我除了是心理諮詢師，還是個胖子。
成為胖子是有一定的歷史原因的！
因為一直以來我認為自己就應該是個胖子！
畢竟我父母都胖，而且我媽媽自從生了我們姐妹之後就再也沒有瘦回去過。我成為胖子自然也是順理成章的。
更何況減肥這件事情我也實施過，就是雷聲大雨點小，最終都以失敗告終而已，而且每當我摩拳擦掌準備好好減肥的時候，總有事情讓我放棄減肥這件事情。
直到有一天我遇到了三個胖子，而且那三個胖子都減肥成功了，我才發現自己減肥不成功，是因為我沒有讀懂減肥的“小邏輯”。
我認識的那三個胖子是三兄妹，他們也是家族式的肥胖，而且最初他們都比我更胖，每個都超過了100公斤，但是現在他們都比我瘦，都在自己的標準體重內。
我仔細的研究了他們減肥的歷程，發現他們減肥之所以成功，恰是因為他們運用了“小邏輯！”
《小邏輯》是一本書，兩位作者歐文.瑟維斯和羅裡.加拉維爾是英國政府行為觀察小組的核心成員，他們在針對數百萬人的行為助推過程中發現了一種解決複雜問題的解決方法：只需要把目標拆分成一系列可以操作的清單，然後專注於當下的每一步，這份專注會讓人看到清單完成過程的一點一滴的進步，這種進步又會激發一個人挑戰的鬥志，從而構成一個良性循環，他們這種把大目標拆分為一系列小行為的方法稱為“小邏輯”。
這和減肥有什麼關係呢？那是因為《小邏輯》這本書中給出的7個行為步驟，恰好就是解決減肥難題的關鍵。
《小邏輯》這本書一共七章，每一章節具體描寫一個行為步驟，可謂乾貨滿滿：
第一章：設定目標
可能很多人都知道，想要快速的實現自己的夢想，就需要設定一個目標，但是這個目標怎麼設定呢？
往往我們會在設定目標的時候入坑，就拿我減肥來說吧，我一直減肥不成功，一是因為我經常喊著減肥，但卻沒有一個明確的目標。而那而那三位減肥成功的兄妹，他們在減肥之前就有一個明確的目標——要把體重控制在自己的標準體重之內，這個時候，他們其實是有一個具體的數字的，而我只是模糊地想要減肥，所以他們很容易減肥成功，而我則容易減減停停。
《小邏輯》第一章直接就給了我們設定目標的具體操作方法：1選擇正確的目標，2聚焦單一目標設定清晰量值和最後期限，3把目標分解成可控的小步驟。
每當過年的時候我們一般都會制定年度計劃，只是很多人的年度計劃是去年，前年，甚至大前年的延續，然後繼續在今年拖延，究其原因是我們沒有指定目標的科學方法，《小邏輯》第二章就幫我們解決了這個問題。
第二章：制定計劃
有目標就要去實現這個事，我們就需要制定計劃，因為他們三個有明確的目標，所以他們在制定計劃的時候可以細節到每個月，每週，甚至每天減重多少。而我目標是模糊的，在制定計劃的時候往往也無從下手，甚至很多時候，減肥時間會被其他事情代替。
在《小邏輯》的第二章重點通過行為科學的論證，給出了我們制定計劃的三個黃金法則：1、保持簡單化原則2、創建一可行的計劃3、把計劃變成習慣。
根據這三個計劃原則，我痛定思痛，給自己指定了一個最簡單的計劃：每天早上跳操30分鐘，晚飯不吃。
然後就開始根據習慣的建立原則規範自己，現在一個月過去了，效果非常顯著。我已經從70公斤變成了64公斤。
第三章：承諾機制
有計劃，卻不一定能完成，這是因為我們缺少承諾機制 。就像早年間我不停的喊著減肥，但實際上卻從來沒有行動過一樣。
如何讓自己的計劃更好地完成？這是《小邏輯》第三章中重點給我們介紹的方法：1、做出一個有約束力的承諾2、寫下我們的承諾，並公之於眾3、指定一名承諾裁判。
因為這三個方法我的減肥之路這一次非常的順利。我首先把自己要減肥這件事情鄭重的寫在了記事本上，並且在臥房，書房都寫著我要減肥和減肥的具體目標。
同時告訴全家人”我要減肥，我每天早起要跳操30分鐘，晚上不吃晚飯！“，並且把這件事情告訴了我的來訪者和朋友，這樣我就更不好意思食言了。
為了幫助自己儘快地建立習慣，我還請先生做裁判，因為在我們家，他是最下得去手對我執行懲罰的人。雖然這一點《小邏輯》中並不大支持，不過還需要根據自己的情況而定，所以承諾裁判我選擇了自己的先生。
第四章：獎勵機制
計劃，尤其是長期計劃，在執行的過程中需要獎勵的刺激，這樣我們才能在暗無天日的執行過程中更有動力。
