我的美丽为谁舞
都说减肥没有局部减这个说法，这里的减肥是指减脂。就塑形而言，是绝对可以针对某一个部位来练习的，就像我们经常说的塑臀型，还有健身男士常说的练手臂围度，练腿围度，这些都是针对局部的练习锻炼。背部当然也不例外。
而且拥有美背，不管是从健康的角度还是从形象来说都非常重要。形容人体态好会说腰背挺拔。中国还有古话说背薄一寸，寿长十年。
分享一组美背的瑜伽序列，练习时更多的关注背部肌肉的启动，
1、船式，下👇图
船式练核心的同时也练背部肌肉力量。
坐在垫子上，双手自然放身体两侧。吸气抬双手双脚向上，脚背绷直，双手体前平举。
呼气保持。
在保持的过程中，延展脊柱，启动腹部和腰背部肌肉，保持自然的呼吸。
这个动作可以做2~3组。每组保持8~10个呼吸。
2、反板式，下👇图
双手放在臀部后侧约一掌的距离。指尖朝前。
双腿伸直，脚背压地。
吸气，抬身体向上。头颈自然。
努力让整个脚掌压地，伸展身体前侧。
保持自然呼吸，腹部收紧，启动背部肌肉。整个身子后侧收紧向上用力。
同样的可以做2~3组。每组保持8~10个呼吸。
3、婴儿式，下👇图
这是一个放松体式，
在婴儿式中保持调整几组呼吸，全面放松拉伸整个背部。
放松体式只做一组，调整3~5组呼吸，视自己情况而定。
4、下犬式，下👇图
这儿的下犬依然是一个过渡串联体式，
收腹部，调整呼吸，如果可以把双脚往后走一点，给背部更多的拉伸。
只做一组，保持3~5组呼吸。
5、上犬式，下👇图
双手撑地，手臂伸直。
双腿伸直，脚背压地。
膝盖、大腿和扯骨离开地面
启动腹部和背部肌肉，脊柱延展，头轻微后仰。
这个动作2~3组。每组8~10个呼吸。
6、蝗虫式，下👇图
头、脚、髋在一条直线，双脚分开与骨盆同宽。
吸气抬身体向上，
保持自然呼吸，收紧腹部，启动背部肌肉力量。
延展整个脊柱，头微后仰。
这个动作也是2~3组，每组8~10个呼吸。
7、仰卧扭脊式，下👇图，
从蝗虫式还原后仰卧在垫子上，曲双膝，
吸气，双膝倒向身体右侧。
呼气，眼睛看向左手的方向。
吸气身体回正，呼气反方向。
左右两侧各做2组，每组3~5个呼吸。
8、休息术，下👇图
最后别忘了做挺尸式休息术。彻底放松背部和全身。
最后想说坚持才是王道，现在是2月份，坚持练习，到夏天就可以秀美背了。
关注凡一，共享健康和美丽。
凡一瑜伽
瘦背部一定是要锻炼到背部肌肉，而且是不能让它成为肌肉块，要做到这样可能不太容易，但是如果你会瑜伽，那么一切就会变得更加简单。
1、双腿左右分开，身体下压到左侧方，左腿大腿和小腿要紧贴，左脚脚尖要踮起来，右腿伸直，脚腕也要绷直，脚尖点地。
2、背部要保持绷直的状态，双手上下打开，一手伸向空中，一手触摸地面，左腿膝盖和左手肘部紧挨。
3、腰部要跟随身体扭转，控制好呼吸，将胸腔挺出去，感受腹部强烈的拉伸，眼睛看向在空中手的手指尖。
1、左侧的手、脚支撑地面，随后身体发力，手脚要同时伸直，将身体送到空中，腰部要挺起来。
2、右侧的手要绕过头部，右脚抬高，从膝盖自然的弯曲，脚背要绷直，处于持续发力的状态。
3、双肩要向后靠，夹紧身体，这样能够帮助我们放松身体，缓解背部疲劳。
1、双腿打开九十度的角度，要保持双腿是绷直的状态，膝盖不能弯曲，调整自己的呼吸。
