做女人——“挺”美(二)

后移 中束 视频 影响 过于 不美观 饱满度


肩部侧平举的改进方法,配合3个训练细节,完美刺激三角肌中束

发力 中束 哑铃 肩部 训练 外展 肩关节


3D立体肩部——三角肌,关于它的训练要点,你必须了解并执行

动作 前束 中束 肩后束 肩前 三角肌 刺激


肩部训练动作

哑铃 上部 杠铃 侧平举 中束 前束 胸大肌


告别窄肩!哪些技巧让你早就练成大宽肩了?

绳索 肌肉 中束 重量 把手 次数 龙门架


高手练背,新手练胸,这,这到底是个什么鬼

飞鸟 动作 一聊 中束 上束 胸部 相对


三分化训练---科学的“推”日安排,胸肌,三角,三头安排上

中束 胸肌 重量 杠铃 三头 这个 激活


健身初学者,这个动作少做!

哑铃 初学者 推举 重量 杠铃 颈后 中束


实用肩部训练,4个动作雕刻三角肌,改善肩内扣练出一对美肩

微屈 哑铃 背部 手肘 中束 挺直 保持


这些经典练肩动作,全方位刺激你的三角肌,让肩膀再宽几厘米

训练 中束 保持 肩部 每组 肩同


骨架太小不是你窄肩的理由,掌握好方法,照样能练出宽阔肩膀!

训练 中束 保持 肩部 每组 肩同


超冷门,实用干货打造虎头肩,快快收藏吓吓脂肪哦

杠铃 中束 提大臂 位置 哑铃 坐姿 不要


俯卧撑练胸肌?不注意这几个细节照样练不出胸肌!

动作 训练 下束 每组 中缝 上束 中束


怎样用哑铃练好肩膀?重点做5个动作,肩膀变宽,塑造倒三角身材

训练 中束 后束 前束 身材 身体 倒三角


怎么最快把窄肩练宽?重点锻炼三角肌,练出宽厚肩膀更有安全感

肩部 锻炼 中束 哑铃 训练 肩膀 多练


哑铃侧平举,如何避免斜方肌过多发力

中束 哑铃 侧平举 身体 大臂 代偿 肩峰


哑铃侧平举,斜方肌代偿发力太多?你应该注意的几个方面

中束 哑铃 侧平举 身体 代偿 大臂 肩峰


史上最全的肩部训练,前束,中束,后束,强化完美的“虎头肩”

万物随新动 轮滑


怎么练出宽厚的肩部?坚持5个动作,成就壮硕饱满的“巨人肩”

男生 肩膀 女生 杠铃 中束 动作 练出


为什么我的三角肌后束就是练不大?

动作 肌肉 发力 哑铃 锻炼 前束 中束


小窄肩真的弱爆了,3个动作钢化肩部,成为真正铁血肌肉汉

练习 训练 负重 哑铃 肩部 我们 中束


03.04 六个动作,带你提升肩腰比,练出倒三角身材

我们 中束 减脂 肩关节 动作 提升 腹部


03.04 想要倒三角身材,就要提升肩腰比,六个动作带你练出好身材

我们 中束 减脂 肩关节 动作 提升 腹部


练肩用不着大重量,30元买一根弹力带,4个动作练出饱满肩膀

平举 动作 前束 中束 带侧 提拉 重量


03.02 练肩用不着大重量,30元买一根弹力带,4个动作练出饱满肩膀

平举 动作 前束 中束 带侧 提拉 重量


03.02 30元买一根弹力带,4个高效练肩动作,小重量练出饱满三角肌

平举 动作 前束 中束 带侧 提拉 重量


03.02 为什么我的三角肌后束就是练不大?

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如何使用哑铃高效练肩?动作不用多,4个动作帮你把肩练宽练饱满

训练 身体 肩部 前束 后束 中束 我们


03.02 如何使用哑铃高效练肩?动作不用多,4个动作帮你把肩练宽练饱满

训练 身体 肩部 前束 后束 中束 我们


西装穿得超难看?是因为你的肩膀没练好

中束 脚尖 动作 前束 后束 前平举 肩同


如何正确做哑铃侧平举动作训练肩膀三角肌中束,打造饱满球形肩膀

侧平举 height 中束 大臂 card overflow top


12.27 看了这组虐肩动作,就知道自己和大神的差距!

杠铃 动作 中束 推举 侧平举 重量 训练


男人肩够宽,气场就够足了

哑铃 重量 三角肌 后束 中束 站姿 这个


12.18 男人肩够宽,气场就够足了

哑铃 重量 三角肌 后束 中束 站姿 这个


三角肌总练不大该怎么办?5个动作,和窄肩说拜拜

肩袖 肌群 中束 动作 锻炼 后束 哑铃


11.19 怎样才能把肩膀练的又圆又大

中束 动作 肌群 哑铃 重量 杠铃 后束


打造倒三角的身材,就应该这样去练侧平举

动作 三角肌 下放 肌肉 中束 重量 举到


怎么用哑铃把肩练宽?

中束 推举 杠铃 后束 肩膀 然后 前束


把肩练宽,直立划船能让你快速进步吗?

划船 前束 直立 训练 中束 肩部 小伙伴


完整的三角肌训练计划,打造美丽强壮的3D球形肩膀,成为衣架子

中束 训练 后束 推肩 提拉 肩膀 热身


09.04 真的想把肩练宽吗?这些动作细节必须要记住

哑铃 中束 侧平举 杠铃 前束 坐姿


要是肩部还不够饱满,跟着这个计划彻底改变

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肩部塑形,6个动作,虐遍三角肌,帮你练出饱满双肩,穿衣更有型

哑铃 前束 锻炼 手臂 稍停 中束 发力


别再羡慕别人的倒三角身材了,坚持这两个动作,你也可以拥有

动作 三角肌 杠铃 划船 手肘 直立 中束


两组动作,教你练出强壮饱满的肩膀,离倒三角身材又近一步

倒三角 侧平举 中束 后束 身材 肩膀 绳索


不能盲目做大重量推举,这些技巧记好,肩部发展才会快

练习 肩部 推举 中束 肌肉 重量 我们


看起来简单的侧平举,却有这么多陷阱,你都注意到了吗?

动作 做侧 肩同 中束 我们 手臂 时候


三角肌训练如何选择,肩部没练好,可能与训练方式有关

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让窄肩变成宽肩,训练中注意这些,助你早日拥有宽肩

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想要肩膀练的好,这套计划要收藏好!

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09.10 想要把自己的肩膀练宽?这2个训练动作,你应该多做!

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07.28 想要穿衣好看,坚持做这3个练肩动作,轻松拥有“美人肩”!

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07.28 最简单的3个练肩动作,没有好肩,怎么做“衣架”?

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06.24 对于肩部的训练来说,侧平举是我们大家普遍的选择,简单有效

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燃爆三角肌!打造三角肌好看前中后束,这4个动作别错过

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三角肌的三束分别如何训练?快来试试这些动作!

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05.08 肩部老是疼痛,是不是三角肌出现问题?来学习这些招式,治标治本

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04.19 多角度刺激三角肌,是不是属于你最好的健身攻略呢?

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