菜蟲~
只要持續的時間夠長久，就一定能瘦。
我這邊根本就沒有每天慢跑五公里，而是一個星期跑兩次到三次，持續了，大概有八個多月的時間，至少瘦了十斤，而且我本身還不是肥胖者，我是體重適中的人，都減了十斤，如果你這邊體重比較大，那麼減重更是一定的事情。
而且慢跑所帶來的減重是不反彈的他提高了身體的燃脂效率，把身體打造成了燃脂機器，你甚至不需要刻意的去控制飲食。
你去看看那些馬拉松的跑者有哪一個是體重大的人，全部都是體型消瘦的瘦子。
但是這裡有一個關鍵，那就是你要持續的時間長一些，你不能今天跑五公里，明天跑五公里，跑了三四天，發現體重沒有變化你就不跑了。因為短期時間內是沒有辦法完全的改變你的身體，消耗能量的方式的。我可以給你一個數據，你都不需要每天跑，你只需要每週跑2到3次，每次慢跑五公里，持續三個月以上，一定會變瘦。
跑步學院
每天慢跑五公里，配合均衡飲食，一定能瘦下來，這兩個條件缺一不可。我堅持運動三年了，認識很多健身的朋友，大部分人都是為了減肥開始運動的。堅持慢跑一段時間後，大部分人都能看到減肥的效果，一般是在開始運動的前幾個月，繼續跑下去減肥效果就不明顯了。也有一些人運動（跑步）一段時間後一點效果都沒有，究其原因都是沒有科學的控制飲食。
運動鍛鍊消耗的能量其實很有限，一個70公斤的人，慢跑5公里（用時35分鐘），大約消耗300大卡的能量。300大卡大約相當於四分之三根油條=100克薯片=一塊披薩餅=6個糖炒栗子=3個棗夾核桃所含的熱量。不算不知道，我們身邊潛伏者太多的高能量食物，分分鐘就把辛苦運動消耗的能量補回來了。要想瘦，必須嚴格控制高能量食物的攝入。限制食用油和精米白麵的攝入量，多選擇能量相對低的粗糧蔬菜水果瘦肉豆製品低脂奶雞蛋等。一定要記住，餐餐都要吃主食、蔬菜、蛋白質食物。不想控制飲食，或者任性吃還想瘦，只有靠做夢能實現了。
瘦下來關注體脂比關注體重更靠譜。有些朋友堅持跑步搭配均衡飲食一段時間之後，看上去明顯瘦了，但是測量體重卻並沒有發現明顯下降。其實，體重數字並不能代表減肥結果，檢測體脂是最有效的，因為脂肪的密度要比肌肉小很多。如圖所示，同樣重量的脂肪和肌肉，脂肪佔的體積比肌肉所佔體積大好幾倍。
跑步不僅可以消耗熱量，還能在一定程度上幫助肌纖維生長，肌肉的密度要比脂肪大很多，所以即使跑了一段時間體重並沒有下降也並不代表你沒有瘦，而是肌肉增多了，脂肪減少了，身體結構更緊實，更健康。減肥減的就是脂肪啊！
國家二級公共營養師
大連營養師俱樂部講師
蟬噪林玉靜
瘦不下來的，建議立刻停止。
這兩天正好碰到兩位比較典型的例子。
會員甲：資深跑者，他基本每天沿著河邊跑步，一般是5公里到10公里，這些年一直堅持，但還是胖了，最後去健身房辦了健身卡，同時控制飲食，現在正在等待效果，自己反饋是肚子變小了。
會員乙：完全不會跑步，也沒有相關的跑步知識，她堅持跑步一個月，體重減了2kg，但是膝蓋損傷了，然後停止跑步，改作力量訓練和節食。
如果你有訓練經驗，平時就有跑步的習慣，那非常不幸，你的身體早就已經適應了跑步的習慣了，身體也已經為你每天跑步儲備了相應的能量，這就像睡覺上廁所一樣，已經不會額外消耗更多的熱量了。除非你增加跑步的距離，即便跑的距離更遠，你還是會遇到同樣的問題，身體一旦適應了，那也就減不下來了，所以你還是要控制飲食。
身體消耗的更多的時候，就會想要更多的能量，這時候你就需要剋制了，不能濫吃東西。