在《小邏輯》的第四章中，通過科學實驗告訴我們什麼樣的獎勵更有利於我們執行計劃，其中重點講述了獎勵的設置方法，我
們給自己設置獎勵的時候，一定要讓獎勵和目標掛鉤，而且利用小獎勵，讓自己日常生活中充滿小驚喜，這樣我們更容易養成好習慣。同時也告訴我們那些獎勵不但無效，反而會有反作用。尤其是在運用金錢獎勵的時候往往並不是多有效。
記得之前為了鼓勵我減肥，我先生告訴我說減重一公斤獎勵200元，可是我不但無法堅持下來，還長胖了好幾斤。
通過《小邏輯》我把規則改成了：如果我反彈一公斤就給先生200元，因為失去總比得到要痛苦，為了不讓自己體會這種痛苦，我一直努力保持，他到現在都沒有得到我的200塊。
第五章：分享機制
一個好漢三個幫！我們不是孤立的生活在世界之上的，作為群居動物，分享可以讓我們得到更多自己想要的東西，同時可以讓自己獲得更大的成功。
在我又運動又節食的過程中，真的是超級痛苦，很多時候我都要放下希望了。可是當我把自己的情況和朋友說起的時候，她跟我分享了那三兄妹減肥的故事，因為都是身邊的朋友，這讓我更確信，只要堅持，就一定可以瘦下來。同時她還幫我推薦了一款很有效的減肥產品，讓我的減肥如虎添翼，相信很快我就可以達到自己的目標。
當然生活中不光是減肥，很多時候當我們需要做一些大事情的時候，把自己做的事情分享出去，就可以獲得很多我們意想不到的幫助。這是在《小邏輯》在第五章告訴我們的。
第六章：反饋機制
在我減肥的過程中我還加入了一個減肥社群，在哪個社群中我們這些會員需要每天早上發自己的體重表，以此來激勵自己減肥。
在哪裡這三個多月，我發現凡是積極發體重表的都在持續的減重過程中，而三天打魚兩天曬網的人往往處於減肥反覆中，他們確實在努力卻很容易反彈。
這裡面一方面有團體監督和激勵的作用，更重要的是我們對自己的反饋。因為每天早晚都要測量體重，這可以讓我們明確的知道自己距離自己的目標還有多遠，恰恰也可以刺激我們合理的安排第二天的飲食計劃。
反饋機制到底有多重要呢？《小邏輯》在第六章中除了給出了我們大量的科學家實驗，同時還有一些調查報告。其中一個報告是關於餐飲行業的。他們發現當點評能讓某家餐廳多出一顆星的時候，這家餐廳第二年的收入會提高5%-9%，對於個體而言更是如此。
反饋可以讓我們知道自己當下的位置以及距離目標有多遠，這樣我們可以更加積極的去執行自己的計劃。
就像我每天都會發自己的體重表到社群，是因為我清楚距離目標越來越近了。只要堅持下去就可以實現目標。
第七章：連接紐帶
知道了以上六個步驟基本上就可以達到成功的雛形了，為什麼還有一個第七章呢？那是因為要想成功，還需要刻意的練習和反思。
作為心理諮詢師在解決親子關係問題的時候，我有很多時候是在幫助家長練習“如何說話孩子才會聽”，在這個過程中很多家長髮現自己最初舌頭都是打彎的，他們很難順暢的說出鼓勵和稱讚孩子的話，或者表達出自己的情緒，而我們在諮詢的過程中會花一些時間來專門做這個練習，諮詢完畢之後，這還會成為作業讓他們在家中練習。
明顯可以發現，那些真的努力練習的家長，再次諮詢的過程中表達起來會更順暢。這就是練習的功效。
在《小邏輯》的最後一章，就重點強調了練習的重要性，有質量的刻意練習和試錯，是我們成功的保證。畢竟不是計劃做了就一定完美無缺的。
就像我減肥的時候，曾經夢想一個月減重10斤，3個月達到目標。後來發現3個月也許真的可以減重30斤，但是想要持續的保持身材不變，我則需要更長的時間改善自己的易胖體制和飲食習慣。在這個過程中就是一個試錯和刻意練習的過程。
孔子曰“學而不思則罔”，孟子說“一日三省吾身”，都是說我們在做事情的時候，不光要悶著頭做，我們還需要時間停下來反思一下。這也是小邏輯的一個重點。
除了以上這本書就結束了嗎？
不，在《小邏輯》的最後，有一個附錄，上面列了小邏輯在日常生活中運用的實例，如果您想減肥，健身，提高工作效率和知名度，可以直接參考後面的附錄，上面有清晰的步驟和計劃。
這既是為全書的總結，又讓我們更清楚日常生活中如何運用小邏輯可以快速的實現自己的目標。
《小邏輯》讓成功更簡單！
