现在很多人都想练出腹肌，让自己的身体线条变得更加精致，让身材更加匀称好看。
然而想是这么想的，每天看着别人的照片，总觉得自己也可以练出，但到了真正的实践时，就不知所措了。
多数人都不知道怎么正确的去锻炼腹肌，总是使用错误低效的方式在训练，这就导致我们的腹肌始终练不出。我们要想正确高效的练出八块腹肌，就不要一直执着于仰卧起坐了，这种锻炼方式真的非常低效，它并不会让你得到好的训练成果。
我们在开始训练前要让自己明确好锻炼的方式，知道哪些锻炼方式才是真正高效的，而不是一直自己瞎练，这只会让你原地踏步，身材不会有丝毫的变化。
接下来给大家介绍4点方法，跟着我做，让你拥有八块腹肌，摆脱腹肌始终练不出的烦恼！
第一点方法、规划饮食
开始腹肌训练前要做的第一件事情就是要规划好饮食，这个是重中之重。
很多人在练习腹肌时认为只要锻炼足够就好了，这可以把吃的热量消耗掉，没必要去再做多余的饮食计划。这种想法是正确的，但是不科学的，我们的训练虽然可以把热量消除，但你并不知道要做多少训练才能抵消你的进食。
所以，饮食的合理规划这是非常重要的东西，我们要把自己每天的进食计划都精确出来，三餐的量要合理科学，要让自己做到心中有数。
当你每天吃入的食物都在日常所需量的范围内，再加上适当的训练，你的身体脂肪就可以得到有效的减少，这样对我们的腹肌训练会有非常大的帮助。
第二点方法、规划训练
接下来就是训练的规划了，既然想练出腹肌，那一份科学合理的训练计划就是必不可少的。不要让自己再想从前一样，训练是想起来就练，忘记了就让过去了，这样懒散的态度是不会让你练出腹肌的！
我们要制定出一份训练计划，每天要严格执行，坚持执行计划你就可以让自己收获到训练成果。
在训练计划的制定中，动作要以卷腹为主，不要再做仰卧起坐了，以高效的动作去进行训练，你收获到的效果会更快。当然，除了卷腹外，适当的有氧训练也是很重要的，我们在计划中也要加入。
第三点方法、强度足够
锻炼强度指的是你每次锻炼的时间和一周的锻炼次数，我们训练的时间要足够，卷腹训练占用的时间不会很多，做完一个流程半小时足够了。但要注意，腹肌的训练过程中组间休息的时间是不宜过长的，不要让你的酸痛感消失，每次休息在10~12秒就好了。
有氧的训练时间安排在30~40分钟，同样的在训练中休息时间不要过长。
然后就是一周的锻炼次数，如果你想练出线条明显的腹肌线条，最好的是一周练习6次，高强度的训练总会给你到来高效的成果。
第四点方法、持久信心
最后就是要保持持久的信心了，在腹部的训练初期，你不会很快看到效果，但只要坚持，你会逐渐发现自己肚子上的脂肪少了，线条逐渐清晰了。
给大家介绍一个方法，每次训练完可以拍照，这样随着时间的推移，你会发现自己变化非常大，训练的信心也会变得越来越强大！
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