第二種情況，你如果完全不會跑步，卻想通過跑步來減肥，那就更不幸了，首先你會面臨會員乙的問題，造成身體關節的損傷，其次你如果躲過了受傷的坑，你肯定會掉進會員甲的坑，身體適應之後，脂肪還是不會往下減。
還是無法減肥成功。
肥胖本身，除了病理性肥胖，主要是由於生活習慣造成的綜合性肥胖，不是單一原因造成的，
同樣，你如果想減肥，那麼只通過一個行為，只按著一隻羊薅羊毛，也是不行的，必須對整個身體和生活習慣進行圍追堵截。
至少飲食方面要健康，不能過多的攝入主食和脂肪。
運動方面找一個自己喜歡的運動，去堅持，哪怕是跑步，在飲食的配合下，也會有效果的。
James振龍減脂
經過半年的跑步，我的體重從180斤降到了120斤，整整瘦了30公斤！
跑步真的可以減肥！跑步能夠讓我們變成一個更加美好的自己，不管是內在還是外在！
但是有許多朋友都在苦惱為什麼我每天堅持跑步，健身，我的體重都沒有下降呢？
今天我就來給大家講一下，出現這種問題的原因到底是什麼？我們又該怎麼解決呢？
為什麼你那麼努力跑步健身，卻沒有瘦下來呢？
1. 飲食不合理
有許多人都有這樣的心理。自己以為每天跑步，健身消耗的能量有很多，於是在跑步後就大吃大喝，這樣就會造成我們體重不僅不會下降，反而會上升的情況！
在跑步和健身期間，我們一定要攝入，合理健康的飲食，一定要嚴格控制脂肪的含量。我們最好以高碳水化合物，高蛋白質，低脂肪，高維生素含量的食物為主。
比如說一些全麥麵包，牛奶燕麥，西藍花，雞胸肉，這些物質既能修復我們的肌肉，同時讓我們減肥的效果得到明顯的提高！
2. 鍛鍊的時間不夠
不管是跑步還是健身，在初期主要消耗我們身體內的糖原，這樣就不會消耗我們體內的脂肪，所以對於我們的減肥毫無效果！
如果你想讓你的減肥效果明顯的提升，我們就可以適當的增加運動的時間和運動的強度。我們可以將跑步的時間提升到30到40分鐘左右！這樣減肥的速度是最快的。
3. 喝運動飲料
許多人在跑步和健身後感覺非常的累，於是就補充一些運動飲料，其實運動飲料中含有大量的能量，同時它的添加劑也非常的多，這些對於我們減肥的效果都有明顯的影響。
那麼針對這一問題我們又該採取什麼樣的解決方法呢？
1. 嘗試新的鍛鍊模式
如果我們經常處於同一種跑步模式，經過長時間的鍛鍊，我們的身體就可以很好地適應，這樣也會導致我們減肥的效果下降。
所以我們可以參加一下上坡跑，越野跑，這些都可以讓我們打破瓶頸，同時提高我們肌肉的耐力，爆發力，消耗更多的能量，從而讓我們減肥的效果增加。
2. 減脂，增肌一塊進行
其實，有許多人剛開始非常的胖，經過一段時間的健身，他們的脂肪全部轉換成了肌肉，結果身體雖然很壯，體重沒有下降，這樣就會使我們的身材非常的難看。
所以我們在健身的過程中應該以減脂為主要目的，多做一些有氧運動，這樣可以消耗更多的脂肪。
肌肉也要鍛鍊，但是我們一定要注意鍛鍊的量，不能過度鍛鍊，防止我們的身材走樣！適度的增肌可以很好的提高基礎代謝率，幫助我們維持減肥的效果！
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希望我的專業知識能夠讓您越跑越健康，越跑越快樂！
跑者的天堂
圖1，今天開春的時候照的體重98公斤。
圖2今天9月底去普吉島自由行照的。體重75.5公斤
本人33，身高171，每週晚上慢跑5天休息2天，每次最少5公里最多跑過15公里，一直堅持，飲食沒有什麼太大變化，就是豬肉吃的少了。
