石头聂鲁达
您好，减脂是一件循序渐进的事情，一日吃不成胖子，那么减脂肯定也是需要时间的。我们减脂不能光看体重，还要注意身体健康。
短期掉很大的体重，对身体的危害很大。科学健康的减脂速度是，每周减1-2斤。一个月减8斤左右。
我们减脂减的是脂肪，而不是体重。脂肪的密度比较小，体积比较大。因此虽然减的脂肪很多，但是体现在秤上的数字却很小。
因此，我们减肥，不仅仅是看秤上的数字，更重要的是观察镜子里的自己。如果体型慢慢有变化，那么自己的减脂计划就是对的。
如果体型没有变化，体重也没什么变化，那么可能是自己的减脂计划有问题，应该加以调整。
可以从以下几点去调整自己的减肥计划：
1、运动量够不够。减脂原理是制作热量的不平衡，即消耗的热量大于摄入的热量，那么身体就会自动消耗脂肪来提供能量。因此，我们一定要保证我们有足够的运动量来消耗热量。
2、摄入的热量是否减少。减脂虽然不提倡节食，但是多少还是要进行饮食控制的。一定要学会自己一天中摄入的总热量，只要保证摄入的热量低于运动消耗的热量即可减肥。
3、如果自己的计划都已经满足了以上两点，那么您可能进入了一个瓶颈期。那么您就需要改变一下您的运动方式，和再减少饮食摄入量来减肥哦。
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朋友，你好，很高兴在这里回答你的问题。首先我想问问你，为什么不吃晚餐？
一天三餐是非常重要的，也是最基础的饮食。虽然晚餐不要吃的太多太丰富，但是并不代表可以不吃。而是要吃的少，吃的清淡。这不仅是对于减肥者还是健身者来说都是非常重要的一餐。
通过跑步是完全可以达到减少体重的目的的。但是它也不是立马见效，任何事情都是需要时间，也要讲究方式方法。
跑了半个月体重没有变化，也不要太着急，既然你已经选择了跑步，那就只管坚持下去，到了一两个月的时候肯定会有变化的。但是需要提醒的是要注意休息，也更需要关注饮食，要到一定要吃。但是不要吃垃圾食品，不要抽烟喝酒，不要吃的油腻。养成一个健康的饮食习惯非常重要。
朋友，以上就是我对你所提问题的简要回答，希望我的回答能够对你有所帮助。
