李原草
瑜伽属于静心养生的动态静态结合运动，可以通过科学的柔韧拉伸和适度的力量训练来美体塑形，但如果想要达到较好的瘦身效果，健康减肥不反弹，还需要养成良好的生活习惯，形成“享瘦”的健康生物钟！
瑜伽减肥要科学！瑜伽运动也需要正确的姿势和充分的准备热身、整理放松，我们通过良好姿势锻炼可以改善体形完善体质，而十分钟以上的活动手腕脚腕等也可以更好的提高身体温度、保证脂肪代谢的效率，十分钟左右的压腿扩胸拉伸等也可以通过活动型休息减缓疲劳状态、保证运动效果！
瑜伽减肥要搭配饮食控制！当然，仅仅通过瑜伽减肥还不完善，还需要适当的饮食控制，我们在运动前中后都应该注意控制进食，运动前可以多喝些水，运动中不能喝运动饮料，运动后不能暴饮暴食，只有适当减少热量摄入才能保证瑜伽减肥更好的效果！
瑜伽减肥还需平时调理！一时的锻炼永远比不上随时随地良好行走坐卧的习惯改善，所以，通过瑜伽让我们站的更挺拔坐的更好，就需要把良好生活作息延续到日常活动中，真正让身体形成“享瘦”的生物钟！
综上所述，瑜伽虽好，想要较快较好减肥，也需要在科学瑜伽瘦身的基础上，调节好饮食热量摄入，调控好身体“享瘦”生物钟，真正形成时刻瘦身随地减肥的好习惯！
本人运动人体科学硕士，体育教师，国家一级健身指导员，感谢阅读，欢迎点赞评论关注，还有转发哦！
晨曦的爱和爱
很多妹子都在后台私信小密，跟小密抱怨说自己练习瑜伽好几个月了，怎么成效不明显呢？
今天小密就在这里为大家统一解答：你可能是没有掌握好这几个关键性的技巧。今天小密就带大家学习这些个方法技巧，希望大家都可以高效的练习瑜伽哦。
这个动作对于下半身水肿的妹子来说简直是一大福利，首先身体放松，将双腿竖直贴靠在墙面，双手自然地放置在身侧，调整呼吸，小密建议在身下垫一个软垫子，防止在硬地面对身体造成损伤，增强练习的效果。
斜板的体式可以很好地帮助全身脂肪的燃烧，而且对于身体线条的塑造也是很有帮助的们首先将双臂支撑在板凳上，让身体与地面呈现一定的夹角，这里有个小秘诀，就是在支撑的时候可以保持的时间短一些，但是重复的次数多一些，减肥瘦身的功能会更好多。
今天最后的一个动作我们来学习站立前屈伸展的体式，首先山式站立的准备动作，然后上半身向前倾斜，直至双手手指完全触及到板凳，同时脸部抬起一定的角度直视前方。这个小技巧也可以很好地保持身体的平衡哦，不至于摔倒。
有些事情当你掌握了方式方法之后，便会觉得异常简便，瑜伽其实也是这样，小密在这里告诉你们的都是自己总结出来的经验和方法，也许不一定完全适合你，那么你可以试着找寻更高效的方法。
波罗密练瑜伽
先回答第二个问题，如何减肥最正确？正确的减肥方法，记住三句话。1、迈开腿、管住嘴。2、三分练七分吃。3、坚持。
再回答第一个问题，瑜伽减肥练多久才有效？
1、减肥，不管你选择什么样的方式去减肥。都需要一个过程。有一个时间段。而这时间段具体到多少可能很难说清。一是每个人的基数和体质不一样。二是就算你选择同一个项目，比如大家都练瑜伽，但是每天练的强度频率也一样。就像同样选择跑步，有人每次跑半小时，有人每次跑一小时肯定是不一样的。
2、瑜伽的确有减脂塑形的效果。
