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今天是過完國慶小長假第一天。
早晨閨蜜跑過來和我說“都說每逢佳節胖三斤，我這不止胖了三斤，也就四五六七八九斤的樣子，不知道的人還以為我過了三個國慶節。怎麼辦啊？胖了這麼多！”
這個時候，只能祭出我的減肥殺手鐧了。
靠譜的健身教練
之前報了健身房，前1個周十分熱衷於健身，每天下班後都會去健身房跑步。
但是1個周過去後……
“誒？最近的電視劇挺好看的……”
“聽說馬路對面的新開了一家餐館，相當好吃！”
所以要是想靠自己意志力堅持健身減肥，簡直是不！存！在！
所以一定要選一個靠譜的訓練，因為他不但可以給你提供——陰魂不散的督導作用，還會給你提供膳食搭配建議和健身器材的使用方法。
多做有氧運動
有氧運動是指強度低且富有韻律性的運動，但是運動時長一定要在30min以上，才會有燃脂的效果。
例如單車、慢跑、跳健身舞、跳繩等等，都屬於有氧運動。
做有氧運動的時候，要注意下面4個方面：
1.適度鍛鍊
大運動量的健身運動有可能會慢慢損傷你的身體，比如，每週跑步超過15英里就有些過量了。建議每週鍛鍊4至5次，每次30分鐘。
2.疾走健身
疾走（每英里12分鐘）是一項不錯的健身方式，它的效果不比慢跑（每英里9分鐘）差，而且還免除了跑步對膝關節的損傷。
3.見縫插針
不一定非要在體育館裡鍛鍊30分鐘，零散時間完全可以利用起來。每天遛狗10分鐘，洗車10分鐘，作家務10分鐘，一樣有效果。
4.交替鍛鍊
比如今天騎自行車，明天慢跑；或者跑步時速度時快時慢，增強對心臟的鍛鍊
做力量訓練
很多“肥宅”在減肥的時候，都認為減肥，也就減減脂肪好了，幹嘛還要去舉那麼重的鐵塊，萬一把胳膊練粗了咋整。
其實這是錯誤的。訓練力量可以通過增加肌肉的方式來獲得更快的
新陳代謝，把身體內的肥肉縮減為結實的小肌肉。吃完飯後立即刷牙
有人靠節食來減肥，這絕對是一種錯誤的方法。
等你餓到面黃肌瘦的時候，你會發現體重也沒下去多少，稍微吃點東西都要反彈。
節食減肥只是讓你體內的水分減少，所以在前期你會覺得體重下降了。但是這卻造成了身體缺水，出現營養不良等現象。
所以減肥不要靠節食，而是控制飲食，晚上吃完飯就不要再吃一頓夜宵了。
那就用刷牙來代表自己減肥到底的決心吧。
吃肉不吃甜食
減肥期間拒絕吃肉這個觀點是完全正確的。
因為肉可以提供人體內必需的蛋白質。當然，也要看吃什麼肉。要戒掉豬肉，可以吃牛肉、魚肉或者雞胸肉，來降低脂肪的攝入。
甜食是一定要戒掉了，甜食是長肉的萬惡之首……
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