你的“膝蓋痛”是怎麼回事?
不論是線上還是線下,接觸到最多的就是“膝關節疼痛”的相關諮詢。
我今天摔了一跤會不會傷到半月板?跑完步膝蓋痛,我是得了‘跑步膝’嗎?下樓梯膝蓋下面痛,是不是髕骨軟化?...看到大家對自己疑問的描述,我們決定把有關膝關節疼痛最常見的一些情況給大家列舉一下,這樣在受傷之後自己也可以做一個初步的評估篩查,也讓大家對自己的“膝蓋”有更全面的瞭解。
下面就從膝蓋疼痛的位置和對應的損傷情況來說明。
【膝前方】
【膝上方】
【膝內側】
【膝下方】
【膝外側】
【膝後方】
【其他解釋】
關節積液:這不算是一種疾病,只是一種臨床表現,通常是因為關節內其他組織的損傷而導致積液的增加。滑膜炎:由於膝關節扭傷和多種關節內損傷導致的微循環不暢造成的無菌性炎症。並沒有固定的疼痛位置,跟關節積液的分泌息息相關。關節彈響:關節彈響可能是不是發生在我們身上,但只要沒有不舒服的感覺,一般就屬於正常現象,一旦出現疼痛、腫脹等不適現象,應當及時就醫。骨刺;長骨刺,其實算是一種自我保護機制。骨刺的本身是不會造成疼痛,如果有疼痛,是因為其壓迫到了其他的骨骼或軟組織,併發生摩擦和受壓所致的軟組織疼痛。相信看完這篇文章的你已經對自己膝蓋的疼痛有了大概的瞭解,可以進行簡單的評估,但不排除有合併損傷哦。另外,文中列舉的都是常見的損傷情況,並不是所有,僅供大家參考。
膝關節保健訓練
通過適當的肌肉力量、穩定性訓練就能對膝關節起到預防保健作用:
01.側躺練習
左側臥,膝蓋微彎,腳後跟併攏。頭枕在左臂上,眼睛直視前方。右手持約1至2千克的重物,放在腿外側。然後腹部繃緊,臀部繃緊,儘量抬高右腿的膝部,抬腿時身體不動,堅持幾秒鐘,放下。重複練習15次,換腿。
02.抬腿練習
站在一個穩固的長凳或臺階後面,右腳踏上(腳後跟不要懸空),並將重量集中於右腳,身體抬高,左腳腳趾接觸臺階,堅持1至5秒鐘。然後放低左腳,輕叩地面。重複8至10次,換腿。
03.架橋練習
平躺於地,膝蓋彎屈,雙腳分開,與臀部同寬,手臂放在兩側。緩慢抬起髖部,平穩離開地面。然後緩緩放下。重複15次。
04.伸腿運動
平躺,膝蓋彎屈,腳平放於地。伸出左腿,套入伸縮拉帶或毛巾,雙手抓住拉帶兩端。用拉帶把腿拉向胸前,再用力將小腿伸直,保持10至30秒,以鍛鍊小腿肌肉和腳筋。重複該動作3至5次,然後換腿。
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