“几个月啦？”
“这不是怀孕！是肥肉！”
大腹便便的胖友，
总是被人们拿来开涮，
孕妇同款的肚子，
衣服难买又难穿，
而且肚子大还不止影响身材，
就连健康也亮起了红灯，
那么究竟什么原因
让你招惹上了大肚腩？
又有什么办法能把它摆脱呢？
是什么造成了你的大肚腩？
爱吃甜食和加工食品
减肥人士都知道热量摄入大于热量消耗是导致肥胖的根本原因。而在高热量食物中，甜食和加工食品会在食用后导致血糖急剧上升，导致胰岛素过量分泌。相比身体其它部位，腹部脂肪对胰岛素更加敏感，大肚腩也就这样诞生了。
久坐不动，锻炼少
白天上班伏案工作，到家坐沙发上就“起不来”了。长时间久坐，身体缺乏运动，导致热量消耗太少，则会让多余的热量囤积在体内转化为脂肪。此外，大多数人都习惯弯腰驼背的坐姿，这更容易让脂肪在腹部囤积，日复一日就形成大肚腩。
营养失衡，导致便秘和毒素堆积
平时不爱吃蔬果，主食中少有粗粮，体内则会缺少膳食纤维，使肠胃蠕动变得缓慢，容易引起便秘。而这些没有排出体外的毒素堆积在肠道，也会导致大肚腩的产生。
不良饮食习惯，让新陈代谢减缓
早晨时间匆忙，早餐就随便敷衍，营养摄入的不全面会导致新陈代谢变慢；为了减肥，有一顿没一顿地吃，同样会降低新陈代谢的速度。这些不良的饮食习惯，都会造成体内代谢的废物无法及时排出而堆积在腹部，那肚腩自然也不会小啦~
有句俗话说，
“腰带越长，寿命越短”
大腹便便，从来不只是影响体型，
它背后亮起的健康红灯，
才是胖友们该担心的问题！
腹部肥胖，是最危险的肥胖！
腹部肥胖，又称为中心型肥胖。过多的脂肪堆积在腰腹部位，不仅影响身材，对健康的危害更是不容小觑。根据调查，腹部肥胖与高血压、Ⅱ型糖尿病、心血管疾病、心脑血管疾病等关系密切。相比于全身型肥胖，腹部尤其肥胖的人，有更高的患病危险。
腰腹赘肉对健康的伤害这么大，
把它们从身上赶除，事不宜迟！
现在跟着早餐哥哥一起来看看，
对付肚腩，有什么好对策吧~
解决大肚腩有方法
01
用天然食品取代高热量的加工食品
想要减掉肚子上的赘肉，就必须把高热量、精加工的零食、甜食、饮料等，果断地拒之门外，选饱腹感强、健康的天然食物，如水果或是酸奶等来代替它们。健康的饮食才能让大肚腩不再“与日俱增”。
02
提高新陈代谢
当身体的新陈代谢水平变慢时，大肚腩就慢慢“显形”了。想要提高新陈代谢，每天最好保证充足的水分和蛋白质。蛋白质可以提供饱腹感，并促进新陈代谢。而补足水分，还能加速体内脂肪地分解，从多方面改善大肚腩。
03
细嚼慢咽，帮助消化
细嚼慢咽，可以给肠胃更充分的时间来消化吸收，也能让大脑及时地接受来自胃的“吃饱”的信息，这样就可以帮助减少进食量。吃饭的时候，可以每口食物咀嚼15-20次左右再咽下去。
04
减少喝酒次数
无酒不欢的胖友们可要注意了，酒的热量可没你想象的那么低，而且在喝酒的情况下会让人吃更多食物，腹部堆积多余脂肪在所难免。另外，酒精可是会破坏肌肉细胞、加速肌肉代谢分解的，肌肉量一旦下降，身体的基础代谢水平也会跟着下滑，瘦起来就更难了。所以，减少喝酒次数对瘦肚腩来说是必须做到的！
05
饭后适量做些运动
吃完饭半小时之后，可以适当地运动一下，例如出门散散步或站立半小时。这样可以避免腹部脂肪的堆积，当然也不要饭后立刻运动，否则会影响到肠胃消化，甚至带来肠胃疾病。
大肚腩不止影响到美丽，
对健康的影响更是令人担忧。
改变不良的饮食和习惯，
才能让你摆脱大肚腩的困扰！
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