2、身体从髋部开始向下弯折，这种挤压的腹部的动作也有助于我们减少腹部脂肪的积累。
3、双手前臂在胸前并拢、紧靠，背部要处于笔直，不能弯曲。
1、双腿前后分开，身体向下压，直到身体后侧的腿能够从膝盖以下都接触到地面，另一条腿在身体前侧，脚掌着地，从膝盖开始弯折，大腿面和地面平行。
2、双手打开，一只手从肘部弯折，触碰后脑勺，另一只手摸身体后侧的脚的脚后跟。
3、腰部要挺起来，逐渐加深拉伸幅度，控制好自己的呼吸。
1、双腿分开一肩距离，脚心踩实在地面上，吸气后，身体开始向后仰去。
2、感受身体脊柱关节，一节一节的自然向后延伸，直到双手支撑在地面上，身体形成一个桥梁状。
3、踮起脚尖，并且抬起一只脚，让双手、双脚均匀的分担身体的力量。
瑜伽丰了个胸
首先你要知道背部肥厚产生的原因是什么？
通常情况下，背厚的人多数伴随扣肩、含胸、骨盆前推（臀部重心不在脚跟上），微有驼背的外形体态。
出现这样体态的人，一般肩颈都不会很好，都斜方肌（脖子两侧）偏紧张，按上去硬邦邦的；胸大肌胸小肌紧张，后背无力（菱形肌无力），比较瘦的人一般都有异状肩胛，俗称天使翼。
那么想让她变瘦，不是直接去练力量，而是把我们刚刚分析的，紧张的地方松掉，松掉之后被就会直接变薄，脖子也会显长，双肩会显得展开，但这时还需要再去练习上背力量来稳定肩胛，这样的状态才能保持稳定。
简单看下一节课调整的效果，
因为你现在形成的体态不是一天两天形成的，所以想让你的背变瘦，需要一个稳定的过程，这个过程需要很精准很科学的习练。
在这里我就不发图片了，因为图片发出来你只能看到一个样子，并不了解相应的用力点，这样你就没有办法去精准训练你想训练的地方，也无法达到这个体式应该有的效果。
而且真正针对点的去做练习，我们并不一定要做一个完整的体式，可能只需要做一个体式的一半甚至三分之一。
shineyoga
练腰还练身体的平衡，想要瘦、健康，瑜伽可能是你最好的选择
瑜伽运动量不是很大，可以根据个人的身体素质进行简单的调节。可以让你瘦又不损害你的健康。练腰要你尽快的有曲线，平衡力维持你的健康，每一个练过瑜伽的姑都美成女神了。
蝎子式脊椎变形的朋友们不要错过这个动作，纠正脊椎变形效果很不错。曲肘倒立下颚贴在地面上，臀部向后弯曲，两条腿在空中不要晃动，两腿并在一起膝盖弯曲小腿靠近头部，调整好身体平衡让两个脚的位置正好放于头顶上方。
轮式
经常坐着工作的人一定都会有颈椎疾病或者是腰椎疾病，这种病非常不好治，而且还是很容易落下病根，大家一定要注意休息。两条腿分开一点，身体向后弯，手臂支撑地面，调整好前后距离之后，抬起一条腿膝盖顶置空中。
站立前屈伸展式
想要瘦身一定要把腰部的肌肉放松下来，如果直接带着僵硬的背部去练习，接下来的瑜伽动作，你会很难放松。两条腿紧紧的并在一起，身体向前弯曲，让臀部置于最高点，抬起后脚跟，两个手臂弯曲用手肘支撑底面。
树式单腿站立很考验身体的平衡能力与协调性哦。单腿站立膝盖后压支撑住地面，另一条腿的膝盖弯曲，脚掌大概踩在大腿根位置，上半身的腰椎挺直，两个手臂抬起放于胸前双手合实，颈部微微前倾。练习瑜伽动作效果还是很好的，平时经常锻炼的话可以提高身体的免疫能力，在闲暇时间就来跟小伴一起运动吧！
