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想要健康减肥，瑜伽是你最好的选择。不仅能减脂塑形，还能舒缓神经紧张，调节身体内循环、促进排毒，气色越来越好。
波姐这里有3个适合初学者练习的体式，想减肥的你可以尝试一下。
一.
1.放松的坐在瑜伽垫子上，一条腿膝盖弯曲贴在地面上。
2.另一条腿伸直抬起，抬到能力最大限度。
3.用左手抓住右脚脚踝保持右腿的状态。
4.另一个手臂伸直支撑在地面上保持平衡。
内分泌紊乱也是女孩子的一大发愁点，一到夏天私密处就会很难受，有不能够随时随地的清洗，这时候你就需要瑜伽动作来帮助你了，你可能会觉得瑜伽真的有那么大的功效，我去医院看都没有医生给我确切的治疗方案，千万不要有小瞧瑜伽的实力的想法。
二.双手鸽王式
1.两腿分开一定距离，左腿在前右腿在后，并且膝盖弯曲。
2.前腿贴地，脚掌靠近会阴，后小腿抬高脚背紧绷。
3.两手臂伸出，手肘弯曲向后方伸展抓住脚掌。
4.将动作保持四十秒，注意拉抻力度。
最重要的一点来了，瑜伽可以有效的拯救女孩子的身材，你还在为穿不上好看衣服发愁吗，你还在为不能吃好吃的发愁吗，从今天开始，只要你坚持住每天练习瑜伽，就可以轻松告别体内脂肪了，这可不是小密骗大家，通过瑜伽减肥的例子简直是数不胜数。
三.
1.趴在瑜伽垫子上面，调整好呼吸频率。
2.两条腿分开，膝盖弯曲支撑地面，将臀部支撑起来，同时脚背紧绷。
3.两个手臂伸出，曲肘放于头部前方。
4.头部转向一侧，眼睛看向手臂，保持放松状态。
练习瑜伽还需要注意安全，很多动作都是比较困难的，大家在尝试的时候要在墙面练习，找到身体的支撑点，这样才不会受伤。其实练习瑜伽的过程中受伤也是常有的，大伤从未出现不过小伤却是源源不断，最好可以买个护膝，护腕来更好的保护自己。
今天的体式就讲解到这里了，欢乐的时光匆匆流过，不知道在你的心里留下了多少涟漪呢？感兴趣的朋友们千万不要错过，抓住机会你就是成功逆袭的女主角，让别人都以你为榜样，这样你就是人生中的大赢家，因为你战胜了自己的心理，成功的攻破了懒惰！
波罗密练瑜伽
1.美容养颜的功效： 经常练习瑜伽不光对于我们自己的身体有好处还有美容的功效，为什么这么说呢？因为通过练习瑜伽强化腹腔内脏器官，除去身体的不安定因素，保存并增加体内生命能量使之不浪费不虚耗，从而令身心健康。瑜伽通过呼吸调息丶动静平衡丶身心等来刺激身体回复本身的自觉与自愈，改变人的亚健康状态。
2.提高自身柔韧性：比如说没练过舞蹈和瑜伽的群体自身的柔韧性是非常不好的，例如做一些弯腰捡东西和抬腿的动作幅度会很小，很容易造成拉伤，肌肉筋膜受伤等一系列问题。瑜伽就可以很好的帮助这些群体调整自身的柔韧性，让自身的肌肉筋膜得到抻拉从而提升自身的柔韧性。
3.舒缓压力与焦虑平和心境调整自律神经：因为瑜伽是在一个非常安静的教室里面这时的人在最放松的时候全身的肌肉都很放松，所以这时使自律神经所支配的内脏丶血管丶荷尔蒙的异常得到调整与治疗，并可以纠正不良姿态，光洁皮肤。淡化黄褐斑丶去除痤疮等。
4.平衡腺体分泌：主要是通过体位来实现的，我大概跟大家叙述一下体位是神魔意思，因为很多没做过瑜伽的人不太了解。例如：踝伸展式丶束角式丶骆驼式等一系列动作。比如甲状腺的平衡分泌会去除身体的浮肿丶改善手脚冰凉。平衡皮脂分泌可以改善脱发。平衡内分泌的分泌可以改善过度肥胖丶月经不调等。
5.可以缓解关节疼痛：增加关节腔内的润滑剂分泌，从而减少关节内骨刺的产生。、
6.控制体重拉长肌肉线条：加快脂肪新陈代谢从而达到减脂的效果。减少因压力指引的暴食问题。通过呼吸摄取更多的氧气，令更多脂肪细胞氧化。我相信很多人都能看到肌肉练得非常好而且块头也不小的人吧，但是他们肯定会出现一些关节幅度受限和柔韧不好或者说是做起很多动作都会活动受限这就是再做一些力量练习时并没有拉伸到位放松到位或者说是根本没有拉伸放松，所以导致幅度受限，活动范围缩小但是这些都是通过瑜伽可以改善的
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壹健身
最早的时候，人们练习瑜伽是为了修身养性，随着时代的发展，人们从瑜伽身上看到越来越多的好处，所以很多人一入瑜伽深似海，从此娱乐是路人。
就是瑜伽不仅能够强身健体，还能塑形美体改善皮肤，当你真正的投入之后，瑜伽还可以带给你好的心态，让你重回自信。这都是很宽泛的优点，瑜伽真正的好处真的很难言传，是要自己真正练习之后才能深切感受的。
接下来小伽就教你3项体式，有时间你可以自己练练，感受瑜伽真正的魅力。
