人不范二枉少年_
今天呢，我们要给大家带来的是3组特别的训练，这3招你要是能学会了，那你就能拥有完美的曲线，腿部分会变瘦，臀部会变得更加翘起。对于男性朋友来讲，腿部肌肉状态决定了你的腿部增长的速度。
如果你拥有了强健的腿部肌肉，你的身体看起来也是更加的稳重了。而对于女性朋友来说，臀部的肌肉训练可以完善身体的曲线，瘦腿丰臀也是对于身材很好的一种最好的诠释。今天我们就要教给大家如何提臀瘦腿，获得好身材。
首先我们要给各位讲解的就是如何减掉腿部脂肪了。小腿乃至大腿，其实是并不容易堆积脂肪的呢。人类毕竟是直立行走的动物，下身承重的状态远远大于我们上肢承重能力以及身体的其他位置，所以脂肪代谢的速度会相对更快一些，也就更不容易堆积脂肪了。
然后我们也尽量避免触及到小腿部分的力量训练、或者是爆发性训练。腿部肌肉在日常生活中起到了强大的支撑作用。但是对于很多女性朋友来讲，腿部的日常训练时，就不去进行无氧训练。导致腿粗的原因之一。
很多人担心腿部粗大，在很多的训练中呢，我们都是健身房的常客了，我们常常或多或少的加入一些跳跃性的动作以及高频率的深蹲或者健步蹲的动作，这会作为一种肌肉作为基础性的适应。
第二点，增加臀部的训练可以让你的下肢更加的完美。老实说，人体是有一定比例分配的，有时候你感觉自己的腿部怎么这么粗呀，就是因为你的身体比例不对，臀部不够丰满不够翘给你带来的一些错觉罢了。所以你训练的重点应该在全身形态的改造上面或者肌肉锻炼上面，比你单独缩小大腿或者小腿的维度要更有意义一些，也是更加的科学了。
下面我们要讲解到的是，如何瘦腿？怎样避免过多进行小腿训练，增加臀部的训练。我们都已讲解到了是如何瘦腿的问题了，但是还没有提及臀部的问题，今天呢我们告诉大家如何瘦腿提臀，就是为了告诉大家一个好的臀型能够让大腿显得特别的修长，在视觉上，达到瘦腿的目的\t，那么我们瘦腿和提臀的动作都有哪些呢？
下面让我来了解一下，首先我们可以选择
第一个跪姿势侧抬腿、
第二个哑铃分腿蹲、
第三个杠铃腿部推举。
越来越多的女性都开始追求健身美，相信经过你的努力你一定能达到自己想得到的健身效果的。你要知道坚持是一种力量，但是能不能坚持下去那就是能力了。成功的唯一秘诀就是要看你能不能坚持到最后一分钟了。当然，你也可以适度的改变一下自己的饮食了，这样也是对你健身很有帮助的呢。
你可以在增肌减肥过程中多多进食一些高蛋白质的食物，比方说鸡蛋、无糖牛奶、无糖豆浆这些都是很好的选择，但是你需要注意的是一定要是无糖的食物。过多糖分或者吃过多的水果你都会反而发胖的。水果瘦身固然有用，但是暴饮暴食某种食物你的健康问题可就要亮起红灯了呢。
胖子瘦身说
最强梨型身材瘦腿‼️每天15分钟大长腿朝你招手
我是很明显的梨型身材 🍐 上半身看上去80斤下半身看上去却有120斤 比例特别的不协调 相信有很多女生也是和我一样的
💛💛💛
梨型身材形成的原因 其实很重要的一点就是久坐不动 特别容易水肿 代谢很慢 吸收也不好 脂肪全部都堆积在大腿和屁股处
还有就是体寒 湿气重 毕竟寒从脚起 自然而然下半身就胖了
最后一点就是饮食! 油腻 高糖食物 含盐量高的都需要戒掉❌ 女生还是应该做到抗糖 不仅发胖反而会加速衰老 多喝水也是很重要的 如果熬夜了 更加应该多喝水 才能加快代谢
三分吃七分练! 你吃的再少 虽然瘦了但是只要你恢复了正常的饮食体重肯定马上就上去
女生还是不要节食 会让整个人的气色很不健康 特别病态 但是 主食可以减少 比如米饭面食之类的 都是淀粉 会导致发胖
