健身已经受到了越来越多人的追捧，的确，健身的好处自然不用多说，不仅能提高我们的身体素质，还能帮助我们塑造好身材。对于一个男性健身者而言，没有什么身材是比倒三角更吸引人的了。但是这样的身材也不是那么好练的，最关键的你需要一个强壮饱满的肩部肌肉，这样你整个后背才能呈现出一个倒三角身材。
所以想要好看的身材，肩膀是关键！今天就给大家介绍两组练肩的动作，帮助大家练出饱满强壮的肩膀。
1、哑铃和绳索侧平举
这个是练习三角肌中束的动作，可以让你的肩膀越练越宽，而且三角肌中束的练习方法也很多，这只是其中之一。
如果你的侧平举动作还不够标准，那你可以降低负重，你要记住，动作的准确性永远比大负重重要。从侧面举起哑铃，手肘处微微弯曲，整个动作，四指在上，大拇指在下，这样的握法可以高效地孤立和刺激三角肌中束，另外你也可以采取单臂练习。
在绳索侧平举中，绳索在身体的一侧，你可以把手向侧面拉，整个动作你要控制速度，尽量放缓，这样你才能刺激更多的肌肉，动作速度过快的话，可能存在借力的风险。
2、俯身侧平举和反向后平举
三角肌后束一直是被大家忽略的地方，如果练好了，可以让大家的肩膀看起来更圆润，因为后束平时很少训练到，所以可能比较弱，你需要对此进行更多的训练动作。
你可以采取坐姿或者站姿，都可以进行俯身侧平举的动作，这个动作的关键是在于保持背部挺直，避免借力，手肘要弯曲，不然很有可能会把这个动作练成划船。
在反向夹胸练习中，肩关节和把手呈一条直线，向后挤压把手，保持这个动作1-2秒后再回到初始位置，你也可以用绳索来练习，但是在绳索练习中，把手是交叉的，所以要在回到初始位置之前，挤压三角肌后束。
以上这两组练肩动作，主要是针对三角肌的中束后后束，而前束几乎在所有上肢练习中都会涉及到，所以我们就不详细讨论了，希望大家通过这两组动作，能练出强壮的肩膀，早日拥有倒三角身材。
閱讀更多 全民增肌 的文章
