很多训练者都被这一问题所困扰，为什么增肌速度特别的缓慢。出现这一问题，首先我们总是认为问题出在饮食或者休息方面，其实就绝大部分的训练者而言，问题其实仅仅是训练没有做好。
饮食和休息其实就普通而的训练者而言，这两者并不是太过于困难的事情，真正的难点就是训练。
增肌的第一步就是做好训练，如果训练没做好，其他的做的再好就增肌而言效果并不是很明显。我们下面就是来说说训练方面的。
训练的动作是会影响到我们的增肌效果的，复合型的动作较孤立的动作而言，对肌肉的增长更为有利。
原因在于复合型的动作全身的肌肉参与的更多，对肌肉的刺激也就越多，而且一般复合动作所采用的训练重量更大，对肌肉的来刺激也会相应的提高。
我们的机体会分泌一些促进肌肉修复生长的激素，这个激素的分泌也是需要一定强度的刺激的。
一般来说，肌肉所被刺激的越多分泌的睾酮也就相应的提高，所以在我们训练动作的选取上，尽量选择复合动作，而不是孤立动作。
不仅仅是训练动作上的选择，还有的是在训练时我们应该怎么做，在训练时我们首先需要做到的对目标肌群的精准刺激，而不是其他地方的代偿，各种的训练中最难的就是做到这一点，很大一部分的人就是卡在这一点上。
保证动作的标准是至关重要的，动作标准的同时我们也需要对肌肉的充分的刺激，这就需要我们尽可能让我们做完全程，也就是说我们半程卧推、四分之一深蹲这种就增肌而言并不是很好，我们要做到的就是对肌肉进行全程的刺激。
如果在训练中仅仅只做半程，我们做一下简单的计算，如果全程都是该目标的肌群发力，做半程的功只是全程的1/2，那么肌肉所受到的刺激也仅仅是全程的一半。可以这么说如果不是练习出杠等技术动作，半程的训练意义并不是很大，尤其是就增肌而言。
在训练次数上来说，我们经常听说如果想要增肌，最佳的动作次数是8~12次，理论上是这样的。
但是这个这个次数是基于训练的重量而决定的，我们需要的是在做训练时是保证在做到8~12次力竭，而不是做完之后还有余力。
肌肉的增长是需要我们全方位的努力的，但问题更多的是出在训练上，所以针对于我们的训练，我们需要集中精力，认真的去对待，如果训练没做好，饮食和休息做的再好就肌肉的增长而言效果可能并不是很美好。
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