夏季晚風
练瑜伽好吗？我不由的问了我自己几遍，得到的答案是肯定的，瑜伽将一个人的潜能发挥到了极致，经常练瑜伽的人，不管是身体方面，还是心理方面都远胜常人，如果，不相信，那么，你一定是没有接触过瑜伽，如果有接触，我想你一定会爱上瑜伽。
↑清新雅致的房间中，仰卧在温暖的垫子上，如同婴儿般纯洁无暇，双腿向上，往上半身方向伸展，双膝弯曲，小腿放于上半身后方，脚掌合十，双手向上伸直，举过头顶，双掌合并在一起。
↑神猴式，这是一个需要长期坚持才能有成效的瑜伽动作，而且还能增加腿部的力量，练习这招动作首先要跪坐在地面上，双手自然放于两边，膝盖抬起，一只腿向前，另外一只腿向后，呼气，然后将双腿伸直，臀部向上提，紧接着两腿和臀部都要下压，一只手向上，手肘弯曲，那一束鲜花，闻之香味扑鼻。
↑这幅图中模特的瑜伽动作看起来是不是惊呆了一票网友的下巴，太不可思议了吧！下面就跟着我一起了解一下女神式如何做到的，首先跪坐在地面上，右腿向前成弓，脚尖支撑地面，脚后跟离开地面，左小腿向上贴在左大腿，上半身向前弯曲，双手向后伸直，双手抱住左脚。
↑手倒立变体，做这招瑜伽动作的小伙伴们要注意的是保持身体的平衡性，如果是初学者建议靠墙壁练习，站正，双手向上举，接着上半身向前弯曲，双手支撑地面，含胸，一只叫蹬地，另外一只脚后摆，直到另外一只腿摆到上方的时候，蹬腿的跟摆腿的合并在一起，顶肩立腰，因为是变体所以一只腿向前，向下伸直，另外一只腿微微向前同样保持伸直的动作，手倒立变体完成。
瑜伽练多了，身体真的无时无刻的不在发生改变，实在会让人很惊喜，如果没有试过的朋友，不妨实际操作一下吧！
关于“长期练瑜伽的好处”，你有其他看法，请在留言区评论吐槽！！！
练瑜伽
首先可以肯定的告诉你，长期练习瑜伽非常好！练习瑜伽，只需坚持一年，你的整个气质将会发生美好的变化。更能收获一副满意的身材！对身心健康更是益处多多！
一、拥有一副钢筋铁骨
其实，只要每周拿出三天时间去瑜伽，你的软骨就会因为刺激，变得更加强韧，而且日晒会促进体内维生素D的合成，增加骨质的密度。这样坚持三个月，你骨折的风险就会比同龄人降低40%左右。
二、睡得更香
斯坦福大学医药研究小组的调查发现，经常瑜伽的人，由于肌肉和关节经常受到深层刺激而需要自我修复，身体会自动调整到更容易深度睡眠的状态。所以这些人会比从不运动锻炼的人提前入睡20分钟，并且更容易进入深层睡眠状态。
三、吃零食负罪感更小
曾有研究证明过，人们之所以爱吃甜食和油炸食品，是因为糖和脆的口感可以让人们心情放松；不过，当你对自己的身材没有自信的时候，可能会适得其反。用瑜伽来改善这种负面情绪吧，反正多吃就多动，有什么可怕的？
四、帮你击退拖延症
10年前说到心理病时，我们说最多的是“大家都有强迫症”；可是现在变成了“我们都有拖延症”。因为事情越来越多，人们越来越懒，执行力也越来越差，甚至连晚上睡觉都要拖延。每天定时定量的瑜伽练习计划，会让你变得更守时，生物钟也会变得越来越健康。
五、思维更敏锐
美国伊利诺伊州立大学的研究发现，经长时间的体育锻炼的人，对事物的反应时间减低15%左右，虽然这个时间只是大约0.03秒，但足以让别人觉得你更敏锐，更在意别人说的每一个细节，而它也会让你更容易给他人留下一个好印象。
六、交到更多真正的朋友
我们所处的这个时代，虽然看似沟通起来很便利，可是却很难找到真正的朋友，而且每天忙碌的生活，也让我们很难遇到与自己圈子不同的人。瑜伽会让我们遇见这样一些志同道合、热爱生活的人。。。
这么多的益处，你是否决定开始练习瑜伽了呢？让我们一起开启瑜伽之旅吧～
（营养师白晶～国家二级公共营养师 辽宁省首届营养师大赛冠军 营养培训讲师 大连电视台生活频道特邀嘉宾 WSET英国葡萄酒与烈酒认证品酒师）
营养百事通
hi！玩美瑜伽“有钱有趣有身材”，我是Sherry谢丽蓉，瑜伽健身13年以上。
