又到了夏天要露肉肉的季節了，你是否有減肥的計劃呢？
減肥是很多人一輩子的事業，很多人減肥，只是一時興起，因此，大多堅持不了多久。
減肥前要明白這些事，等到自己減肥時才能更輕鬆。如果不搞明白這些事，對日後的體重管理也無益。
不要以體重作為衡量指標
減肥不等於減體重，減體重也不是減肥，真正有效的減肥應該是以減脂為目的的。
人的體重包括了骨骼，肌肉，體液，脂肪組織等很多部分的重量。體脂率才是衡量減肥成功的關鍵。測定一個人的體脂率，就能大致判斷其體成分狀況，也更能反映一個人真正的肥胖程度。
人的體脂率會隨著年齡的增長而不斷上升，年輕女性的體脂率在18-25%最為健康，而對於中年女性來說，體脂率低於30%就是健康的。
如果體脂率超過正常範圍的上限，從某種意義上來說，也就意味著人體趨於衰老。
體脂率最簡單的測定方法就是用家用的體脂秤來測量。雖然比不上一些醫院用的專用的體成分分析儀準確，但也不失為一種簡便且方便易操作的測量方法。持續的記錄也能反映體重的一個大致趨勢。
具體的操作方法是早上空腹測量，別喝水，也別吃東西，接觸電極的時候 ，輕重適宜，最好在環境溫度相對比較穩定的地方測量。
沒有體脂秤，還可以用什麼方式來衡量
BMI指數
BMI指數也稱為身體質量指數，它是世界通用的數據標準，計算方法為體重（千克）/身高（米）的平方。
比如，我的身高是1.60米，體重是55千克，那麼我的體重指數就是55除以（1.6*1.6)=21.5
我國的標準，BMI值的正常範圍是18.5-23.9，24-28之間為超重，但還不算肥胖，超過28就是肥胖，低於18.5就被歸為偏瘦。糖尿病，冠心病及多種慢性病和某些癌症的患病風險會隨著BMI值的升高而增加。
但BMI也不是絕對標準，它的範圍還是挺寬泛的，但對大多數普通人來說，BMI有相對較好的指導意義。它最大的好處就是簡單，知道身高體重就能算出來。當然，如果你測也來的數據是肥胖，那就要大力的開始減肥了。
腰圍
很多人都是從腰腹部開始肥胖，腰腹部的脂肪也是最為活躍，最能干擾代謝導致各種慢性疾病。
女生建議腰圍不超過80釐米，男生最好不要超過85釐米。它不是腰部最細的部分，也不是繞肚臍一週，而是髖骨上緣與肋骨下緣的中線 。
腰臀比
更進一步的還可以測量腰臀比，也就是腰圍除以臀圍，體重可以通過節食達到標準，但是合適的腰臀比是需要通過鍛鍊的。
因為臀部肌肉需要身體通過力量訓練才能達到的效果，女神級別的可以以0.7作為目標，腰臀比越小體型就會越好看。
我們都知道美國管理大師彼得·德魯克的“目標管理”的概念，在減肥中同樣要用目標管理，才能讓減肥更有計劃且更高效。
具體的做法是：
- 參照上面的方法來測量，評估自己的身體各項數據。同時明確自己是需要減肥，還是僅僅需要緊緻塑型。
- 分別制定第1個月，3個月，6個月的數據目標。比如，達到肥胖標準的人群，可以按現體重的5%，10%，15%三個階段來劃分 。
初級目標是第一個月體重下降5%，中級目標是體重下降至少10%，高級目標是體重下降至少15%。
- 將第一個月的目標再進行拆解，分成4周去實現 ，通過每週測量體重來評估效果。
很多減肥的人都希望經過一次減肥，身材就變得苗條，但只有瞭解自己，科學設立目標和減肥速度，才能真正的達到目標。
那麼，你有沒有給自己設立一個具體的，可量化，可執行的目標呢？
文:營養師潘潘
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