分鐘後才開始燃燒脂肪。事實上，人的身體遠比我們想像的複雜得多，能量是由糖、脂肪，還有蛋白質（但蛋白質不是主渠道）來提供，它們是交織在一起供能的，而不是嚴格地根據時間劃定，先由糖供能，再由脂肪供能。大量研究表明，實際情況是，在運動開始後的前30分鐘裡，能量主要由糖來提供，脂肪也同步消耗，但脂肪提供的熱量佔比不超過50%。因此，即便你運動不足30分鐘，也是消耗脂肪的，只不過消耗得少一些，如果運動超過30分鐘，則形勢逆轉，身體供能以脂肪為主，減肥效率就更好了。所以，運動減肥時長要超過30分鐘是對的，但並不是前30分鐘不能減脂。
補充一點，減肥依靠中低強度的有氧運動（比如長跑），效果最好，所以跑的過程中需要維持好減脂心率，讓減脂效果最大化。
2-晨起空腹跑有利於提升減脂效率
還有一個提升運動減脂效率的辦法，就是晨起後空腹長跑。道理也很簡單，距上一次進餐時間已經有十幾個小時，這裡血糖值低，因為還沒有進餐，也就是沒有新的能量提供進來，這時跑步，更容易將體內儲備的脂肪動員起來提供能量，從而達到高效燃脂的效果。但不建議身體狀況不佳的人士採用此辦法，避免意外發生。此外，跑前也應注意補水。
3-力量訓練和有氧運動結合減脂
健身教練和健身達人們都會向減肥新手們建議，力量訓練和有氧運動結合起來減脂，特別是在力量訓練之後去做幾十分鐘的有氧運動，從而更好的達到減肥的目的。力量訓練時會產生許多”氧債（Oxygen Debt）“，當運動結束後開始恢復平靜時，力量訓練產生的那些氧氣不足就需要慢慢地償還，這也就是為什麼力量訓練之後你的身體還在消耗熱量，而且這個過程長達1至2天。所以，想更高效地減肥，就要做力量訓練，再結合中低強度的有氧運動，減脂效果會更好。
4-提升肌肉含量，有利於提升減脂效率。
1kg肌肉60分鐘可消耗26千卡熱量，而 同樣的時長1kg脂肪只能消耗1千卡。所以，通過力量訓練增加肌肉含量，提升基礎代謝，是有利減脂的。這也就是為什麼鼓勵減肥者都要結合一些力量訓練的原因，哪怕是女生也是如此。（至於女生說怕力量訓練成肌肉女，那是另一個話題，但實際情況是，普通女生連減個肥都這麼困難，想成為肌肉女純屬臆想）。
5-投入運動量，減肥沒有捷徑。
最簡單直接的減脂辦法，合理增加你的運動時長，比如原來每次跑步是20分鐘，再增加到45分鐘。每來只做有氧，沒有力量訓練的，增加力量訓練。原來一週只運動一次的，現在增加到一週三至五次。運動量，是減脂成功的基礎保證。
小結
（1）身體是混合供能，不存在先單獨燃燒脂肪的情況。
（2）有氧運動減脂，要超過30分鐘是對的，但少於30分鐘減脂效果差（也燃脂，只不過供能比例較低），超過30分鐘減脂效果好。
（3）力量訓練和有氧運動結合，減脂效果更好。
（4）增加肌肉含量，提升基礎代謝，間接提升減脂效果。
（5）運動量，是減脂成功的基礎保證。
御行健身
不存在，單一能量消耗的可能。
人體是複雜精密的結構。吃進去的無論是混合物還是純淨物，在體內進行的都是分子級別的變化。反過來，輸出的能量也是以熱能、動能為主。支持人體這些能量輸出的是吃進去的食物，無論我們吃什麼進去，最後都變成能夠被利用的糖類、蛋白質和脂肪。
能量消耗由簡單到複雜。一般都是優先消耗血液中的血糖再到貯備用的肝糖元和肌糖元。脂肪作為重要的儲能物質在糖類之後進行代謝，糖類和脂肪之後才輪到蛋白質。
有氧運動可以快速消耗掉血液中的血糖能量，進而調動脂肪分解功能。又另一說法，脂肪從運動開始即參與能量供給，以防人體血糖值驟降。
無論哪一種說法，都反映了人體複雜的能源供給活動。
正如，不存在局部減肥，單純消耗脂肪的方法也不存在。
每日塑身課
糖尿病人就是先消耗脂肪的，因為糖尿病人具有胰島素分泌功能障礙。
進而使得血糖利用率較差，身體迫不得已選擇了脂肪作為主要供能方式。
而這種方式應用到減肥之中就是常說的生酮減肥法。
一、什麼是生酮減肥法？
通過低碳水高脂肪飲食，可以模仿飢餓的形式，進而強迫身體分解脂肪來產生酮體。
一旦身體開始以酮體為主要能量，那你站著不動也能消耗脂肪，這就是真正意義上的邊吃邊瘦。
二、生酮減肥的一些缺點
自己不要上手，尤其是沒有營養學知識儲備的人士，不要輕易操作，大部分自己操作的都越來越胖。
在生酮過程中，會伴隨著一些過渡反應，就跟汽車換柴油一樣，總會有各種不適應。
頭暈噁心、痙攣等等都是在生酮過程中非常常見的一種反應。
強硬健身，
強硬健身
任何狀態下，人體率先消耗脂肪，都不是特別容易做到的事情。
我們可以做的就是，在運動狀態下，叫身體儘可能早的消耗脂肪。
糖，脂肪，肌肉裡的蛋白質這三種，是比較主要的提供源。
但是論消耗順序，他們可不盡相同。
打個比方：