当然好啊！
我几乎每天都练瑜伽1-2小时，今年还把练瑜伽摆在第一位，也完全做到了！清晨6/7点起，铺上瑜伽垫，有时在自己的雪利瑜伽馆，有时在家里的大阳台上，阳光明媚，空气清新。练完以后的好心情可以持续一整天～
十几年前刚进入中国的瑜伽，都是慢慢的风格，近几年瑜伽在中国发展迅速，也延伸出各种各样的流派，有动有静，同时它又较全面丰富，骨骼的顺位、柔软度、平衡感、肌肉，并分成站立、后弯、前弯、扭转、核心、倒立等等系列，使大部分人都可以练。它很特别的地方还在于呼吸法&冥想法。
我最早是因为驼背而练上瑜伽，后来很大的原因是瑜伽对于心灵的滋养，通过深呼深吸和专注呼吸来清理头脑，就像水清洗身体，每天用这种方式清洗头脑，我发现当头脑越纯净，我的身体就越健康。在每天这段时光里，我渐渐学会与自己和平共处，爱上自己，这才是让我感觉最有力量的部分。
长期练习变成一种习惯，我的身心灵可以从以前也许对自己生活打30分的我到了60分，到现在的8/90分，甚至好到100分～“100%开心自信爱自己”，那不就是我们生活做很多事情的原动力吗？长期瑜伽助你建立人生扎实的地基，那么其它一切都会随之而来！
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@Sherry谢丽蓉 玩美“有钱有趣有身材”
Sherry谢丽蓉
瑜伽、冥想还有其他规律的运动能帮助人们平衡内分泌以及调节内脏运行。瑜伽、太极、普拉提，甚至广场舞都能起到调节身体到灵活性、协调性来影响，肾上腺素的分泌的作用，产生调节压力水平的效果。
这是因为大脑皮层的神经网络与肾上腺的直接连接身心疾病是确实存在的。
“身心疾病”的真实性在很长时间内一直饱受着现代医学界的质疑，科学史一直无法提供证据来证明控制思维的神经回路能对自主神经系统和内分泌系统产生影响，进而对内脏器官产生影响。一直到 2017年，“身心疾病“才得到 Richard Dum 等人的证实。他们在美国国家科学院刊上发表的研究中首次指出了，大脑皮层中的两个神经回路通过神经突触通路与身体负责交感神经兴奋的肾上腺直接产生连结。位于肾脏上方的肾上腺负责在压力环境下分泌激素，以此来调节个体的焦虑水平是重要的内分泌腺。抑郁和心理上的其他慢性压力能直接影响到身体的内脏器官。Richard Dum 等人的这个发现就意味着，控制思维的神经回路还能直接对躯体的内分泌系统对五脏六腑产生压力调节产生影响。
酷炫脑科学
一个长期习练瑜伽的人，尤其是女人，她必是和蔼的、宽容的、豁达的、那种气质是洗去铅华的美丽，是青春流逝后的不惊不乍、优雅从容。
自古美女怕迟暮，当堆满皱纹的沧桑的脸来临的那天，比皱纹更可怕的是疾病，比疾病还要可怕的是孤独。寂寞时，我们往往喜欢做傻事，找一个不爱的人打发时间，喝着那跟毒药一样的酒精，抽着那能让肺发黑的尼古丁，把时间像垃圾一样扔在无所事事上，我们找啊找的，最终却发现抱了一个空箱子。
5000年后的今天，瑜伽成了减肥的代名词，更有甚者，把它当成柔术，舞蹈，体操，教的人心浮气躁，练的人心不在焉，我们，懂瑜伽吗?
一吸一呼是太极，一伸一展像武术，是的，东方的瑰宝总是融入了我们祖先共有的智慧结晶。当惠兰把瑜伽带到中国时，更多的瑜伽实践者诞生了，除去那些商业的外衣，瑜伽的本真还是像金子一样永远灿灿生辉。
很多的女人，愿意花几千元买一双鞋子，或者买一个名牌的包，愿意花几百元做一个指甲，却不愿意花一点时间去练瑜伽，她们说“不感兴趣”。可是不管你对衰老和僵硬感不感兴趣，它们都会来找你的。现在很多白领和蓝领、金领，很年轻的时候颈椎和腰椎就不再年轻了，看不见的还有失眠、烦躁、愤怒，大家愿意在身体和心灵的警告面前“逆来顺受”，愿意“但见蹙娥眉，不知心恨谁”，却不愿意给自己一个理由改变!
