知止不殆3
正手引体向上8个（不晃动借力），为什么做完后不但背阔肌、三头、腹肌都有痛感？热身不够，训练过于紧张，或者到了引体向上训练的极限。
正手引体向上，是背阔肌为主的背部肌群训练动作，会影响到三角肌，以及腹肌；对于肱三头肌的影响而言，做颈后引体向上训练时会有所影响，正常的颈前引体向上训练，影响很小。
引体向上训练之前，应做一些肩背和手臂的热身活动，使身体适应将要的训练，并避免因为肌肉僵硬而导致的肩背或者臂部的拉伤。正手引体向上训练，要适当放宽握距，以背阔肌收缩力量上拉，并意念该部位。
常规的引体向上训练，每次四到六组，第一组、第二组不要拉到力竭，以避免受伤，第三、四组可以拉到力竭或者接近力竭。常规训练同时，还应注意训练的休息，遇到训练部位受伤，应停止训练，待受伤部位完全恢复后再训练。
沧海人间
引体向上主要锻炼背部背阔肌和手臂肱二头肌，腹肌核心维持动作稳定，有痛感正常。只不过肱三头肌作为拮抗肌也会得到刺激，有痛感是不常见的。
引体向上是锻炼身体的经典动作，主要刺激肌群是背阔肌为主的背部肌群和肱二头肌为主的手臂屈肌肌群，腹肌等核心肌群维持身体稳定性。所以，经过肌肉力量训练后这些肌群酸痛是正常的。
而手臂肱三头肌与肱二头肌是拮抗肌关系，在引体向上中也会得到刺激。通常是不会出现酸痛的，建议题主在训练前做好热身，训练时注意动作标准，安排好训练强度，循序渐进。
引体向上中注意动作幅度完全，避免惯性参与是高效锻炼的基础。并且注意全程沉肩姿态，避免肩部受伤。
8个引体向上的能力是不错的，在训练时练习3-5组，每组接近力竭，隔天训练即可。根据个人能力调节训练强度与频率，就可以持续提高了！
了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”
大囚自重健身
首先纠正你一个说法：
应该是背阔肌，腹肌，二头肌都会有酸痛感。
而不是三头肌。
引体向上这个动作，不管你是正手做，还是反手做，都不会练到三头肌的。
好，那么下面解释一下为什么这几个位置都会有酸痛感。
首先必须要知道，引体向上虽然是入门级动作，但是，它是一个多关节复合训练动作。
也就是说，你在完成这个动作的时候，并不是只有一个关节在活动。
凡是这种多关节活动的训练，牵扯到的肌肉必然是多块的。
具体到引体向上：
背阔肌主要发力
二头肌协同发力
三角肌协同发力
因此，你会发现这个动作完成的第二天
背部是最疼的
手臂也会有酸痛的感觉
肩膀的前侧也略微酸痛
这是非常正常的。
而且你如果采用反手引体向上，手臂的酸痛感会更加强烈。
至于你的腹肌酸痛，也是情理之中
因为在这个动作的过程中，你的下半身是没有支撑点的。
那么，就需要腹肌的力量来稳固下半身叫它不晃
因此，腹肌一定也是在发力的状态
但是这个发力的程度是非常微小的，你能感觉到酸痛，说明你的核心力量太弱了。
多做卷腹可以缓解。
希望有帮到你。
虎山行不行
很高兴尚形君来解答这道问题.
引体向上主要锻炼上肢和背阔肌肌肉力量发展水平，为自身力量克服自身重力的悬垂力量练习。是最基本的锻炼背部的方法，也是衡量一个人的运动水平的一个标准。
起始位置双手用宽握距正握单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直，使用背阔肌力量将身体拉上，然后缓慢下放，直到拉长背阔肌，全程保持核心稳定，离心吸气，向心呼气，注意全程肌肉保持紧张，增加难度可以在腰上绑上负重杠铃片。
背阔肌有痛感是很正常的，因为引体向上就是为了锻炼背阔肌而存在，有痛感就说明已经得到充分锻炼了，已经造成了肌纤维的微创，所以这大可不必担心。
三头肌感到疼痛，可能是你已经使用手臂肌肉借力的缘故，因为三头肌的长头有一个功能就是肘伸，而引体向上也会造成肘伸，出去姿势不正确，背阔肌力量不足也会造成三头借力，解决此办法有使用弹力带阻力降阶来完成，只要注意神经控制，达到念动一直效果也不会差，还能更好的孤立出背阔肌出来。
而腹肌感到痛感，这就说明平时疏于练习腹肌，在做引体向上的时候为了不使其身体要保，就必须保证核心收紧，腹肌理所当然会使劲，而腹部非常容易乳酸堆积，疏于锻炼腹部的人，在经过一次腹部锻炼后会酸痛好几天，而经常锻炼腹部的人几乎每天练腹都不会感觉酸痛。
运动后造成的疼痛是很正常的一件事情，这正是你锻炼后的证明。
谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身。这里有海量的健身冠军课程等你来涨知识哦。
尚形健身
这种情况一般是你全身都紧张发力的结果 你应该在双手握杠以后 先保持全身放松 然后把注意力集中在你的大圆肌 也就是背阔肌 位置在腋下后方 然后挺胸顺势收紧背阔向上发力 全程保持身体成自然放松状态 只有背阔 二头肌 发力 不要蜷着身子做 会让腹部发力 如果感觉做不到 就去做高位下拉 找到肩胛骨上下位移的感觉 去提高你的背部力量 在去做引体向上
