“幾個月啦？”
“這不是懷孕！是肥肉！”
大腹便便的胖友，
總是被人們拿來開涮，
孕婦同款的肚子，
衣服難買又難穿，
而且肚子大還不止影響身材，
就連健康也亮起了紅燈，
那麼究竟什麼原因
讓你招惹上了大肚腩？
又有什麼辦法能把它擺脫呢？
是什麼造成了你的大肚腩？
愛吃甜食和加工食品
減肥人士都知道熱量攝入大於熱量消耗是導致肥胖的根本原因。而在高熱量食物中，甜食和加工食品會在食用後導致血糖急劇上升，導致胰島素過量分泌。相比身體其它部位，腹部脂肪對胰島素更加敏感，大肚腩也就這樣誕生了。
久坐不動，鍛鍊少
白天上班伏案工作，到家坐沙發上就“起不來”了。長時間久坐，身體缺乏運動，導致熱量消耗太少，則會讓多餘的熱量囤積在體內轉化為脂肪。此外，大多數人都習慣彎腰駝背的坐姿，這更容易讓脂肪在腹部囤積，日復一日就形成大肚腩。
營養失衡，導致便秘和毒素堆積
平時不愛吃蔬果，主食中少有粗糧，體內則會缺少膳食纖維，使腸胃蠕動變得緩慢，容易引起便秘。而這些沒有排出體外的毒素堆積在腸道，也會導致大肚腩的產生。
不良飲食習慣，讓新陳代謝減緩
早晨時間匆忙，早餐就隨便敷衍，營養攝入的不全面會導致新陳代謝變慢；為了減肥，有一頓沒一頓地吃，同樣會降低新陳代謝的速度。這些不良的飲食習慣，都會造成體內代謝的廢物無法及時排出而堆積在腹部，那肚腩自然也不會小啦~
有句俗話說，
“腰帶越長，壽命越短”
大腹便便，從來不只是影響體型，
它背後亮起的健康紅燈，
才是胖友們該擔心的問題！
腹部肥胖，是最危險的肥胖！
腹部肥胖，又稱為中心型肥胖。過多的脂肪堆積在腰腹部位，不僅影響身材，對健康的危害更是不容小覷。根據調查，腹部肥胖與高血壓、Ⅱ型糖尿病、心血管疾病、心腦血管疾病等關係密切。相比於全身型肥胖，腹部尤其肥胖的人，有更高的患病危險。
腰腹贅肉對健康的傷害這麼大，
把它們從身上趕除，事不宜遲！
現在跟著早餐哥哥一起來看看，
對付肚腩，有什麼好對策吧~
解決大肚腩有方法
01
用天然食品取代高熱量的加工食品
想要減掉肚子上的贅肉，就必須把高熱量、精加工的零食、甜食、飲料等，果斷地拒之門外，選飽腹感強、健康的天然食物，如水果或是酸奶等來代替它們。健康的飲食才能讓大肚腩不再“與日俱增”。
02
提高新陳代謝
當身體的新陳代謝水平變慢時，大肚腩就慢慢“顯形”了。想要提高新陳代謝，每天最好保證充足的水分和蛋白質。蛋白質可以提供飽腹感，並促進新陳代謝。而補足水分，還能加速體內脂肪地分解，從多方面改善大肚腩。
03
細嚼慢嚥，幫助消化
細嚼慢嚥，可以給腸胃更充分的時間來消化吸收，也能讓大腦及時地接受來自胃的“吃飽”的信息，這樣就可以幫助減少進食量。吃飯的時候，可以每口食物咀嚼15-20次左右再嚥下去。
04
減少喝酒次數
無酒不歡的胖友們可要注意了，酒的熱量可沒你想象的那麼低，而且在喝酒的情況下會讓人吃更多食物，腹部堆積多餘脂肪在所難免。另外，酒精可是會破壞肌肉細胞、加速肌肉代謝分解的，肌肉量一旦下降，身體的基礎代謝水平也會跟著下滑，瘦起來就更難了。所以，減少喝酒次數對瘦肚腩來說是必須做到的！
05
飯後適量做些運動
吃完飯半小時之後，可以適當地運動一下，例如出門散散步或站立半小時。這樣可以避免腹部脂肪的堆積，當然也不要飯後立刻運動，否則會影響到腸胃消化，甚至帶來腸胃疾病。
大肚腩不止影響到美麗，
對健康的影響更是令人擔憂。
改變不良的飲食和習慣，
才能讓你擺脫大肚腩的困擾！
閱讀更多 早餐哥哥 的文章
