劉咩咩053

肚子脂肪最容易囤積，也最難減。

如果你已經持續減肥一段時間，而且已經處於減肥瓶頸期

這時你需要做的就是改變自己的減肥計劃

希望你再訓練中可以增加重量訓練,提高訓練強度，

並且調整你之前的飲食計劃。（調整飲食非常重要！！）

戰勝自己 ，超越自己，突破自己，才能進步。

如果你之前一直在堅持做那些簡單的運動，不如改變一下自己的訓練方式。

這套簡單的啞鈴HIIT全身訓練，可以提升你的燃脂強度。而且不會傷膝蓋，適合大多數朋友

（

第二組每個動作做45秒。）

1原地踏步

2原地提膝

雙臂彎曲自然擺動，雙腿交替做提膝運動

3腳跟點地

4側滑步抬臂

5衝膝下拉

提高心率，強化大腿前側、腹肌以及上半身。

6側舉腿雙臂開合

這個動作會使大腿內外側、臀部、腹外斜肌和三角肌會得到鍛鍊

7側滑步水平划船

針對的是股四頭肌、膕繩肌和大腿內側

8半蹲點地揮臂

鍛鍊臀大肌、股四頭肌以及上半身肌肉

9前傾提膝

鍛鍊大腿前側，臀大肌

10上斜波比，

相對傳統波比，這個動作更為簡單，但同樣可以提高你的心率。

臀大肌、股四頭肌、核心肌群、肩部、胸部和上背部等都會參與到運動中來

11滑雪式原地踏步

12蠖式俯臥撐

蠖式俯臥撐能夠鍛鍊肩部、肱三頭肌、上背部和胸部。

13原地速滑式擺臂。

14風車交叉步

手臂，臀大肌和股四頭肌等肌群都會得到鍛鍊

15後抬腿擺臂

對於臀大肌和膕繩肌的訓練效果非常好

SLAM健身

有時候是會有這樣的困惑：

“明明很努力地在減肥，體重也輕了，可是肚子上的肉肉卻不見少”

“為什麼胸都小了，小肚腩還是減不掉？”

為什麼肚子上的肉肉那麼難減？

這時不得不說一個和名詞：頑固脂肪

其實，在我們減脂時， 全身的脂肪都在減少，包括頑固脂肪，只是頑固脂肪的燃燒速度更慢。因此，很多女生在減到很低的體脂時，肚子、大腿、或者臀部仍會有脂肪堆積。

怎麼減掉難減的頑固脂肪？

而有氧運動的好處不僅是大量消耗脂肪，有氧運動可維持的時間較長，消耗的總能量較多，而且由於攝氧量高，脂肪的供能比比較大，所以作為一種經典的消耗性訓練，有氧還是非常有必要的。更重要的是適當強度的有氧運動可以調節人的激素水平，有極大地緩解壓力的功能。

頑固脂肪也是脂肪，雖然相對來說比較困難減掉，但也不是不可能，只要找對方法+不懈的努力，擁有好身材，擁有健康體魄都不是問題。

局部性的針對性訓練

不用去糾結選擇什麼樣的運動，腹肌訓練有很多，隨便一搜就一大把，不想去自己搜索的話，可以看看這一組:

• 以上動作每個做15-25次，根據自己情況還定，不要勉強自己做過多的次數
  

• 動作間休息20分鐘

• 每次的腹部訓練在15分鐘左右即可，一週做3-5次

• 貴在堅持，三天打魚兩天曬網肯定不會有作用

十月知行

1.嚴格控制自己的飲食，熱量高的食物一定要少吃最好不吃，如果能忍受可以吃水煮白菜、西蘭花等，減脂餐有可多可以在網上搜搜來訂個自己的一日三餐，記住，晚餐一定要少吃！

2.適量的運動，我是建議練HIIT，花的時間短，減脂效果好！網上這種信息非常多，你也可以去我的頭條裡查閱！

3.嚴格按照自己的計劃去練，堅持練，你的汗水絕對不會白流的，放下手機趕緊動起來吧！！

希望以上回答能對你有用，我是大可健身減肥！

大可健身減肥

這套瑜伽操每天10分鐘！快速甩掉贅肉，吃再多也不怕！

一秒入夏的重慶，讓火爐中的人們提前過上了熱情似火的夏天。在小伽的印象中，夏天一直是激情無限，活力無限，躁動不安的。重慶的人民對美腿一定是無感的，大街小巷，無處不是的長腿，或許早已見怪不怪。重慶的妹子也一定是壓力感倍強的，面對美女如雲的競技場，好身材，好皮膚就很重要了。見過許多重慶的街拍，那些三四十歲的人打扮得十分精緻，尤其是職場中的女性，纖細、靈動，絲毫沒有中年人的油膩。