其实名牌遮掩不了一个人的品味，品味和金钱无关，除去天生的审美，我们后天的性格、修养似乎更重要些。你敢说你你穿上2000元的鞋，别人就会对你刮目相看吗? 我敢说你花1000元找对了环境和教练去走进yoga，一年后甚至更短的时间，你身边的人会觉得你更养眼了，他们甚至说不清楚是你的微笑更多更美了，还是腰身更s更女人了。
我不敢说瑜伽可以起死回生，但我敢说它可以修饰人性的毛边，把你心灵的犄角旮旯的褶皱熨的平平贴贴。不是因为我是瑜伽教练，我就宣扬瑜伽的光芒，只是因为我曾经那么的烦恼、渺小、多愁，却又飞扬跋扈，当历经瑜伽的千回百转，我的灵魂渐渐回归后，允许我在弱水三千里取一瓢，滋养每一个有缘的朋友那似曾相识坎坷的心...
习练瑜伽的女人，目光是柔和的，一个长久习练瑜伽的女人，心怀慢慢的会变得祥和，举止也越来越端庄。没有了张扬，没有了疏放，只有绵软的歌在心中。我觉得，女人习练一点瑜伽对自己很有帮助，首先从精神上说，习练瑜伽的女人更加自信，更加热情饱满，光芒四射。
自练瑜伽以来，发现自己对以往的某些事物看法也忽然有了些许转变，没有那四处伸展的羽翼，更没有了醉生梦死的牵肠挂肚，只有更深的回忆在心底。对于以往的生活，没有了抱怨，没有了遗憾，虽然不能够超脱一切，却能够把握命运带来的航船。从前携雪的面容，化作了金光闪闪的菠萝花，醇美中裹着甘甜。心在水中，如露珠洒落，拈起生活，传递生活的诗篇，发现在心中挂起了白色的月亮，往日的不堪一击变得坚强，举首投足中，带着优雅的乐章。听着时间在撞击着那海上潮声，心中的那块石子投向了那幽深的水上，随着波纹的扩散，心的涟漪开始荡漾那满怀的爱怜。眼神里，都是安静的颜色，看着水面那波纹，随着涟漪跌宕的是生活无极限，只有热爱生活的人才能有幸福的港湾。不刻意，不放弃。让自然为我们去描述未来的航船。
瑜伽本身，就是从冥想开始，首先我们要感觉自己与自然融为一体。就如一个人走在那一望无际的草原，四周有蝶舞莺飞，花香鸟语。天上有白云涌动，远处有燕儿振翅。一阵清凉的微风吹过，带着花的馨香，水的潺潺，从我们的身边悄悄的滑过。人如天地一点，好渺小，好简单。忘记我们的家庭角色，社会角色，生活角色，走进瑜伽的空灵世界里。给自己一个宁静，给自己一个安然，让我们脱离那尘俗的困扰，忘记所有的烦恼。伸出手臂，无极限的向天空伸展，才发现，我们的身体也随着天地在无极限的伸展起来，胸怀变得博大，宽容。以前所有的事物，现在看起来，其实不过就是生活的一个过程。不管你能否接受，生活还依然在继续，何不忘记烦恼，走向快乐的生活里呢?往事如烟，说起来简单，真正能够让这往事如烟散去，何等的困难。
当我站在瑜伽的会馆里，眼睛里看到的，是茫茫的翰海与无极的宇宙。我们不过是这宇宙中的一粒沙土，何必将生活描摹的那么悲伤，那么哀怨?树有树的理想，风有风的变迁，延续我们生命的，是淡然的路线。将思念安顿在深海，推动灵犀中的引擎，用优雅和轻松走向人海中间。也许未来的天空，会有一个幸福在等待着你与我。就这样，慢慢的等吧，一切顺其自然才好。说不定哪一天，蓝色的天空会裂开一个缺口，展示乌云的温柔，慰藉这希望的灵魂。
瑜伽的色彩在于:用微笑迎接生活.无论生活如何的不如意，都要勇敢而坦然的面对。因此，我觉得，一个女人，习练一点瑜伽对生活大有益处。这个社会从来不缺乏美，欣赏美也是人的正常思维。在渐渐老去的情怀里，用温柔善良端庄来塑造我们的人生，用满怀的热情迎接生活的冰霜，无论苦乐，都要怀着一指温柔，笑着对待我们的生活，更应该善待我们的身体。只有这样，你的生活才是瑰丽而又多彩，浪漫而又安然。有时，静静的去冥想，也是一种生活，也是一种美。刻画生活，打造完美的意境，才能让生活中的一切变得美好，变得馨香。
女人，瑜伽；瑜伽，女人。这是现今文化的需要，也是女人自信的开始。愿天下所有的女人都能找回自信，找回自我，为自己的明天塑造一个完美的世界。怀着一颗感恩的细细品味当下，珍惜当下，你便能享受精彩的每一天!
