下背部疼痛是現代人常見的問題，為了緩解僵硬疼痛，要從多方面入手：
拉伸髖部外側
1.仰臥穿針式
仰臥，彎曲雙腿右腳踝放在左膝蓋上方雙手拉左膝蓋靠近胸腔每側保持5-10次呼吸，做3組
2.坐立鴿子式
坐立，右腳踝放在左膝蓋商販身體往前傾雙手放在大腿上，相互平行每側保持5-10次呼吸，做3組
拉伸臀部、下背部
3.祛風式
脊柱的扭轉
4.脊柱扭轉
大腿後側的拉伸
5.站立大腿後側拉伸
下背部的延展
以下2個動作，對於腰椎間盤突出導致坐骨神經痛很有幫助。
6.俯臥起身
7.站立脊柱延展
其實簡單的瑜伽拉伸就可以緩解身體的不適，多久沒有關心你的身體了？