lucky小默
合理才高效，一个运动和饮食的模式。一个运动模式，你可以坚持多久，维持多久，一个饮食模式，你可以坚持多久，并且维持多久？如何分辨营养，热量还有运动所消耗的，这才是保持可以减肥，并且长期保持一个瘦体质的关键。
走路的消耗属于一种相对较低的运动，花费时间还久，不但不是一种很好的训练方法，而且如果你腿部的体态有问题的话，可能会把腿搞得更粗，基本腿粗的多少都有一些问题。想腿细先要纠正自己不良的体态，然后合理的运动。
在减脂方面，热量的摄入也是全天性的，我们建议少食多餐，这样你的机体本身消化食物所带去的热量消耗可以帮你进一步的消耗体内的脂肪和热量。而且加工食品不建议过多食用，学会一定的营养和热量概念才是真正的减脂塑形。
所以合理安排自己的营养，还有餐数，并且寻找一个合理长期有效，可以维持的运动模式是减肥并且保持瘦，这是关键元素。
最后给你个腿粗的建议，揭秘女生大腿粗的真相原因
原因之一
受骨骼和筋膜移位的影响？？？
大腿粗的女生大部分髂骨都是外移+外旋还有微微的上移，那股骨为了代偿髂骨就会做一个相对的内旋，那长的扁的骨头发生移位了，那附着在这块骨头上表面的筋膜就会与骨骼错位的方向是相反的。
也就是附着在股骨上的肌肉筋膜是做外旋的，这就是很多女生腿粗都是粗在前外侧的原因。有些人髂骨外旋外移的同时大转子也会发生外移，有的甚至到了半脱位的状态，这样就显的大腿根部就更粗了。假胯宽腰身特别长，腿特别短，有没有说到你的心坎上
BIGBen
在正式回答之前，我想纠正一个尝试，减肥瘦身是没有瘦局部的，瘦都是瘦全身的。题主既然想要瘦腿，那么身体其他部位也肯定不会瘦。
每天不吃晚饭，行走七公里？这个条件说的太笼统了。不吃晚饭，那么白天其他俩餐是怎么吃的？是暴饮暴食还是还是减脂餐？其他时间还有没有加餐？有没有吃零食喝饮料呢？
行走七公里？是以多大的心率区间走七公里？是散步还是快走？或者是变速走？
至于需要达到明显瘦腿的效果。题主的年龄身高体重这些信息一律不知道，不好做肯定回答。但是根据我的经验，你这样的方法是十分不科学的，而且效果几乎为零。
首先咱们先说每天不吃晚饭的问题，理论上只要创造热量缺口，当天的热量消耗大于热量的摄入就可以消耗脂肪。所以我们只要算出来自己一天的基础代谢率加上一天大概的消耗就能知道身体每天消耗的热量，再把自己一天摄入的热量分成三份就可以了。
如果你不吃晚餐，不利于血糖的稳定，那么你下次进食摄入的热量就会被体内疯狂吸收和储存起来，而这些储存起来的热量就是脂肪，这就是太多太多的人越节食越胖的原因。
至于明天走七公里消耗的热量，有是有，但是不多，而且纯有氧的运动会优先掉瘦体重，只有达到一定的程度才会分解脂肪酸参与供能。
如果想瘦的话，最有效的方法就是力量训练与有氧运动还要加上科学的膳食结构。
运动大王Tida
每天行走七公里左右，不吃晚饭，能达到明显的瘦腿效果吗？在没有器械的条件下，怎样才能快速瘦腿？先简单回复第一个问题，每天快走七公里左右，只要坚持，就可以有效瘦腿；不过应该吃晚饭，可以少吃。
减脂是全身性的，不仅仅是瘦腿；减除身体任何部位的脂肪，都应多做有氧运动。快走、慢跑、骑车、跳绳等都属于有氧运动，只是有效减肥应保证足够的有氧运动时间和运动强度。
快走一小时，时间大致在一小时左右，只要坚持，就能起到减肥或者瘦腿效果。要建议的是，在运动能力和身体承受能力提高的情况下，应减少快走时间，增加慢跑时间；慢跑强度大于快走，更利于减脂减肥。
节食减肥，身体在消耗脂肪的同时，也会消耗肌肉；长期节食，还会损伤消化系统，内分泌系统等，进而影响到精神状态和生活。晚餐不能不吃，可以少吃；不过，平时饮食应避免过多的油脂和糖的摄入。
就减脂，瘦腿而言，坚持快走、慢跑可以达到效果，毋须器械训练。各种器械的无氧训练是增肌的，不是减脂；只是在获得一定减脂效果后，有必要做一些无氧训练，比如徒手深蹲，徒手箭步蹲，以使相应减脂部位保持弹性和紧致。
沧海人间
无论男女，腿细都是不健康。
腿细的人不仅寿命短，而且还会失去对异性的吸引力。
丹麦一项为期12年、涉及3000名男子的研究显示，大腿周长60厘米以上、腿部肌肉强壮者，早亡和患心脏病风险大大降低。
大腿较粗的说明了其腿部肌肉强壮，早亡和患心脏病风险大大降低。大腿围的长度可能和心肌的重量成正比：大腿越细，心肌重量就越轻，心脏功能就越弱；大腿越粗，心肌重量就越大，心脏功能就越强。
常行居士
每天行走七公里左右，不吃晚饭，干吗呢，自杀啊？晚上不吃主食，我们身体所需的肝糖原，肌糖原走哪里来？有很多的肥胖患者早期就合并有高胰岛素血症或糖耐量异常，晚上一饿的话就会出虚汗或者是全身发颤，人特别难受，这就是人们常说的前期低血糖反应症状。呼吁所有肥胖的朋友：节食不能减肥，一定要是合理的膳食加适量的运动，否则你会越减越肥。
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健康中国体脂管理师
流量小生lcx
你的消耗大于你的吸收。就是在消耗热量。在减肥。制定详细饮食计划。将自己的摄入量控制成小于消耗量。就是在减肥。再加上合理运动。跳绳、游泳、椭圆机、跑步等有氧运动都可以消耗热量。
刘杰Hyj
第一减脂是全身性，不存在局部，第二饮食睡眠要注意，第三走路跑步的模式要正确，臀部大腿应主动参与，避免小腿受力过多，第四想瘦腿，练臀练臀练臀
健身教练王明辉
你的消耗大于你的吸收。就是在消耗热量。在减肥。制定详细饮食计划。将自己的摄入量控制成小于消耗量。就是在减肥。再加上合理运动。跳绳、游泳、椭圆机、跑步等有氧运动都可以消耗热量。
向着巨石
我相信你坚持这样做全身的肌肉能得到锻炼，体重应该也会有所下降。如果比较注重腿部的线条，走完之后一定要做拉升动作，放松按摩双腿。睡前也可以泡下脚，既能促进腿部血液循环，又能助眠！