含蛋白質的早餐是每天早晨大多數人所追求的，因為這確實是對身體有健康的作用的，而且還可以在一定的程度上幫助減肥，因此我們可以看看有哪些營養的搭配。
牛奶和麥片
一招鄉
有些穀物含有蛋白質，有些穀物含量很少，而麥片是具有一定的蛋白質的，再搭配上牛奶，自然是會更加的美好，當然可以搭配一些烤葵花籽，以及維生素E，這樣你的早晨更加的會充滿活力。
雞蛋和穀物餅
一招鄉
選擇帶穀物的早餐餅，在早餐中從雞蛋和豆類中攝取25克蛋白質，在玉米餅上加入兩個炒雞蛋，1/4杯切丁的洋蔥和1/4杯黑豆，然後頂上一湯匙自己喜歡的醬料即可。
吐司配黃油或果醬
將黃油換成2湯匙花生醬或杏仁黃油，可為您的膳食增加約8克蛋白質。由於加工過的堅果黃油可能是糖和其他不健康成分的偷偷摸摸的來源，所以需要仔細挑選一下。或者是搭配自己自制的果醬也是很美好的。
酸奶
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選擇酸奶，每次攝入約6克蛋白質（總共14克）。通過添加富含纖維的漿果使你的早餐擁有大自然的甜美，讓你的早餐更加健康，並撒上堅果或高蛋白、高纖維的穀物，以增加蛋白質的含量。
奶昔
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將冰沙和酸奶組合成酸奶冰沙，一杯普通的脫脂奶昔含有11克蛋白質，超過一杯脫脂原味酸奶中的9克和一杯脫脂牛奶中的8克，當然是最好搭配一些水果。
自制鬆餅
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烘焙這些高蛋白香蕉燕麥鬆餅，每個鬆餅含有8克蛋白質。（它們的熱量還不到100卡路里，而且只有一克脂肪），這是麵包鬆餅的一種更健康的替代品，每份可以含有300至500卡路里的熱量，通常含有高脂肪，高糖和鈉。為了進一步增加蛋白質，可以用一湯匙花生醬（再加4克蛋白質）加入鬆餅，然後加入一杯無脂牛奶（另外8克）便很好了。
煎餅
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煎餅似乎不是一個高蛋白質早餐，但一些關鍵的成分的更換將使一切變得不同，嘗試製作結合希臘酸奶，雞蛋，全麥麵粉和藍莓製作，你將每份獲得總共23克的蛋白質，而且最主要的是，味道還很美好。
不僅僅這些食物，還有更多更多的食物是可以選擇的，因此可以將你覺得健康的早餐分享出來哦~