我下樓買包煙，跟老闆結賬的時候
錢包裡也沒錢，我才會拿出銀行卡刷卡付款。
正常人應該是這個順序沒錯吧？
對於我們的身體來說，付出能量的順序也是大致如此。
脂肪--相當於現金，會被第二順位選中
蛋白質--相當於銀行卡，迫不得已才會拿出來刷
因此來說呢，
在絕大多數狀態下，糖原的消耗順序，一定是在脂肪之前的。
當然，我們的身體，比例子裡的付費系統要精密的多。
在運動的過程中，實際上從你動起來的那一刻開始，你的糖原，脂肪，蛋白質，都開始同步消耗了。
只是在有氧運動的過程中：
前邊20分鐘左右，糖原消耗的最多，脂肪和蛋白質提供的能量微乎其微。
20分鐘到60分鐘，脂肪是最主要的能量提供者，因此這個時段是減肥最佳時段。
60分鐘到90分鐘左右，蛋白質開始提供能量，也就是說你的肌肉開始分解了，這很危險，也是我一直提醒的不要過量運動的原因。
那麼，第一個儘快消耗脂肪的策略就出來了：
就是做有氧運動，時間控制在40分鐘到60分鐘之間最合適。
第二個消耗脂肪的策略，更加有效，也更加辛苦：
就是先進行40分鐘左右的力量訓練，因為力量訓練會率先把你的糖原消耗殆盡！
而後，再進行30分鐘左右的有氧訓練，這30分鐘，幾乎都是脂肪的分解時間，非常高效！
同時，力量訓練會給你肌肉含量的增加，而每公斤肌肉，在運動狀態下可以幫你消耗近100大卡的熱量，是減肥的利器。
對於年輕的，身體條件好的，不怕辛苦的朋友，我是極力推薦第二個策略的。
能夠幫助你減肥塑身一石二鳥。
而對自己身體狀況持懷疑態度的朋友，就老老實實的按照第一個策略做有氧，持之葉恆也會有出色的收效。
希望有幫到大家！
虎山行不行
宇外遊A
可以！而且這種減肥方式不用捱餓
另外也是吃肉一族的最愛
生酮飲食減肥法！
這是我日常減肥餐，裡面包括豬頭肉，燒排骨，炒肥腸和紅燒茄子！
這些菜全部是用豬油炒的！
看到這裡你可能會懷疑了，這真的是在減肥麼？
嗯，是的，目前是我堅持的第9天，瘦了8斤。
這是每天喝的一杯青菜汁
各種高纖維青菜放一起榨汁
補充各種維生素和粗纖維，防止便秘
那麼這種飲食的原理是什麼呢？
簡單一句話概括“補充脂肪，消滅碳水”
人每天消耗的基本都是碳水化合物，如果你把身體調整為沒有沒有碳水或者低碳水的生酮體質，那你就算是躺著，身體也是在消耗你的脂肪的。
那麼生酮飲食要注意什麼呢？
第一，每天攝入食物的比例是
脂肪7:蛋白質2.5:碳水0.5
第二，每天多攝入綠色葉子的蔬菜
第三，多喝水，一定要保證2L以上的水
第四，適度的運動會大大加快減肥的效果
以上是飲食建議表格。
生酮減肥還是需要專業人士指導的，否則容易引起身體不適或者更加容易肥胖。
如果有任何疑問，歡迎與我交流溝通！
科技酷玩蓋蓋
首先回答一下問題：沒有任何情況會單獨消耗脂肪。
1.人體是一個結構精密的整體而不是一個我們想象的單獨分裂的個體，最簡單來說很多人做了N多仰臥起坐想要減腹部脂肪但是都不能得償所願，這就是認為做腹部運動就能多減腹部脂肪，其實人只有整體胖和整體瘦而沒有局部胖或者局部瘦。
2.人做的很多運動都是一種複合運動或者說有氧無氧相結合的運動，所以並不是說一定要過了30分鐘才開始分解脂肪。
3.3分練7分吃，吃啥很關鍵。建議小白調整進餐順序而不是節食。先吃蔬菜，再吃蛋白質，最後補充一點碳水化合物。
別胡大央
我認為葷素搭配吃，不能光吃肉，也不能光吃素，這樣人的體力跟不上，都得適量的吃，吃飯不能吃十分飽，吃多了胃不好受，我個人的觀點吃七分飽，就行，然後餓的時候，可以吃點水果，點心，麵包之類的東西，每一樣東西都得適量，不能吃的太多，那樣三高會找到你的，人也得適量做做運動，比如，早上慢跑，有時間做做愉伽，晚上吃完飯去散散步，還有，就是每個小區現在不都有建身器材嗎？也可以到那裡去健身，對身體有很大的好處，全身都運動，以前的人都有地，不做運動都瘦，因為在地裡幹農活都夠累的了，脂肪就耗掉了，在看看現在的人，除了上班，就不想出門了，在家看電視，玩手機，大人小孩都是，有的小的比大人還會玩，大人得給小孩做個榜樣，吃玩飯，喊小孩出去玩一會，我的回答不知道你滿意嗎？這是我個人的觀點和見意。。。
平安幸福283599296
人體有三大供能物質：碳水化合物脂肪和蛋白質，為了大家通俗易懂點這裡的碳水化合物就直接變為糖原，因為碳水化合物經過人體的消化變成糖類等物質。
怎麼樣才能消耗到脂肪？
首先運動中所有物質的消耗都是混合類型的，也就是說不是糖分消耗完之後消耗脂肪然後消耗蛋白質這個順序，都是按比例來說的只能說有氧40分鐘以後脂肪佔消耗物質的大多數。
如果想要消耗到脂肪，那必須是有氧運動堅持45分鐘以上，這樣脂肪在消耗物質的比例會很大！
