每天工作忙碌下班的你，是否也會覺得腰痠背痛、無精打采？相信很多人都會出現這種情況，而長期坐著的辦公室一族，她們的症狀更為嚴重。
背部疼痛的成因有很多，除了外傷和老年人的骨骼退化外，導致背痛最主要的兩大元兇：一是由於不良姿勢，常見於彎腰駝背；二是肌肉過勞導致肌肉痠痛。如何改善這種情況，就來學學吧~~
1.後彎+輪式後彎
A 雙膝跪於地面，大腿垂直，小腿緊貼在地面上，腰部挺直，頸部伸直。
B 後仰身體上肢，讓這個身體呈球狀。頭部自然的下垂，兩部置於腦部兩側且伸平，雙手支撐在地面上，兩腳緊繃，腳前掌位於肩膀的位置。
C 雙腿開立於肩寬，兩腿伸直，腰部挺直，頸部伸直，兩臂自然的下垂。
D 身體上肢後仰，腰部呈弧狀，臀部位置成形。頭部自然的下垂，兩臂置於腦部兩側且伸直。雙手抓住前者前腳掌的位置。以此來保持平衡。
2.輪式變體
A 倒立於地面，兩臂伸直，手掌支撐在地面上。腰部挺直。
B 後仰腿部的位置，使雙腿的前腳掌支撐在地面上，兩腿稍微彎曲且靠攏在一起。腰部呈弧狀。臀部位置成形。
C 頭部微微後仰，右腿抬起且收縮，右大腿垂直於地面，大腿跟小腿呈摺疊狀，右腳一直緊繃。找人相對來進行這個動作，以此給對方更大的動力。
3.站立前屈+輪式
A 雙腿稍微開立站立在地面上，兩腿伸直，腰部挺直，頸部伸直。
B 前傾身體的上肢，頭部不能自然下垂，上肢跟下肢呈30°姿勢。大臂肌肉緊張，大臂跟小臂呈支撐平板的姿勢。
C 雙腿置於前置身體上肢的外側，緩慢後撤，讓腰部置於前者臀部的位置之上，整個身體懸空在地面，頭部自然下垂，雙手緊抓前者小腿的位置。
D 兩腿自然的搭在前者上肢的上方，雙腳緊繃，前者雙手緊抓後者的雙腳的腳背。
4.仰臥+哈努曼倒立
A 平躺於地面之上，兩腿開立，大腿跟小腿呈三角形的姿勢，兩腳平放在地面上。兩臂抬起。
B 前者用兩手臂支撐在後者肩膀的位置，後者兩臂伸直，雙手支撐在前者大腿三分之二處。
腰部彎曲，兩腿相對平行且伸直，兩腳緊繃。後者身體懸在空中。