可能很多人都觉得瑜伽的动作相对比较舒缓，所以觉得瑜伽可能在消耗热量这方面没有别的运动消耗的热量多，但事实并不是这样的。且不说瑜伽里也有非常锻炼力量的流派，就说普通的瑜伽体式。比如山式，山式站立半小时消耗的热量相当于慢跑一小时的热量。而山式在瑜伽里绝对不算强度大的体式。
3、把瑜伽作为一种减肥方式，也不能脱离减肥的三句话。就是也要控制饮食，也要坚持。不过我相信，长期练瑜伽的人都会有这种感觉。就算你没有刻意去改变饮食习惯，慢慢的你的饮食习惯也会向更健康的方向转变。用瑜伽真的不止是健身，还倡导一种更健康的生活方式，而这种改变是潜移默化的润物细无声的那种。
所以如果你选择了瑜伽来减肥，选择了瑜伽。那么就安心的去练习，让时间给你结果。瑜伽从不辜负每一滴汗水和每一份坚持。
关注凡一，共享健康和美丽。
凡一瑜伽
第一，塑形最漂亮。瑜伽利用呼吸有力量的训练，你的肌肉慢慢的结实，没有赘肉，身材很好，该胖的胖，该瘦的瘦。
第二，瑜伽也是一场心得修行，听着瑜伽歌，配合呼吸，让内心得到宁静。突然你能看明白很多事，脾气越来越好，不会无缘无故的生气。
第三，瑜伽能提高我们的免疫力，原来我比较爱感冒，现在感冒和我无缘。
第四，瑜伽有美颜的作用，身材修长。我们内心平静，塑形，身体健康，你说你能不漂亮吗？
减肥也不是一日之功。管住嘴迈开腿是减肥的关键。吃东西少吃细嚼慢咽，不要把胃撑大是关键。运动，无论哪种方式只要坚持对减肥都有好处。还有一定要睡眠有规律，不能熬夜，好的睡眠让人健康和减肥作用。
减肥需要毅力，忍着不吃的毅力，运动习惯的毅力，坚持不懈就会有效果。
风筝飘带
瑜伽本身追求的是修身养性的方法，大多数练习瑜伽的人都养成了良好的心态，做事不急不躁。练习瑜伽当然可以减肥，但是很忌讳的就是只要减肥，不明白瑜伽真正带给人的影响。
瑜伽燃脂的能力其实也是很强的，但是它和健身不一样，需要你完全静下心来，不是运动得越久燃脂就越快，而是你要把每个动作都完美的掌握，并且持之以恒，这样才能达到最好的效果。
现在的人总是很急躁，恨不得三天都瘦成林志玲，但那是不可能的，瑜伽可以减肥，但是你一定要静下心来好好练习。遇到不会的体式，要好好琢磨，不要随意糊弄，要知道，减肥不成功你糊弄的就是你自己了！
减肥一定要把心态摆正，每天要坚持练习，一天至少要30分钟以上，每个体式至少练习5分钟，这些都要在规定时间内完成，让运动变得有仪式感，你才会投入其中。
瑜伽微社区
瑜伽可以减肥，但不能依靠瑜伽减肥。
瑜伽女神母其弥雅
瑜伽本起源于印度，距今已经有了五千多年的历史。发展到今天，瑜伽已经成了被全世界广泛传播的一项身心锻炼修习法。特别是因为发现它能对心理减压而备受推崇。同时，又不断演变出了瑜伽分支方法，一些方法宣称能够减肥。
当然，不管是瑜伽、跳操、跑步还是阻抗训练，只要是运动，就总比在家躺在沙发上看电视更能减肥。
不过如果非要说瑜伽减肥的效果怎么样，那么说句实在话，其实还不如在家拖拖地。不仅劳动，减肥效果也更好。
当然，很多人也会说瑜珈能减肥，特别看瑜珈教练，难道不是身材很很好吗？