春天春天悄悄過去留下小秘密，壓心底壓心底，忍不住告訴你！再不瘦就找不到男朋友了！夏天一到，大街小巷都是美腿，你有勇氣秀出你的大象腿嗎？為了顏面還是不好意思吧，快快行動起來吧，你離女神只是一步之遙啊。

今天小伽給各位介紹的就是一組瘦全身的瑜伽，每天10分鐘，瘦腰、瘦腿，輕鬆甩掉贅肉，吃再多也不怕！

1.弓步抬腿式

1.首先身體正面側平躺在地面上，雙手依然放在兩側，接著雙手移動到胸腔兩側的位置撐在地面上，同時腳趾頂地，讓身體脫離地面，此時身體的樣子就如同做俯臥撐時的姿勢，注意雙腿和臀部要保持正常的姿勢，不要挺著，也不要下沉；

2.這個過程中腿一定要保持伸直狀態，然後單腿伸直抬起，注意抬起腿的腳面也是要繃直的。

2.手支撐式

1.首先身體正面側平躺在地面上，雙手自然放在兩側，接著雙手移動到胸腔的位置撐地，運用手臂的力量將身體緩緩拖撐起離開地面，注意腿一定要伸直，並且腳面要繃直；然後單腿扭轉，扭轉至將大腿放在同側撐地手的手臂上。

3.肘倒立

1.首先雙手手臂以八字打開狀著地，雙手合十的姿勢倒立，運用手臂撐地的力量讓身體處於空中，注意臀部要收緊，身體的平衡一定要掌握好。

4.側臥一字馬

1.首先身體側躺在地面上，在身體下方的手伸出，放在腦袋旁邊，另外一隻手手掌撐地，保持身體的平衡；

2.然後在上方的腿緩緩抬起，劃過半空做一字馬狀，最後將腿放在腦袋上方，同時用腦袋旁邊的手去握住這隻腳的前腳掌。5.鶴禪式

1.這個動作很簡單，但前提是手臂的力量要夠，而且要穩，否則很容易受傷。首先山式站立，然後五指分開，雙手撐地，兩手間距與肩同寬或略比肩寬，雙手做朝內姿勢撐地。

2.雙手撐地後，身體倒立，腿屈膝，慢慢抬起到半空，屈膝後膝蓋朝外分開，注意屈膝後大腿跟小腿肌肉要夾緊。

6.駱駝式

1.首先雙膝跪地，腳背與地相觸，兩膝間距與肩同寬，雙手五指分開放在腿兩側撐地；

2.彎曲腰背部，挺胸，上半身向後仰，大腿可以略彎曲，上半身儘量彎曲到最大程度；這是左邊撐地手移到後面，放在左邊小腿附近，右手越過半空緩緩抬起，做向後延展動作，在空中保持懸立狀態；

7.後彎

1.首先山式站立，接著雙腿分開，距離略比肩寬，然後雙手抬起放在腦袋兩旁，收緊臀部，彎曲腰背部，雙手和身體緩緩朝後仰，直至雙手能觸碰到地面即可，這個過程中注意要慢慢來，小心扭傷到腰部；

2.最後待身體保持平穩狀態後單腿略屈膝抬起，懸立於空中。

面對美食的誘惑，妹子們肯定是抵擋不住的，飽餐一頓以後可千萬彆著急坐下，隨意走動幾下也是極好的。

關於美食，小伽有話說：油膩、辛辣的東西一定要少吃，不僅對身體不好，還容易引發各種皮膚病。

今日互動話題：你有哪些好吃的食物可以分享給大家？

瑜伽微社區

肚子是是堆積食物的地方，也是很少動的部位，基於這兩點是比其他部位脂肪要多，但是減肥沒有局部性的，是全身性減！堅持運動，多做腹部和力量訓練增加消耗再結合飲食！

力量訓練是能夠讓身體收緊和增加消耗，有氧運動容易達到燃脂心率有利於減脂！

健身教練大鵬

如果你已經減肥減完了，你肚子上不會有贅肉。你肚子上有贅肉，真正的減肥，還沒有完事兒。人體的腰腹部是比較容易囤積脂肪的地方。而且也長脂肪是比較危險的地方。最好的辦法就是接著減，一直把肚子脂肪減沒為止。

關鍵字: 健康 減肥 瘦身