減脂是一個對於很多人非常重要的事情，很多人都希望自己能夠通過運動降低自己的皮脂率，擁有更好看的線條，那到底如何才能做到有效減脂呢？很多人採用的方式其實是盲目的，我們想要有效的減脂，必須掌握一定的技巧，如果掌握好技巧，或許每天只需要運動一小時就能達到你想要的目的。
在減脂之前，我們首先要弄清楚一個問題，那就是減脂的原則是什麼，我們要說的就是關於飲食這方面的，我們如果想達到一個減脂的目的，要做到的就是將我們每天攝入的熱量控制在我們的輸出熱量之下，這樣我們就能從中製造一個熱量差，就能夠消耗我們的脂肪了。
而我們每天輸出的熱量，首先有一個基礎代謝，基礎代謝的定義就是指人體在清晨安靜狀態下，不受精神緊張、肌肉活動、食物和環境溫度等因素影響時的能量代謝。
而我們在運動狀態下的能量代謝也是非常重要的一個部分，引用《運動解剖學》中的一段話說明：人體在運動狀態下要求骨骼肌提供充足的能量以滿足顯著提高的能量需求，而ATP是肌肉收縮時將化學能轉變為機械能的唯一直接能源。因此，運動時肌肉ATP的再合成和轉運速率大為加快。
為保證生理條件下進行運動的骨骼肌能夠提供高效的功率輸出，ATP的分解過程必須和再合成過程密切相關。
這就是我們的代謝問題，所以說我們不僅要講究一個少飲食，而且還要講究多運動，只有在運動的時候，我們才能夠更快的消耗我們體內的能量，而我們今天就告訴大家，每天的一小時運動如何去安排。
首先我們要說明，我們想要達到一個減脂的效果，每週最多隻能休息一天，其餘時間都要拿出一小時來訓練，而我們前半小時可以做一些力量訓練，關於啞鈴槓鈴，固定器械的動作都可以做，力量訓練的目的是為了讓我們的肌肉達到一個刺激的作用，有效撕裂肌纖維，就能讓我們的肌肉變得更大，而肌肉大了我們的基礎代謝率就能夠增高。
後半小時，我們做做熟悉的有氧，跑步機和動感單車都可以，時間控制在30分鐘內就可以，速度不要太快也不要太慢，保持心率在一個還能夠運動中也能夠和人們交流的狀態就可以了。
總而言之，如果你想減脂，必須要做的首先是飲食，每天控制你的飲食在一個不超過你的消耗的範圍之內，然後第二步就是我們前面說的，做運動，這樣堅持下來，你的身材不僅會瘦，還會變得非常勻稱好看。
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