瑜伽为什么火了？

大牛无形

女人可以练得好，男人也能练得很好的一项运动

小密语录：悄悄告诉你，瑜伽是男人女人都适合练的运动哦

好多朋友心中都有一个误区，认为瑜伽是只有女孩子才能练习的柔性运动，其实这个想法是错误的。今天就让小密来告诉你，瑜伽是男人女人都可以练习的运动哦。它既有柔性，同时又有不可忽视的刚性，男人和女人都有能力把瑜伽练好的。

首先呢我们从一个不太难的体式开始，两腿一前一后交叉，身体向前弯下，并且侧倾地址自己前面的那条腿，同时一手反转，与另一只手在大腿后面交扣，关于身体的柔韧度，女人有，相信男人也不差哦。

接下来的这一体式有难度，但也不是不能做到哦。身体呈倒立状态，以两只小臂和头部为支撑，同时两脚离地，一只脚垂直于地面垂下，另一只脚则平行于地面。难度是很大，不过手臂和腰腹力量也能得到锻炼，这对男女来说都至关重要。

下面的这个体式对力量的要求不是很大，男女都可以练习。一条腿和一只手支撑在地面上，另一条腿向上而膝盖向下弯曲，另一只手抓住这条腿的脚尖，难度不大，不过需要一定的柔韧性，相信大家都是可以做到的。

给大家介绍的这一个体式有一个非常优美的名字，飞燕式，顾名思义就是形态极像飞燕，以一只手的力量支撑起整个身体，另一只手前伸，同时两条小腿自然向上弯起。这一体式对力量要求很大，总体来说男性更为适合，当然女性也不是不行哦！

体式详解：

1.一只手放置于地面，将身体撑起。

2.另一只手沿着头部的朝向自然向前延伸。

3.两条小腿自然地向上弯曲，脚尖相碰。

下面的这一个体式可是相当重要哦，男女的力量也很重要，我们要先倒立身体，然后一条腿伸直向侧方延伸，另一条腿向上方弯曲，两条腿是一种垂直的状态，男人练了增强力量，女人练了塑形养颜，何乐而不为。

手臂的力量在我们的生活当中不论男女都是非常重要的，那么接下来我们就一只手支撑着身体向上，两条腿作飞燕状向后，一腿伸直一腿弯曲，同时可以用另一只手来帮助维持力量和平衡，坚持锻炼手臂的力量将会很可观。

接下来让我们单腿站立，一条腿向上伸展，并且与此同时用一只手抓住该条腿的脚尖，另一只手可以帮助维持平衡。这个体式真是相当简单，不过对于锻炼男人女人们的平衡能力课是相当有用的哦。

说完了简单的那我们就来说稍微难一点的，又是以倒立动作开头，身体微弯，一条腿伸直并且平行于地面，另一条腿弯曲后搁置于两条手臂之上。倒立动作对力量的要求总是很高的，男人做着相对简单，当然啦，女人也是有能力可以完成的。

最后这一个体式呢就相当考验平衡能力了，单腿站立，另一条腿弯曲，两只手从后背绕过这条腿并且相扣，这又是一个充满着力量美的体式，难度也不大，男女都有能力做好，也能从中提升自己的力量美。

瑜伽并不是哪一个性别的专属，它柔中带刚，是男人女人都可以并且也适合去练习的一项运动。瑜伽是什么？瑜伽是一种运动，而且是一种没有男女之分的运动，男人女人都有能力去参与，男人女人也都能从中得到不少收获。

瑜伽丰了个胸

为什么那么多女生热衷于瑜伽，仅仅是很多明星也喜欢瑜伽，导致很多人跟风模仿吗？尤其是唐幼馨老师作为首个登上美国时代广场大荧屏的瑜伽大师，在她的呼吁下，希望大家学习“瑜伽提斯”，引发上百家主流国际媒体关注。那么，瑜伽究竟能让女人得到一些什么呢？瑜伽为什么就火了呢？

很多女性认为进行瑜伽锻炼是为了保持更好的身材，其实不然。瑜伽的效果并不仅是维持女性更美的形体，以及塑造女性的柔性美，他对于女性的身心都发挥着十分重要的作用。那么，经常联系瑜伽的女性究竟会有哪些不同于常人之处呢？今天，我们就来细数一下女人练习瑜伽的这几大好处。