⭐️下面就是最靠谱的瘦腿经验了!!!⭐️
只需要每天坚持二十分钟
几个专门针对瘦腿 在家就可以做的动作
1⃣️下蹲
下蹲是能提升人的核心力量 也是瘦腿最基础的动作
双脚分开与肩同宽 双手抱拳放在胸前 先臀部向下往后坐 膝盖不可以超出脚尖 站起来的时候加紧屁股
2⃣️臀桥
上半身平躺 双腿弯曲与肩同宽 双手平放在身体的两侧 臀部向上抬起 并且加紧 使身体成一直线
这个动作刚开始做的时候比较有难度 但是非常有效💦 不但可以锻炼大腿和臀部 还能锻炼腰腹部肌肉 也能瘦肚子
3⃣️后抬腿
双膝跪地 双手撑在地上 四肢都接触地面 然后保持大腿和小腿90度的状态 像后抬起 回来的时候膝盖不能碰到地面
每个动作做三组 每组20次 做完一组休息30秒在进行第二组 时间久了可以增加锻炼程度 这样就不会碰到瓶颈期
❤️❤️❤️
如果我上面说的 有的女生可能懒得做
那就靠墙站吧 特别消耗热量 肩膀肚子小腿都要靠到墙 肚子要吸紧 屁股也要加紧 每天三十分钟 坚持一个星期就能发现形体上有很大的变化 驼背的女生也很适合
💚💚💚
做完运动一定不要忘记的就是拉伸按摩 才能避免长肌肉
💜💜💜
还有就是我刚才提到的 湿气重 我自己本人就是 冬天的时候我每天都会泡脚 并且放点生姜之类的在里面，最重要的就是坚持
因为湿气重不是一天就形成的 自己平时也要多注意 不要晚上的时候洗头洗澡 冬天穿很少 都是会有影响的
✨✨✨✨
最后:
吃东西一定要细嚼慢咽 慢慢吃 嚼碎了在咽下去 能促进消化 肠胃不好的人更应该要慢慢吃
少糖少盐真的是特别重要的❗️盐容易水肿 糖容易长痘衰老
一定一定不要翘二郎腿 会让腿型变得很难看 也会导致血液不循环 我自己也在努力的改这个坏毛病
健身是没有捷径的
不要假装努力 结果不会陪你演戏
大家有问题或者想要与我交流欢迎点赞留言关注我，与我互动哦
希望小仙女们早日修炼成腿精
体态美容师
小密语录：坚持练好瑜伽，其实瘦身并不难
从小就听得一句话：“坚持就是胜利”，虽然我们都知道这个道理，但现实是不管做什么事，坚持不下来的人比比皆是。就像减肥瘦身，身边有多少人给自己立了flag，然而往往只是个flag，过不了几天就坚持不了了。所以想要减肥瘦身的小伙伴们，你们离好的身材只缺少一个坚持，而选择练习瑜伽是一个不错的选择。每天练一会儿瑜伽，你们也可以拥有女神的身材。
首先小密要介绍的这一式，它不仅需要你身体的平衡能力，更重要的是能给你的小腿和腰部塑性，让腹肌再也不是明星的炫耀，你也值得拥有。这个体式需要先重心下移，做一个马步似的深蹲。然后在保持身体平衡的状态下，用脚尖着地，身体向右扭转，左手在体前放到右腿上，右手绕过体后放到左腿上。
下面要介绍的这个轮式，同样可以给你带来非一般的感觉。它需要你身体的韧性，尤其是你腰部的柔韧度，虽然难度有点大，但它能带给你的是完美的腰部曲线以及甩掉腰部多余的赘肉。做这个体式时，不能太急功近利，否则可能造成腰部的损伤。首先，站立好后腰部慢慢向后弯曲，头部慢慢向后，双手尝试接触地面。然后，双手手掌反向撑地，双脚脚尖着地，保持这个姿势，臀部和腰部要用力不能向下垮。
小密要说的下一式是头手倒立式的变式，它相对于头手倒立式对头部的力量要求更大，同时他也能锻炼全身的力量，特别是要不与腿部力量。所以这一式对于想给身体塑性的小伙伴来说，是一个重要的锻炼方式。下面小密将为大家详细分解这个头手倒立式的变式：
1、双腿平跪在地上，屁股坐到后腿上，双手自然放到两侧
2、身体向前倾，头部顶地，双手平放