我们看待事物，不仅要看现象，还要透过现象看本质。别看很多人会说通过学习瑜伽已经减肥成功，但在你身上就未必能够复制。
你知道的是他们确实学习了瑜伽，你不知道的是他们可能本来就不胖，而且在学习瑜伽的同时还付出了其它方面为减肥所作的努力。
要举瑜伽似乎能减肥的例子当然会有很多，比如王子文就喜欢练瑜伽，并且很瘦很瘦。
王子文
但让减肥人失望的是，公认的瑜伽大师乔伊斯，明显不算瘦。
瑜伽大师乔伊斯
虽然瑜伽教练的身材是很好，但是并非和练习瑜伽呈因果关系。
瑜伽本质是一种慢速的有氧运动。瑜珈的本来目的是达到身、心的内外平衡。虽然肥胖也属于不平衡，但是，利用瑜珈减肥，在大多数健身房，只是一种噱头，或者说是只是一种营销手段——哪怕是高温瑜伽。
甚至有人开玩笑说：瑜伽虽然不能让你瘦下来，但是却可以将你变成一个柔软的胖子。
那么我的意思是不是不要学习瑜伽？我的答案是，兴趣才是最好的老师，只要你喜欢这项运动，那就可以先试试，总比什么也不做好。
所以，如果确实对瑜伽有兴趣，也想减肥。那么在练习瑜伽之余，只要注意其它两个方面，一样能减肥。
一、要想减肥，永远是三分练，七分吃。
练习了瑜伽，仍然要管住嘴。瑜伽消耗的能量有限，非要直说的话，它可能是在健身房里锻炼消耗能量最少的运动，每小时约259千卡，这消耗的热量远远低于跑步、动感单车、椭圆机等运动，甚至低于快走。
而随随便便吃点东西所带来的能量，都可以飞快地将能量缺口补充完毕。KFC最小包的薯条的热量，也够瑜伽忙一个小时；大包的薯条则是两个小时。
所以即使已经练习瑜伽，也千万千万要管住嘴，这也是任何减肥方式的必由之路。
二、学习瑜伽的同时，兼顾其它运动。
瑜伽消耗能量毕竟有限，最好将它视为体质一般时的一种恢复性训练，帮助我们养成健身的习惯。
瑜伽更多的好处是体现在精神方面而不是身体方面。
其它运动如跑步、高强度间歇运动，甚至阻抗运动，都可以更好的帮助你减肥、塑形。
快走减肥的效率大约是瑜伽的一倍半，而跑步减肥的效率大约是瑜伽的两倍多。
尤其是高强度间歇运动（HIIT），有多个实验证明，高强度间歇运动减肥效率最高、对皮脂降低更有效、有利于保持基础代谢、还能更好地控制你的食欲。
波比跳
而阻抗运动，不仅能够增肌，还能塑形，对更好的体形意义重大。
姜黎明
如果你喜欢瑜伽，那么请一定不要放弃。
如果你只是想减肥还没有爱上瑜伽，那么其实还有更多更好的减肥方式。
健身有干货
瑜伽减肥肯定是不如健身房那种大强度的训练那么快，这个首先我们要提醒，瑜伽是讲究平衡，能量的一种平衡，我们过瘦和过胖都是不够平衡了，所以我们应该需要去让我们能量回归平衡。
所以不可以急于求成，定期有规律的去练习瑜伽，一定可以帮助你减肥，而且是安全健康并且不容易反弹的减肥方式。还有正确的减肥一定就是要自己能够健康减肥，不能以健康去换取瘦，这样对身体不好，而且有可能造成减肥不成功身体还变差。
瑜plus
最近真的在做瑜伽，觉得对身体各部分都非常好，让自己精气神更足。
想减肥啊，本人过年之后到现在减了五斤，方法是合理饮食，不能暴饮暴食，不能太贪吃，合理的锻炼身体，这样身体健康了，也不怎么太胖啦。胖人之所以胖，就是因为管不住嘴！管住嘴，迈开腿，健康美丽等着你。