总得来说，瑜伽对机体的放松和心理的压力缓解都有很重要的作用。从调查结果来看，经常联系瑜伽会产生这些良好的效果，即：消除紧张情绪、减轻身体压力、塑造完美形体、预防身心疾病、保持健康体重、延长健康寿命、排出体内毒素、增强大脑记忆等。对于这些好处，为什么通过练习瑜伽就能够实现呢？其实这还得从瑜伽的健身优势和人体的运行机制说起。

人的机体是很复杂的，它不仅需要各个系统协调配合，还需要各个细胞紧密有序的完成各种使命，一旦这期间受到各种外界或内在的因素干扰，那么机体将会出现暂时性的混乱，更为严重的状态就是器官或细胞的混乱。一般情况下，机体可以通过自身的作用将这些紊乱的状态进行及时纠正，从而使机体始终维持正常的运转状态。但是，也有机体无法应对的时候，那么这个时候人体的健康就会出现危险的信号，需要采取及时有效的措施，否则将面临健康或生命危险。

瑜伽就是利用了这一点来改善人体运转机制的，比如当机体处于疲惫状态的时候，无论是大脑，还是各个其他脏器都是需要休息的。然而，休息的时候不仅需要神经和肌肉等放松，而且还需要有充足的氧气维持和供应，刚好这些条件都可以通过瑜伽来实现。

一方面，瑜伽可以帮助女性释放心理和身体的压力，尤其是对肌肉和经络的疏通，有着十分重要的意义；另一方面，充足的氧气可以维持体内各个细胞的需要，从而能够及时将体内的二氧化碳及其他代谢废物及时排出去，这对于女性体内的毒性清除将发挥着十分重要的作用。

另外，瑜伽也会消耗女性体内大量的能量，这有助于带动整个体内的三大物质代谢，帮助女性实现减肥的同时，避免或减少了心血管、高血压等疾病的发生机率。所以说，一旦能够长期坚持练习瑜伽，不仅是对女性心理的放松，更是对女性健康的呵护。

除此之外，瑜伽还可以帮助女性增强记忆功能，原因就在于人的大脑也是需要适当休息的。尤其是当人接受了大量的外界信息以后，通过瑜伽可以使大脑在得到充足氧气供应的同时，休息的大脑可以对各种信息进行及时的加工和处理，这样就有利于女性对大脑已有的东西记忆更为深刻和久远。

除此之外，练习瑜伽对于精神方面的压力也可以在这个时候得到有效缓解。更为重要的是，经常练习瑜伽的女性在各个方面均能够实现出色的表现，这与身心健康是分不开的。

千金芳

“瑜伽为什么火了？”，今天我以自己的体验来回答这个有趣的提问吧！

13年前，我想改善严重的驼背，走进瑜伽教室。刚开始一周我就确信瑜伽是我多年以来寻找治驼背最好的方法。那时候练的人很少，我是怎么感兴趣主动去接触呢？

有一个非常大的连接点是我生性爱美好玩，所以平时有看娱乐节目的习惯，从明星身上会了解到最新全球时尚扮美资讯！

第一次电视上听到瑜伽，来自于台湾明星坣娜。

第二位就是柯以敏。我对她所知甚少，但刚巧有一段时间看歌手比赛她当评委，注意了她。她是个心直口快敢说敢做的歌手，无意中听到她变得很不像她极温柔，也说着瑜伽对她有多改变，这使我对瑜伽越好奇！

第三位我要说的是一个男明星～陈坤

我很喜欢“明星访谈”节目，其中一期陈坤在分享他成名前后的经历成长，有一次他说在国外奇遇瑜伽后一直有练习，特别是通过瑜伽静坐来修炼自己的心。因为深处娱乐圈的压力让他一度迷惑很难释放，当有时间有一种好的方式静下来他找到了真正的自己！

陈坤说：“名利撞了我的腰！”

今年41岁的陈坤曾经也迷失在名利和金钱里，他是怎么找回他自己的呢？

1.明星的传播影响力迅速让瑜伽火起来是原因之一，我与你们再分享两点：2.发达国家皇室贵族上流社会的引领；3.瑜伽是真的好真的好真的好！

我们来说说第二点，虽然瑜伽来自印度，然而被人所周知反而是在一些欧美发达国家皇室贵族上流社会。当人们经济好就会越来越注重身体健康、越想保持好身材和提升生活品质（比如呼吸、心灵的开心快乐、对美的追求），皇室贵族或者明星又是每天新闻媒体追逐效仿的对象，大部分人对于ta们比普通人更信任！

