健身已經受到了越來越多人的追捧，的確，健身的好處自然不用多說，不僅能提高我們的身體素質，還能幫助我們塑造好身材。對於一個男性健身者而言，沒有什麼身材是比倒三角更吸引人的了。但是這樣的身材也不是那麼好練的，最關鍵的你需要一個強壯飽滿的肩部肌肉，這樣你整個後背才能呈現出一個倒三角身材。
所以想要好看的身材，肩膀是關鍵！今天就給大家介紹兩組練肩的動作，幫助大家練出飽滿強壯的肩膀。
1、啞鈴和繩索側平舉
這個是練習三角肌中束的動作，可以讓你的肩膀越練越寬，而且三角肌中束的練習方法也很多，這只是其中之一。
如果你的側平舉動作還不夠標準，那你可以降低負重，你要記住，動作的準確性永遠比大負重重要。從側面舉起啞鈴，手肘處微微彎曲，整個動作，四指在上，大拇指在下，這樣的握法可以高效地孤立和刺激三角肌中束，另外你也可以採取單臂練習。
在繩索側平舉中，繩索在身體的一側，你可以把手向側面拉，整個動作你要控制速度，儘量放緩，這樣你才能刺激更多的肌肉，動作速度過快的話，可能存在借力的風險。
2、俯身側平舉和反向後平舉
三角肌後束一直是被大家忽略的地方，如果練好了，可以讓大家的肩膀看起來更圓潤，因為後束平時很少訓練到，所以可能比較弱，你需要對此進行更多的訓練動作。
你可以採取坐姿或者站姿，都可以進行俯身側平舉的動作，這個動作的關鍵是在於保持背部挺直，避免借力，手肘要彎曲，不然很有可能會把這個動作練成划船。
在反向夾胸練習中，肩關節和把手呈一條直線，向後擠壓把手，保持這個動作1-2秒後再回到初始位置，你也可以用繩索來練習，但是在繩索練習中，把手是交叉的，所以要在回到初始位置之前，擠壓三角肌後束。
以上這兩組練肩動作，主要是針對三角肌的中束後後束，而前束幾乎在所有上肢練習中都會涉及到，所以我們就不詳細討論了，希望大家通過這兩組動作，能練出強壯的肩膀，早日擁有倒三角身材。
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