所以只要堅持，每天5公里也是能瘦的。
最近辦了張健身卡開始嘗試一些新的鍛鍊方式了，祝自己能夠成功。
C陳江濤C
能不能瘦不是運動決定的，而是飲食決定的。只有每天攝入總熱量少於每天消耗總熱量才會達到減肥效果。每天250-750卡的熱量差，一週下來能瘦0.5-1.5磅體重。
不過對於跑步菜鳥，不建議每天跑5公里，一週3-4天跑步就可以了，否則容易膝蓋受損。每週在適當進行1-3天的力量訓練，這不僅更有利於全身減脂，而且會讓你跑步更安全更輕鬆。
你們女性一般基礎代謝1360左右，男性一般基礎代謝1600卡。
男性基礎代謝
10×體重（㎏）+6.25×身高（㎝）-5×年齡+5
女性基礎代謝
10×體重（㎏）+
6.25×身高㎝-5×年齡-161
1.2=靜坐的（幾乎不鍛鍊或運動）
1.375=輕度活躍（少量鍛鍊或運動，每週1～3天）
1.55=中等活躍（適量鍛鍊或運動，每週3～5天）
1.725=很活躍（大量鍛鍊或運動，每週6～7天）
1.9=極其活躍（高強度鍛鍊或運動，從事體力勞動）
每天慢跑5公里，只能算少量鍛鍊，
每天消耗總熱量=基礎代謝×1.375
20歲，女性60㎏，身高165㎝，
基礎代謝=1370卡，每天消耗總熱量=1884卡
另外一種卡路里算法，
每天消耗總熱量=基礎代謝×1.2+運動額外消耗熱量。
女性，慢跑5公里大概40分鐘，消耗卡路里300卡。40分鐘休息時消耗100卡。額外消耗200卡。
基礎代謝=1370卡，每天消耗總熱量=1844卡
07私人教練
我5個月，每天跑步，6-10公里！ 瘦50斤！ 運動固然重要，飲食才是關鍵，細嚼慢嚥，清淡飲食，米飯少吃，多吃菜，不忌口！什麼都吃！178斤瘦到128斤，現在偶爾運動，現在保持4個月不反彈！
朕後臺很硬
每天要跑五公里，不管訓練和飲食是否控制得當，瘦是一定會瘦，只不過是事半功倍還是事倍功半罷了，很多人對運動有個誤區，就是單純追求時間和數量就希望達到某某效果這是很片面的，運動是一個系統的工程。不管是鍛鍊還是飲食，方法都需要搭配進行，只有科學合理的訓練模式才可以把付出的努力效益最大化，謝謝。
格調taste健身
親愛的朋友，非常高興在這裡回答你的問題。首先需要告訴你的是，跑步不僅能夠讓你瘦下來，而且還可以達到鍛鍊身體，強健體質的良好效果。跑步對於人的好處是非常之多的。
每天跑步5公里，也是可以的，如果你需要通過每天跑步5公里達到很好的瘦下的效果，恐怕需要較長的時間才能夠達到你所要達到的效果。如果你能夠在跑步的時候培養一個健康的飲食習慣的話，合理的跑步加上健康的飲食習慣，我相信這樣的效果將會更加明顯。
但是不管你是採用什麼樣的方式，一定要記住一點就是要持續堅持的去做，如果你是半途而廢，或者三天打魚兩天曬網這樣的態度是非常不可取的，並且完全達不到效果，而且還會挫傷你的積極性和打擊你的信心。
朋友，以上就是我對於你所提問題的簡要回答，希望我的回答能夠對你有所幫助，今天是農曆除夕佳節，祝願除夕快樂，新春吉祥，闔家幸福！
秋風徐來運動
從個人的角度來說，單純的跑五公里能瘦下來的效果絕對不是特別明顯，你可以結合下別的肢體運動一起，可能得到的效果會更好點，還有這個也得看人的體質，像本人就是怎麼吃都不會胖，現在都24了作為一個男生166才50公斤是不是說不過去，現在也想清楚了，不管自己是肥還是瘦，只要身體健康就行。