最后一个是最根本原因：瑜伽真的好真的好真的好有效！如果不是真的有效，不会有那么多人喜欢，并且练了一年又一年（我几乎天天练），瑜伽的特别魅力就在于它几乎可以随时随地进行，不分种族年龄，方便安全又综合有趣，我还不知道有什么运动可以像瑜伽除了锻炼人的柔软度&体态&体能，并对呼吸和心灵这么注重讲究的。

今天的回答分享就到这里，我们双手合十祈祷手印用陈坤的这句话祝福彼此来结束吧：“成为你想成为的人”！Sherry祝福你㊗️Thank you…

Sherry谢丽蓉

前段时间，瑜伽在抖音上可谓是红红火火的出名了一次，很多练习瑜伽的小姐姐都得以吸粉不少！但是，为什么瑜伽在近几年突然就火了？想必你在练完瑜伽后，已经亲身体会到，瑜伽会火，一定不是偶然的，这是必然的。

1、下犬式

↑小练老师刚开始接触瑜伽的时候，那是在大约五年之前，那时候很多人对于瑜伽这个名词还不是很了解，或者是根本没有听过。

动作详解：山式站立在瑜伽垫上，随后，慢慢的将上身向前弯曲，同时双手手臂前屈，头抬起，维持好平衡后，将左腿慢慢向上抬起。

2、手倒立+双腿盘莲花

↑另外，瑜伽现在之所以现在变得很火，也和其本身的属性和影响力有着一定的关系，或者说，瑜伽要火是肯定了，只是时间的问题。

动作详解：关于倒立式的练习，我们有很多方式，但是，纵然有很多练习方式，我们都要充分运用好双脚弹起的力量，来完成倒立。

3、鸽王式变式

↑现如今人们的生活都是快节奏的，很多人都处于亚健康状态，甚至更有一些人是处在高压力状态下，于是，很多人都会选择放松减压的瑜伽，慢慢就让瑜伽火起来了！

动作详解：在开始的时候，双腿要前后伸展，左腿放在身后，右腿竖直向前伸展，之后上身前倾，左手后伸，抓住左脚。

4、蝎子式变式

↑于是，巧合就来了，之前那一批五年前就开始练习瑜伽的人，就会为身边的朋友宣传瑜伽的功效，于是，瑜伽就被更多的人所熟知，火，也就变成了顺理成章的事。

动作详解：首先，身体要平趴在瑜伽垫上，双臂紧贴瑜伽垫，然后双腿借助腰部的力量，用力向上伸展，直至双脚可以贴近头部为止。

我们不得不否认，瑜伽确实能够让我们的身体得到很好的锻炼，同时，我们的身心灵也在练习瑜伽的过程中得以成长，这也是瑜伽为什么变火的重要原因。

练瑜伽体式

因为练习瑜伽的好处实在是太多了，现代社会人们更加追求健康和养生，自然瑜伽就会火起来。

瑜伽不仅是一套身体锻炼体系，还是一种完善的生活方式。瑜伽有助于使人即使在不良环境下，仍能保持身体健康、精神平衡。瑜伽习练是一条通向和谐、愉悦和充实生活的道路。

1、瑜伽可以预防慢性病。瑜伽的动作很多，各种体位法的姿势能按摩身体内部的器官，可促进血液循环，伸展僵硬的肌肉，使关节灵活。

2、瑜伽可以消除紧张和疲劳。现代人长期因工作或者生活压力，精神经常处于紧张状态，容易感到疲劳，从而导致呼吸的不正常。瑜伽课程里的调息可以排除体内的废气，消除紧张和疲劳。

3、瑜伽可以减肥、丰胸及塑身。通过瑜伽的练习，许多锻炼腹部的体式，可以调节内分泌，使食欲恢复正常，对美食的诱惑会有更好的控制力，避免了多饮多食的不良习惯。瑜伽里有部分体位法有收腹提臀的功效。瑜伽结合胸部乳房的按摩法，对健胸、丰胸有很好的疗效，同时大大降低了女性乳腺增生的可能。

4、瑜伽可以保持体型，有效滋养皮肤。瑜伽使一种科学的有氧运动，能有效促进代谢、调理内分泌、刺激荷尔蒙的产生，从而达到滋养皮肤使皮肤红润及保持体型的效果。

5、瑜伽可以调节肠胃的吸收、消化及蠕动能力。瑜伽有部分体式是挤压和按摩腹脏器官的，能够增强自身的吸收消化功能。

6、瑜伽可以帮助缓解和改善身体机能，尤其是对疾病的初期、慢性病的调整非常地有效。如对于关节的疾病，可以通过体式练习来缓解消除，对于内脏器官的疾病，可以通过呼吸配合体位练习起到辅助作用。即使有些人在生病期间也可以练习瑜伽来缓解内心的忧郁和烦躁，病愈后更可以通过练习瑜伽使身体逐渐恢复到从前良好的状态。