练瑜伽伴侣
长期练习瑜伽好不好？
现在好像是一个亚健康的时代。颈椎不舒服，腰经常泛酸，偶尔犯困没精神。然后看一看网上的帖子，说，现代人已经陷入慢性自杀。不知道真假，反正看完挺害怕。不想焦虑，不想无所谓的惶恐，来个长期瑜伽吧!慢性自杀不知道真假，长期瑜伽肯定会更加爱你。
1、坐立伸展式
↑乐乐呵呵地坐在地上，扭扭腰伸伸胳膊就能搞定的动作。瞬间回到大宝宝的状态。
动作要领：一腿弯曲，一腿向外舒展。腰部向侧面倾斜，一臂上弯，环绕头部。一臂下撑，触碰脚踝。
2、单腿后仰式
↑能完全掌控自己的肢体运动，相比生活中的控场力也不低吧。
动作要领：单腿弯曲支撑。另一腿向侧面展开，保持直线。胳膊笔直地支撑在地上。腰部尽可能的下弯贴合与腿，头部仰视天空。
3、头手倒立式
↑不管在哪里倒立，都能感受到属于大地的朴实气息。加上血液的循环，就是传说中的提神醒脑。
动作要领：手掌与头部同时倒立在地上。腰部上挺，双腿在空中做出交叉动作。一腿交叉上勾，一腿向外伸展。
4、下犬扭转式
↑折叠桥一样的姿态，加上抬头俏皮一笑，真是个活泼的大女孩啊。
动作要领：向前方站立。脚的方向不动，双腿侧面偏移。直到腰部下弯。一臂往回捞住腿部，一臂随意勾住头。抬头一笑。
5、上弯伸展式
↑像猫咪一样懒洋洋的晒太阳。墙壁是我们最好的助手，往上一挺，就是慵懒的迷人姿态。
动作要领：在墙下侧面躺好。腰与臀同时用力，呈弯曲当然角度贴上墙壁。双腿顺势
一贴一伸。头部自然地贴在地上，双臂呈花朵般舒展绽放。
长期做一件好事，当然会有回报啦。何况瑜伽向来以修身养性被人们夸赞。除了太难的瑜伽动作以外，我们都可以进行自由的练习。曲线柔美了，头脑清醒了，连气场也变得更加控场了。来一个长期的挑战吧，看看和亚健康导致慢性自杀相比，谁更好一些。
练瑜伽体式
科学、正确的练习瑜伽，长期坚持，会有意想不到的收获哦，
先看看这些长期坚持练习的可人儿吧：
还有宝妈：
当然也不缺男神：
最后出场的是一个视频，“从体式出发，探索内在真我”，一起走入瑜伽的最高境界
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练瑜伽这个经历，究竟会给你带来什么好处呢?看了这些，你也许可以感同身受。
1、会越来越勤奋
瑜伽是一个从懒惰到勤奋的过程，这个过程会让你摒弃越来越多坏习惯，拖延症也会被治愈!每个坚持瑜伽一年以上的人，都不会懒惰。
2、会越来越坚强
瑜伽会让你的品格韧性增强，面对压力变得游刃有余。坚韧会让你更好地处理不好处境。瑜伽人绝对是一个坚强的人。
3、抗压能力越来越强
现代生活的压力越来越大，而练瑜伽的人每天抽出1到2个小时会缓解一天大部分压力，心情自然会舒畅。身体的强壮，品性的改变，也让一切压力变为浮云。相较于不爱瑜伽的人，瑜伽人的内心要强大太多。
4、会早起
瑜伽人很少睡懒觉，原因是生活更规律，瑜伽的消耗会让睡眠更踏实与搞笑，会养成早起的习惯，一些力量训练爱好和也是瑜伽佼佼者。她们早起练瑜伽后可以看到别人看不到的风景，感受别人感受不到的心境。
5、精神会变得好起来
练瑜伽的人每天都会精力充沛，容光焕发。她们表现出来充沛的经历，会让生活发生改变。在一个群体里，瑜伽的人往往是精神最好的。
6、魅力会增加
因为形体的改变，各种激素的分泌会让魅力值大大提升，举手投足都有男神女神范儿。就算是走在路上，因为瑜伽而得到的自信也会异于常人。生活中的魅力值更是让生活与事业都丰富多彩。
7、身体会变好