3、腰部用力，使身体倒立，双腿用力合并，并与双手所在平面平行
这个腰部用力弯曲，使身体呈弓形的犁式的变式，小蜜也要重点说说。它也是对我们腰部力量的一个锻炼，以及腿部肌肉的塑性。你可别以为这个体式简单，其实它也需要动用全身的力量去保持。说先使身体平躺，双手伸直举过头顶，手心向上。随后，双腿向后翻转，使右脚脚尖触地，左腿向上抬起脚尖绷直。同时，双手尝试触摸右脚脚尖。
弓式，将使你身体呈一个闭合圆形。先让身体趴在地上，双手举过头顶，双腿合并。除腰部接触地面外，双手与双腿向上抬起，膝盖弯曲，并用双手用力握住双脚脚尖。头部抬起，视线平视前方。这个体式对身体基础体能的要求不高，因此对于初学瑜伽的小伙伴来说，可以把握一下。而且，它对体型的锻炼并不少，它不仅能塑造你的腰部曲线，还能减掉你的腿部多余的肌肉
起飞式，顾名思义，这个体式的姿势像自己要起飞似的，练好这一体式，能够促进身体的体液循环，在脚趾拉伸和头部接近地面的过程中，是全身细胞活跃，并补充头部供血，维持身体健康。身体保持平稳后双手撑地，支撑起全身，左腿向上方伸直脚尖绷直，右腿弯曲将右膝盖放到右手臂上。通过这一动作锻炼了手臂的支撑能力，以及身体保持平衡的能力，所以在练习这个动作时如果身体无法保持平衡就会容易受伤。
下面这个手肘倒立式的变式，同样能够使血液回流全身，增加头部血液循环。倒立时需要肘部、腰部、腿部力量，保持平衡很重要。双手手肘与头部触地，打好根基，然后双腿向后翻转，先与地面垂直然后双腿慢慢分开，过程中保持脚尖绷直。
上面就是小密今天带来的所有瑜伽体式了，希望大家都能坚持练习下去，每天只需要30分钟，坚持3个月，你就能看到瘦身效果啦。
瑜伽丰了个胸
梨形身材顾名思义就是身材像梨子一样，上半身比较瘦，下半身比较胖。在你练习的时候，可以根据自己不同的需求，不断的调节自己的练习方向，就可以更好的帮助自己完成快速瘦腿的目的。
头手倒立变式
这个体式是一个双人体式，需要两个人一起完成，和同事或者朋友一起练习瑜伽，都是很好的选择。动作分解：左边一人双手在身体两侧伸直并撑地，上半身向后侧扭转，臀部后翘，双腿分开，右腿向上膝盖弯曲小腿向后拉伸，左腿大腿向上，膝盖略微弯曲，小腿向上。另外一人双手在身体两侧伸直撑地，头部向下，上半身向上拉伸并向后，双腿分开左腿大腿向上伸直拉伸，右腿向后拉伸，膝盖弯曲小腿向下，脚尖绷直。
双手倒立式
很多的倒立式都可以融会变通，因为究其核心都是以腰腹部作为中枢实现对四肢的控制。倒立的时候可以适时改变一下双腿或者双手的动作，从一开始的以双肘和头部支撑强化成两手支撑，从身体的直立到双腿弯曲，180度拉伸等等。随着动作的强化你会发现意想不到的效果哦！
头手倒立变式
头手倒立变式难度较大，是一个对身体全方面锻炼的体式。动作分解：双手在身体两侧伸直撑地，头部向下，上半身向上伸直，腰部和臀部向后拉伸，双腿分开，左腿向后上方伸直拉伸，右腿向上方伸直拉伸，双腿一前一后。
蝎子式
可以将这个体式看作是上面手肘倒立式的进阶版，因为这个体式要求双手作为支撑点，而身体并不是单纯的保持简单的直立，左腿和右腿都呈现弯曲的姿势，左腿更是向身体后方拉伸，因此这样看起来就像一个要进攻的蝎子。平衡的保持难度增加，对腰腹部塑形效果也更上一层楼！
蝎子变式
这个体式在蝎子的基础之上，加上了对臂部的锻炼，用双手支撑重量。动作分解：双手在身体两侧伸直并撑地，上半身直立向上，腰部以下部位向后下弯曲，双腿自然分开，大腿向下膝盖弯曲小腿向下，脚尖绷直，整个身体形成一个半圆形。