瑜伽习练有助于保持健康，梳理肠道，增加肌肉力量，强壮骨骼，提高身体柔韧度，缓解压力，净化心灵，强身健体，提高免疫力，改善不良体态。对缓解神经衰弱、失眠、偏头疼、注意力不集中、关节炎、哮喘、消化系统及内分泌系统紊乱、便秘、月经不调、痛经、腹痛、脊柱神经痛、腰背痛，以及治疗慢性伤风感冒、高血压、糖尿病、抑郁症等疾病。习练瑜伽有益于全身的各个系统，如呼吸系统、心血管系统、消化系统、内分泌系统、泌尿系统及中枢神经系统。

瑜伽经

瑜伽火了是因为 他的好处多：许多研究表明，人的意识能加快身体中热量的燃烧，能有效加强减肥的功能和效果。而瑜伽练习中的呼吸练习最能体现瑜伽减肥的独特之处：每一种瑜伽呼吸都能十分完全地通过横膈膜对身体内脏产生作用：想象身体象气球，吸气时横膈膜下沉，按摩到腹部内脏；吐气时横膈膜上移，按摩胸部内脏，如此能加强整个内脏系统的机能，而一呼一吸的动作又使腹部肌肉得到很好的锻炼，许多练习者能通过呼吸练习消除腰腹的多余脂肪，当然要能达到安全而有效的练习效果，一定要找有经验的瑜伽老师来学习正确的瑜伽呼吸方法。因为不正确的呼吸方法会给身体造成压力，影响减肥的效果，甚至有副作用。　

减肥效果明显的瑜伽　　随着现代瑜伽的发展，越来越多的瑜伽形式产生，更适合现代人的生活方式和要求。你可以根据自己的要求和身体状况来选择瑜伽练习的形式，可以推荐的如：现在十分流行的由哈达体系（Hatha）和八支分法体系（Ashtanga）发展而来的热瑜伽和力量瑜伽，也都是能达到很好的减肥效果的瑜伽。　　·热瑜伽是在高温37度到43度之间的教室中练习，练习者在练习过程中会大量出汗并做瑜伽呼吸，它的排毒和减肥功效是吸引众多练习者的重要因素。　

力量瑜伽和一系列科学搭配的Vinyasa练习法更是减肥和减肥后塑造良好身体线条的最佳练习方式。因此，瑜伽是一种能在减肥过程中并能“雕塑”身体线条的健身术。在众多的瑜伽练习方式当中，你可以根据自己身体状况并咨询教练来选择练习形式。　　瑜伽减肥的独到之处　　很多人认为肥胖就是因为吃得太多而引起的，所以利用节食的方式来减肥，可往往达不到满意的效果，其实，精神压力和内分泌系统紊乱也能导致肥胖。而瑜伽对生理最大的功能之一就是能通过练习达到调节人体内分泌系统。当人体内分泌系统调节平衡时，精神压力也会随之减少，而由这种原因引起的暴饮暴食现象就会消失。

为什么瑜伽可以帮助到女性我们都知道身体需要运动才能保持健康。南加州大学医学院的预防医学系的教授Leslie Bernstein发现40岁以下的女性在生育期间每周至少锻炼4个小时，相比不锻炼的女性，前者患上乳癌的几率将会减少50%。

Bernstein还发现年轻少女在青春期的雌激素消耗较少，即使是少量的运动都可以延长月经周期，减少排卵次数。

激素水平受到运动的影响，也影响身体在运动中的表现。瑜伽结合了心血管训练、肌肉加强训练和空间的建立训练，不仅仅是对身体外表的改变，更重要的是可以帮助身体建立平衡，包括身心的平衡、激素的平衡、阴阳的平衡等等，也因为这样的平衡，才让身体保持在稳定的状态。

月经期作为女性，我们要注重自身的月经周期，在不同的时期选择适当的体式和调息练习规律的、全面的瑜伽练习应该考虑到女性的月经周期，这样才能为女性带来福利，支持女性渡过她的一生，克服生理限制，保持稳定的情绪和精神。

比如在经期：前屈体式的练习，有助于放松大脑，舒缓头痛、背痛、疲劳。部分坐立前屈体式如单腿头碰膝式，可以抑制经血过多的现象。

躺卧体式则有助于减缓盆腔疼痛、经痛，舒缓神经，消除疲劳。在经后期和经前期又是通过瑜伽来调理月经不调的重要时期。如果你根据生理周期来练习瑜伽，瑜伽会帮助你顺应大自然的规律，给你带来力量、舒适、稳定。