因为瑜伽，各种BMI指标都会趋于健康的最佳值，身体棒棒哒，干什么都会幸福感很强，每年的体检指标也会是最健康的。
8、会变成美食家，动手能力越来越强
因为瑜伽的特殊性，营养需求很高。你没办法满足太多的饮食欲望，却能更好地吃一些健康的食品。这些食物反而品相更好，慢慢通过知识的积累，你也会做出更美味而健康的食物。
9、会拥有强大的幸福感和自信
早就研究表明，健康是一切幸福的来源，瑜伽的族群往往更容易理解到这个的真谛。同龄人的聚会，你会是最年轻的那个，医疗体验，你会是身体年龄最小的那个。健康的体魄会给你带来生活和工作的幸福感，因为你更多的经历去享受生活和工作，而不用因为太多的身体状况。这样的自信会为生活和工作带来更多积极性的影响。
10、会严于律己，原则性越来越强
坚持瑜伽，本身就是一个律己的行为。而饮食营养与运动的律己要求更高。你会为此得到更规律的生活，当体型转变的时候，你会知道自己做法的正确性。你会是一个原则性越来越强的人，这会影响到你的人格魅力。
11、社交圈子更丰富，人生变得更精彩
魅力、自信与健康，足以让你拥有很高的吸引力。你也会被动加入更多正能量的圈子，你会享受全资带来了的成功，人脉多增加正是你事业成功的途径，你的人生从此更精彩。
瑜伽是一项需要坚持与毅力的运动，只有经历最痛苦的坚持，才配得上拥有最长久的幸福。瑜伽就是可以让人感受到在视觉上看不到的、来自心灵的平衡与稳定，祛除身心的不自然，恢复本来的健康还有美丽，从而调动起你生命力量，来面对未来和世界。
罗曼瑜伽
长期练习瑜伽好不好？长期练习瑜伽好不好？为什么问长期练习瑜伽好不好呢？你要问，长期练习瑜伽有多好！
长期练习瑜伽一定是好，那么有多好呢？
长期练习瑜伽会给你一个健康的身体
通过长期的瑜伽练习，不仅仅可以改善圆肩驼背、腰弯腿曲的不良身姿，还可以增加血液和淋巴系统的循环，加速人体细胞的新陈代谢及排毒，增加人体免疫力。
坚持长期练习瑜伽，还可以有效的有效减少身体各部位多余脂肪，拉伸肌肉线条，得到一个完美的身材。
瑜伽体式中的一些反重力体式和扭转体式，有很强的抗衰功效，可以使人保持年轻态，延缓衰老。
长期练习瑜伽会给你一个健康的心态
瑜伽不仅仅注重身体的修炼，更注重内在的协调。瑜伽讲求舒缓、宁静、祥和，练习瑜伽可以培养人的专注、执着、宽容。
长期练习瑜伽，使人的内心世界变得丰盈，精神世界丰富多彩，懂得感恩。
瑜伽的呼吸法、冥想和打坐，都有助于调节人体神经系统，净化心灵，消除紧张、焦虑和不安等坏情绪。使人保持健康良好的心态。
长期练习瑜伽会给你一个健康的生活
瑜伽练习者通过瑜伽练习和感悟，会越来越会生活，越来越会享受生活。
长期坚持瑜伽的练习，会通过瑜伽运动时间的安排，营造劳逸结合的生活状态。
练习瑜伽提倡干净、健康、清淡的进食。长期练习瑜伽的人，会慢慢把这种饮食习惯带到生活中，并会分享感染到身边的人。
总之我是这样的，我虽然练习瑜伽的时间不是很长，但是有一颗坚持长期练习瑜伽的心。都说，有心用心做事，我是有心用心练习瑜伽，也会坚持长期练习瑜伽的！
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林思夕夕
长期练习瑜伽可以：
1.让人放松身体和精神，把生活压力卸掉！
2.让身体越来越柔软，收获健康！
3.瑜伽过程中爷会收获满满的友谊和快乐！
4.瑜伽会让人上瘾，一天不练全身不自在！
5.瑜伽后会让人越来越积极、向上，让生活越来越美好！
6.练习瑜伽一定要在自己的身体范围内去伸展练习，切莫强求，否则容易拉伤。
