石頭聶魯達
您好，減脂是一件循序漸進的事情，一日吃不成胖子，那麼減脂肯定也是需要時間的。我們減脂不能光看體重，還要注意身體健康。
短期掉很大的體重，對身體的危害很大。科學健康的減脂速度是，每週減1-2斤。一個月減8斤左右。
我們減脂減的是脂肪，而不是體重。脂肪的密度比較小，體積比較大。因此雖然減的脂肪很多，但是體現在秤上的數字卻很小。
因此，我們減肥，不僅僅是看秤上的數字，更重要的是觀察鏡子裡的自己。如果體型慢慢有變化，那麼自己的減脂計劃就是對的。
如果體型沒有變化，體重也沒什麼變化，那麼可能是自己的減脂計劃有問題，應該加以調整。
可以從以下幾點去調整自己的減肥計劃：
1、運動量夠不夠。減脂原理是製作熱量的不平衡，即消耗的熱量大於攝入的熱量，那麼身體就會自動消耗脂肪來提供能量。因此，我們一定要保證我們有足夠的運動量來消耗熱量。
2、攝入的熱量是否減少。減脂雖然不提倡節食，但是多少還是要進行飲食控制的。一定要學會自己一天中攝入的總熱量，只要保證攝入的熱量低於運動消耗的熱量即可減肥。
3、如果自己的計劃都已經滿足了以上兩點，那麼您可能進入了一個瓶頸期。那麼您就需要改變一下您的運動方式，和再減少飲食攝入量來減肥哦。
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朋友，你好，很高興在這裡回答你的問題。首先我想問問你，為什麼不吃晚餐？
一天三餐是非常重要的，也是最基礎的飲食。雖然晚餐不要吃的太多太豐富，但是並不代表可以不吃。而是要吃的少，吃的清淡。這不僅是對於減肥者還是健身者來說都是非常重要的一餐。
通過跑步是完全可以達到減少體重的目的的。但是它也不是立馬見效，任何事情都是需要時間，也要講究方式方法。
跑了半個月體重沒有變化，也不要太著急，既然你已經選擇了跑步，那就只管堅持下去，到了一兩個月的時候肯定會有變化的。但是需要提醒的是要注意休息，也更需要關注飲食，要到一定要吃。但是不要吃垃圾食品，不要抽菸喝酒，不要吃的油膩。養成一個健康的飲食習慣非常重要。
朋友，以上就是我對你所提問題的簡要回答，希望我的回答能夠對你有所幫助。
