睡前 10 分 钟,躺床上都能练的助眠瑜伽!

一天下来,身体即紧张又疲惫,分享一组睡前

10分钟的瑜伽练习,不仅可以瘦身,还能促进睡眠,一举两得。快来试试吧!



1.婴儿式



从跪姿开始,双膝分开臀部向后坐向脚后跟身体向前向下,双臂向前伸展让额头贴床,保持1分钟


2.猫牛式



跪立,双膝打开与髋同宽双手打开与肩同宽,小腿脚背贴床吸气抬头挺胸,延展脊柱呼气低头含胸拱背注意一节一节的延展脊柱重复练习5-8组


3.坐立前屈



从坐姿开始,双腿向前伸展吸气,手臂举过头顶呼气,身体向前向下双手抓住脚掌,保持1分钟


4.仰卧脊柱扭转



仰卧,屈双膝,双膝左转贴床左右膝绕过左膝,左手放在右膝上右手向上举过头顶,保持1分钟,换边


5.鱼式



仰卧,双腿并拢,双臂放在臀部两侧吸气,延展脊柱,呼气,抬胸腔向上双肩向后向外打开,头顶落在床上保持1分钟


6.快乐婴儿式



仰卧,呼气,屈膝并将大腿靠近腹部双手握住脚掌外侧,将膝盖移至腋窝小腿垂直地板,保持1分钟


7.睡天鹅式



从四脚跪姿开始,左腿向后伸展屈右腿,小腿外侧贴床吸气,手臂向上举过头顶伸展脊柱,呼气,向前向下手掌叠放,额头落在手掌上保持1分钟,换边


8.简易坐



以一个舒适的坐姿开始双腿交叉,双脚放松脊柱向上立直,双手放在膝盖上慢慢闭上眼睛,感知呼吸享受片刻的宁静,保持2分钟