1.山式
错误:腹部松懈,肩膀前旋,驼背,下巴向前
正确:腹部内收,肩膀外旋,胸腔延展,下巴内收
2.双手上举式
错误:塌腰,翘臀,肋骨外突,推膝盖向后,耸肩
正确:腹部内收,腰椎延展,肋骨内收,膝盖上提,肩膀下沉
3.向后迈腿
错误:前面膝盖超过脚踝,右面腿没有伸直,臀部下沉,塌腰弓背
正确:前面膝盖对齐脚踝,后面腿伸直,腹部内收,髋部上提稳定,背部延展
4.斜板式
错误:塌腰,大腿前侧下沉,肩胛骨突出,脖子后侧挤压
正确:腹部内收,腰椎延展,大腿前侧上提远离地面,肩胛骨内收背部饱满,脖子后侧延展
5.下犬式
错误:眼睛看前方,塌腰,脚跟离地
正确:眼睛看肚脐,内收腹部,脚跟踩地
你的拜日式做对了吗?