盆底肌也有很多女性在产后出现一系列的问题，比如漏尿、盆腔脏器脱垂、疼痛和下肢冰凉和性生活不协调等等一系列的问题，很多女性会认为产后出现这些问题都是必然的，因为别人也都是这样，现在小编想要告诉你，这个想法是错的。

造成这些现象的主要原因，是因为女性在怀孕期间体内分泌的松弛素造成骨盆底肌松弛，还有在生产的过程中，对骨盆底基的损伤。

瑜伽可以对骨盆底肌进行针对性的练习和增强盆底肌的肌肉力量，恢复盆底肌的功能，从而改善因为盆底肌松弛引起的漏尿、性生活不协调等等。

更年期女性在40岁到50岁之间，月经周期开始变得紊乱或者突然停止。这个时期，随着卵巢功能的衰竭，其他的腺体如甲状腺和肾上腺变得活跃，出现荷尔蒙分泌紊乱。因此，女性会出现潮红、高血压、胸部沉重、头痛、失眠、肥胖等症状，情绪也会大幅度波动，变得易怒、焦虑、暴躁、抑郁等。

在这个关键的调节的关键时期，练习瑜伽极其有用，因为可以放松神经系统使人心平气和。瑜伽中的侧身运动和扭转脊柱的体式，给脊柱注入新的活力，调节内部器官，是心灵达到新的平静和安详的境界；伸拉背部的体式，则能使心灵保持平和。

瑜伽为人们带来健康和幸福，但这不是瑜伽的唯一宗旨。瑜伽中的体式和调息，是哲或宗教的一部分，其目标不仅仅是使人们变得强壮和柔韧。灵性修炼，是对比我们强大的力量进行认知、接触、结合。

如果你根据身体的变化来练习瑜伽，瑜伽会帮助你顺应大自然的规律，给你带来力量、舒适、稳定。

其实是因为瑜伽不仅仅能瘦身塑形，提升气质，更重要的是，瑜伽对于缓解一些身体上的不是有很好的帮助，比如肩膀、腰椎的不适，孕期、产后、更年期的不是等等。女性练习瑜伽也会有很多意想不到的收获

罗曼瑜伽教练培训基地成立于2008年，致力于瑜伽教练培训长达9年之久，培养出数千名优秀瑜伽教练，瑜伽馆主。罗曼瑜伽具有专业全面的瑜伽教练培训经验，针对零基础的学员，从基本功开始练起，稳步前进。罗曼国际瑜伽秉承着终身学习的理念，开展瑜伽教练培训，助力于您的瑜伽之路！

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罗曼国际瑜伽

瑜伽会火，这个瑜伽视频应该、必须火！！！！

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瑜伽大侠

没什么效果，但是你不练习瑜伽，会跟练瑜伽的人有很大的差别。整体的容貌气质都会不一样。

跟着李老师练瑜伽，你的气质藏在你所有练过的体式里面。

舞王式

“舞王式”，据说是一名练习瑜伽的舞蹈艺术家创出的一个体式，所以，也叫“舞蹈式”，那么要怎么练习呢？别急，听小伴慢慢道来。

Step1:山式站立，双手抓住右小腿，抬起后，把它放在栏杆上。

Step2:一条腿抬起，身体的重心和支撑点自然就落在了直立在地板上的左腿上。

Step3:然后，腰部向栏杆上的右腿方向弯曲，双手抓住右脚。

后弯式

“闭气合目”是瑜伽练习中的一种境界，就好比武术高手一样，在练习的过程中，找到了那种微乎其微的、妙不可言的那种使自己搞到愉悦的感觉，就如同练习“后弯式”一样。正直站立于地面，屏息，双脚开立，开立距离等于肩宽，双手合十，上身向后弯曲，双手从面前经过。

手掌倒立式

练习“倒立式”的诀窍在于，要在双腿移到上方后迅速掌握好身体的重心和平衡，对于这一点而言，很多刚刚接触瑜伽的朋友可能很难在短暂的时间里学习并掌握，但是，我们可以将体式难度降低一些，比如：双臂支撑身体，双腿顶靠在墙壁上，利用墙壁这类外力来帮助我们完成体式。

练瑜伽伴侣

觉得瑜伽这个概念在近几年突然就火了，这里面有什么原因吗？