一块大腹肌
这两个部位的训练安排在一天训练是可以的。很多新手在练胸肌的时候总会出现明明胸肌还没什么感觉，手臂先没劲了这种情况，这就是没有对手臂进行强化训练的原因所致，每次都想好好练胸，结果手臂总不给力，很影响心情。那么胸肌和三头肌安排在一起训练的好处在于可以帮助训练者强化基础力量。
接下来给大家整理了一套胸肌+肱三头肌的入门级强化训练动作，这组动作不需要大重量，中等重量就可以。一共6个动作，每个动作做4组，每组之间休息60秒，每个动作之间休息2分钟。
第一个动作自重俯卧撑，做80次，分4组。如果觉得力量跟不上，可以使用跪姿俯卧撑。
第二个动作哑铃卧推+飞鸟，就是做一次哑铃卧推接着做一次哑铃飞鸟，交替完成，一组10次。
第三个动作平板卧推，一组10次。
第四个动作杠铃片窄距上推，每组10次。
第五个动作臂屈伸，每组10次。
第六个动作绳索三头肌屈伸，每边10次，两边都练完算一组。
如果想练高阶的力量强化也好办，缩短每个动作之间、组与组之间的休息时间，增加练习的重量，增加新的训练动作，像碎颅式，窄距俯卧撑都可以加进去。当天的训练有了足够的强度，同时你也感觉到自己肌肉酸痛，那么第二天就去练别的部位，好让酸痛的部位得到足够的休息。
新疆朱小白
可以安排在同一天，并不会影响肌肉的恢复，下面我来说说如何规划吧。
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1、肌肥大训练一般可以安排为 腿+肩、胸+三头、背+二头的三种分化训练方法，每周训练3-4次，完成一个身体训练的大循环。
2、首先在开始胸+三头的，一定要注意肩袖肌群的激活，一般会用弹力带做一下肩膀的热身以及用面拉这个动作找一下背部肌群收缩的感觉。
3、一般胸部动作安排为卧推+哑铃上斜卧推+屈臂伸+坐姿夹胸，可以有效训练胸的上、中、下以及胸部中缝。
4、练完胸之后，安排杠铃卧姿臂弯举+绳索下压的动作，锻炼肱三头肌，注意重量不用过大，感受肌肉的发力。
5、最后做一下胸部与肱三头肌的静态拉伸，休息一天后，基本上就可以开始下一组合的训练了。
如果还有问题可以具体留言咨询我。
爱上举铁
练习胸肌的时候采用的是推的姿势，胳膊弯曲的时候是三头肌放松的时候，推出去胳膊伸直是三头肌收缩的时候，所以练胸肌三头肌也能练到，正常训练的时候练完胸肌直接练习三头肌，这两个训练放在一起，把后背和二头肌放在一起训练也是这个道理。
岩石61517929
完全可以，胸和三头所有的训练方式都是以推的轨迹为主。推胸的时候肩膀和三头或多或少都会参与进来。这是多关节运动导致的。我个人会把所有的胸部项目全做完再单独做三头，就是不想三头提前进入疲劳状态而影响我所有的推胸动作。