侧角扭转式动作难度有些大，考验大家实力的时候到啦！两腿分开一定距离，前腿膝盖弯曲弓起，后腿膝盖后压伸直，上半身向前弯曲贴在大腿上，一个手臂放于背后另一个手臂从腿中间伸出，两个手臂抓在一起即可。每天都利用三十分钟的时间去练习瑜伽，坚持住好身材自然就会找上你的，不要心急耐心的等待啊朋友们。
双手鸽王式一个动作很简单完美ending，大家准备好了吗？坐在瑜伽垫子上面，两条腿膝盖同时弯曲，前腿大腿与小腿贴在一起后腿膝盖支撑地面小腿抬高，上半身向后倾斜，一个手臂伸过头顶弯曲抓住脚趾头，另一个手臂放于身体一侧保持平衡。
瑜伽练腰也练你的平衡力，不是一个人的土嗨练过瑜伽又瘦有健康，这就是女神的标准。
练瑜伽伴侣
瑜伽是大家都比较熟悉的一类运动，不少女性朋友尤为钟爱。科学合理的锻炼瑜伽对于身体健康有不少益处，并且还能够起到瘦身的效果。当然不同的动作起到的瘦身效果不尽相同，所以可以选择侧重。比如如何瘦背呢？练好这些瑜伽，让背部变得纤薄柔软，打造真正的纤细身材。
1、简易坐姿
虎背熊腰会让你从背影上看起来无比的man，这不仅会影响你的整体的气质，也会让你在夏季享受不到大秀身材的乐趣。
体式要点：坐式，双腿自然交叉，右腿放在左大腿顶处，注意伸直手肘和腰背挺直，收腹保持匀称的呼吸。
2、树式
站在橱窗前摆一个美美的pose，真的是漂亮极了，既吸睛又时尚!
体式要点：山式站立于地上，双脚打开，与肩同宽，弯曲右腿小腿，右脚脚背贴住左腿膝盖之上的部位，上手臂贴着身体两侧，掌心向上，做OK手势。
3、轮式变体
在户外练习瑜伽，感受阳光普照，你会发现生活很美好！
体式要点：站立式进入，向上举起双手带动身体慢慢向后弯下，直到手掌抓地，注意双脚离手远一点然后把腿尽量伸直，把胸腔推出去，踮起脚尖，右小腿向头顶方向收回，最后再收回右手，置于胸前做单手合十的动作。
如果想要学明星，穿上性感的露背装，那么背上一点点的赘肉都是绝对不允许的！如果想要做背影美女，那么首先必须检查一下是否拥有一个香肩美背蝴蝶骨！如果没有，那么就要赶紧甩掉那些肥嘟嘟的肉，好好练习瑜伽吧。
互动话题：你敢自信的穿露背装吗？
欢迎在评论区留言、吐槽！！！
瑜伽微社区
hi！玩美瑜伽“有钱有趣有身材”，我是Sherry谢丽蓉，瑜伽健身13年以上。
可以选择后弯系列，今天分享一个中高级后弯动作“鸽子到鸽王式”吧，记得做完很重要的是要进入反姿势前弯平衡身体，让你的练习更完整舒适。
谢谢收看，分享到这，请继续关注：
@Sherry谢丽蓉 玩美“有钱有趣有身材”
一系列原创环球瑜伽健身教学视频图文首发～
Sherry谢丽蓉
瑜伽里面的动作多数是牵一发而动全身，所以一般只要用心做好一个动作是需要整个身体多部位的配合。
美化背部线条以前要先美化好体型，耸肩，扣肩，斜肩，弯腰，驼背等等需先调整！
如果真要总结美背的动作，那就要多数俯卧地面的动作练习
全职妈妈话家常
可以专挑一些练习背部的瑜伽体式练习，我可以先推荐你几个：猫伸展式、弓式、虎式、蝗虫式、简易脊柱扭转式、眼镜蛇式、战士一式、桥式。
这些体式都是可以很好的锻炼背部力量从而达到瘦的目的。如果在练习的时候可以用上IKU专业瑜伽垫进行练习的话，效果会更加明显。因为IKU专业瑜伽垫是根据不同的人群设计不同垫子，好让练习者们可以更快进入瑜伽状态，自然进步也会更快！