体式1:哈奴曼变体
1.坐立在地面上，双腿缓慢张开180°，双脚脚尖绷直，保持双腿笔直，保持均匀呼吸；
2.双手置于双腿大腿前，手掌着地，五指张开，手肘略微弯曲；
3.上半身略微向前倾斜，头部略微向左后侧仰，保持身体平衡；
体式2:舞蹈式变体
1.站立在地面上，左脚脚掌着地，支撑整个身体，保持左腿笔直，保持均匀呼吸；
2.右脚脚尖绷直，腹部收紧，右腿缓慢向后上方拉伸，直至大腿与左腿呈120°夹角，小腿缓慢向内弯曲，保持身体平衡；
3.上半身略微向左侧倾斜，右手缓慢向右侧拉伸，手掌握住右腿膝盖，左手缓慢向右上方拉伸，手掌握住右脚脚尖；
体式3:闭莲花变体
1.侧卧在地面上，左手小臂与手掌着地，上臂垂直于地面，上半身略微提起，保持均匀呼吸；
2.双腿张开60°，小腿缓慢向内弯曲，直至紧贴大腿内侧，右脚脚面贴于左腿大腿，左脚脚面贴于右腿大腿；
3.右手缓慢向脑后拉伸，小臂垂直于上臂，，头部略微向左侧旋转，保持身体平衡；
练习瑜伽不仅可以让你心态越来越年轻，也能促进新陈代谢，让你的皮肤越来越紧致，让你真正的自信起来，真的不容错过！
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瑜伽微社区
瑜伽其实并不难。
难的是你是否有一个持之以恒的决心，这点很重要。做任何事都是，不能只有三分钟的热度，还需要有坚持到底的决心。
练习瑜伽时，开始你会觉得不适应，但是慢慢的身体开始适应这种训练的时候，你就会觉得练习瑜伽是一件得心应手的运动，你会很轻松的驾驭它。
如果您正在寻找一种健康积极的活动，瑜伽是一个很好的选择，专注于身心健康。瑜伽帮助我们处理焦虑、压力和抑郁。
如果您一直想知道瑜伽是否适合您和您的家人，那么请参考瑜伽的以下好处，因为它们将帮助您和你的家人以积极健康的方式度过生活。
当我们教学员注意他们的呼吸时，我们教他们把注意力集中在内心，反过来，练习正念。这不仅对垫子有帮助，而且实际上可以帮助青少年应对压力，恐惧和焦虑。它允许他们练习自我意识并教他们控制自己的情绪。
建立平衡
平衡的重要性对我们的发展至关重要。瑜伽是一种很好的工具，不仅可以发展身体平衡，还可以培养情绪和思维集中。随着年龄的增长，平衡是一切的关键因素 - 从工作到社交生活，饮食和其他生活方式因素。
培养同情心
瑜伽传授的不光是一种运动技能，还能教导他们慈悲和善良的价值观。瑜伽首先教导自我同情和意识，反过来向他人辐射。
提高身体素质
学习瑜伽有助于我们学会尊重身体的局限性，并教导我们重视身体技能。身体意识可以帮助我们培养对身体的爱惜和尊重，这对身体和情感都有益。
建立自尊
瑜伽培养健康的自尊，因为它注重自我改善，与许多其他身体活动不同，它不是一项竞技运动。相反，我们根据自己的目标来衡量进步，而不是其他人的能力。正确的瑜伽教练也为我们创造了一个积极的环境，让大家了解自己和彼此，这也有助于培养积极的自尊心。
培养兴趣
不管是一个人还是很多人一起练习瑜伽，做瑜伽最重要的一点是，它真的很有趣！无论您是在瑜伽课还是在家做一些有趣的瑜伽姿势，我们都将享受到常规瑜伽课程所带来的挑战和健康益处。
建立持久的友谊
瑜伽是特别的，它可以单独练习，也可以是一群志同道合的人，他们也对瑜伽的积极因素感兴趣。这只是瑜伽为我们交朋友提供绝佳机会的原因之一。
寻找一个瑜伽工作室可以为我们提供一个互相鼓励、互相帮助的环境，让我们通过瑜伽加强沟通和对他人的尊重。
放松心情现在社会压力越来越大，我们需要一种运动来宣泄或者协调这种压力，瑜伽有助于我们如何放松，晚上练习一些缓慢移动的姿势也可以帮助他们获得良好的睡眠。
塑造健康的身体形象
工作、家庭、社交，媒体和同行的压力都会对我们产生负面的身体形象感。瑜伽通过提供健康的环境来解决这个问题。通过建立内部信心，让我们不太可能受到负外部因素的影响，外在的形象气质都能很好地塑造。
当我们练习瑜伽时，我们通常渴望与朋友分享，瑜伽对我们来说是一件好事。传递能够提供安心和健康身体健康的东西是真正的礼物，这将产生长期持久的积极影响。
有一条小鱼儿
经常练瑜伽，最直接的好处是，能大大提高身体的柔韧性。而柔韧性的提高又可以增加肢体的活动幅度和减少运动时的拉伤扭伤。
对于瑜伽的功效，有国外机构做过对比研究，得到的结论是，瑜伽对于提升柔韧性和协调性的效果明显，对于提高心肺功能的效果小于定期跑步的人群，对于力量和耐力的提升明显小于撸铁的人群。这个视频网上应该还能看到。
所以，做为一名瑜伽从业者，我建议你学习瑜伽，同时也不要排斥其它运动，可以结合着练习，达到最大的效果。