對於絕大多數的新手寶媽來說，最難抗的一關就是睡不好。長期缺覺是一種什麼體驗？睡渣的媽媽最常說的就是：“活到現在全靠一口仙氣吊著！”
長期缺覺的媽媽可能每個人都有這種感覺：頭痛、精神不振、脾氣不好，有研究表明，長期缺覺的人情緒的處理能力會更差。這也直接導致家庭關係的不和諧。
美國抗癌調查顯示，每晚平均睡7~8小時的人壽命最長；每晚平均睡4小時以下的人中80%壽命比較短！
所以帶睡渣的媽媽，簡直是在玩命啊！
大人自己困的時候不舒服，孩子當然也會因為缺覺而不舒服。那麼對於小寶寶來說，睡眠對於大腦和身體的發育都有著至關重要的作用，睡眠不足的孩子的很可能脾氣更大，容易暴躁，很難專注。
那麼，全憑一口仙氣吊著的媽媽，我們到底該怎麼辦呢？
1、要及時補眠
寶寶出生3
個月之前大多數時間都是在睡覺，這時爸媽千萬不可以改變寶寶的睡眠時間，要根據寶寶的生理時鐘按時餵奶按時睡覺，寶媽也要趁機多睡一會，不要寶寶睡著就放飛自我，玩手機，追劇，等寶寶醒來又夠你喝一壺了～
2、要早晚分明
三個月以後，我們就要教會寶寶早晚分明。白天的時候儘量保持家居明亮，例如把窗簾拉開，讓陽光透入屋內，好讓寶寶領略一下白天的感覺，媽媽們不妨用白天時間多跟寶寶說說話，又或者多陪寶寶玩耍。而晚上，餵奶的時候就安安靜靜的喂，儘量不開燈或者開小燈，昏暗的環境有利於寶寶繼續睡覺，然後不要跟寶寶說話，不要逗寶寶，充分營造晚上的氛圍，讓寶寶知道吃完是要繼續睡覺的。這樣才可以最大程度縮短夜醒時間，寶媽也可以繼續睡覺嘍～
3、要保持合適的溫度
老一輩人常說：寶寶睡不穩，不是熱就是冷，雖然有點以偏概全，但也不是全無道理。保持合適的溫度，對於寶寶是否能睡的安穩十分重要。當寶寶睡著後，媽媽可以撫摸一下寶寶的身體，如果寶寶沒有出汗，身體溫暖而不冷就是代表溫度適合，這樣可以保證寶寶不會因為熱或者冷而醒來，最大程度延長睡眠時間～
4、千萬不要推遲寶寶睡眠時間
有些寶媽覺得，既然寶寶晚上會鬧，那就推遲寶寶睡覺的時間。
可是，寶媽不知道的是，2歲以內的寶寶有自己的生物鐘，如果讓寶寶遲睡，不僅無法改善睡眠問題，還會降低寶寶的睡眠質量，反而得不償失哦～
5、不要以為累了就會睡
還有些寶媽，在寶寶睡覺前一直逗玩寶寶，覺得這樣做可以消耗他的精力，促進睡眠，可是對於寶寶來說，這樣反而會刺激到他們，使他們一直處於興奮的狀態，難以入睡，即使睡著了，也容易驚醒，睡不踏實，所以不要傻傻地透支寶寶體力了哦～
6、不要白天不讓睡
有些寶媽認為，寶寶晚上睡不好，就是因為白天睡多了。事實上，合理的睡眠會促進睡眠，就像大人，連續睡不好覺一段時間，睡眠就會亂，睡不好，睡不穩，睡不著的情況會更明顯，所以，寶媽們，白天合理的睡眠是不會影響晚上的睡眠的，請放心！
有了這三要三不要，希望全憑一口仙氣吊著的寶媽都趕緊迴歸正常生活，變美變瘦變健康，變成原來的小仙女吧～
我是芮媽，一個倆娃的寶媽，培養孩子的路上我會一直陪著你們，記得關注我哦！
