作为早起践行人，今天来回答这个问题，来总结一下这些年的早起心得吧
1. 早起的初衷
首先，明白自己为什么早起很重要---早起健康的生活方式？为了早起进修实现终身学习？或者是想要改变自己懒散的状态，改掉拖延症，变得更自律？
我之前的工作是空姐，常年熬夜倒时差，时间久了感到身体非常疲惫。很怕熬夜，那种熬的心脏都疼的感觉真的难以继续承受，为了身体的健康辞职了，所以从那以后，我追求的就是早睡早起的规律生活，可以说早起对我来说就是养生。
2.早起的目的
很多励志书，一些知名IP甚至商界大佬们都是凌晨就起床，然后开始跑步看书冥想等等一系列的行程，这些人的事业成功，都是在争用每一分每一秒的时间进行时间和金钱的等价交换。早起对他们来说有时候不是主动选择，而是“生活所逼”（看看王健林的一日行程吧，不管是谁，都还是要赚钱，哈哈哈哈哈）
我们日常出去上班，可供支配的时间并不多，特别是有了家庭有了孩子的人。早起后的几个小时对他们来说可能是仅有的个人专属时间，早起的目的就是最大化地利用这段时间，做自己喜欢的，比如说读书，跑步等等
当然，成功的人大部分都早起，但是早起不一定代表你能成功。
我试着学习一些大神，早上4:30起床，唉呀，没睡饱的起床气折腾坏了家人，连续几天，谁都受不了。后来放弃那么早起床，不仅仅是情绪波动，而是早起后，睡眠不够导致的注意力不集中，自控力也不好，总想看微博朋友圈一夜间发生了什么新闻热点，那这样的早起就没有意义了啊！
再后来，我给自己定了年度目标目标，分解成月目标，然后周目标，比如说一年阅读100本书，分解后就是每周2本，一本书逐字逐句正常速度看也得两三天吧，所以我在手帐上规划了每日早起读书1小时的习惯养成打卡，定时开始，就这样慢慢地积累，就完成了年100本书的读书计划
这就是说的，如果仅仅是为了早起而早起就没有意义了，当然，如果为了锻炼自己的自律性，这个确实是很好的开始呢
所以，明确早起的目的，最大化利用早起后的时间才是正确的打开方式。
3.无法辩驳的早睡
看大家最精辟的回答就是这俩字，虽然字少，但是却是真理。
那怎么早睡呢？大部分人不都是每晚抱着手机刷来刷去，最后发了条朋友圈，说自己失眠了，还等着看点赞和回复，时不时的聊上两句，再抬头一看就已经十二点多甚至凌晨了。
这样的情况下，刚开始可以“以毒攻毒“。先试试每天4:30起床，白天跑个5km，连续进行一周，那样你就能感觉晚上不到10点，就已经眼皮打架了。这样倒推，不就做到了早睡早起了嘛？方法比较极端，但可以一试哈。
当然，早起早睡真正讲的是有规律的科学健康生活方式
《睡眠革命》这本书就系统的讲述了睡眠的问题，全书总结成成一句可用的方法：每周需要35个以1.5个小时为睡眠周期的总周期，即每天需要1.5*5=7.5个小时/天。
当然，这里要说的是，人的生理构造不是完全一致。有的人可以每天只睡4个周期，即6个小时就够了，有的人却要有6个周期9.5个小时，存在个体的差异。
所以，所谓的早起也是，对很多人来说7点钟已经是早起了，不过还有一些人4点钟还没睡呢
这里可以做的是，根据自己想要早起的时间，加上需要的睡眠周期，倒推入睡时间，提前上床准备入睡就好了
4. 早起的好处与“坏处”
就如刚开始所说，成功人士几乎都是早起人，不管是主动选择还是被动接受。在这样的宣传下，早起的好处好像人人皆知了，邀请人的问题也是想要早起，所以早起带来的好处就不列举了。
大部分的励志书籍或者工具书里都说了早起的好处，好像立下了不早起就不能成功的命题。很多自律的大咖也都建议从早起开始锻炼自己，改变拖延症。然而，我们要知道的一个事实，目前大部分人现在的生活方式都是“夜猫子”，如果做不到早睡，而强制性早起导致的睡眠不足会怎样呢？
这里想要解释，早起的“坏处”不是由早起决定的，而是早起晚睡造成的睡眠不足导致的。
睡眠不足造成的危害有哪些，推荐看马修·沃克教授的TED的演讲，他还写了《why we sleep》这本书，详细介绍了关于睡眠不足的影响。
比如说记忆力下降可能造成年老后的老年痴呆，认知判断力下降导致发生交通事故的风险，还有日常所见的情绪不定；身体上也会有免疫力下降，心脏病的风险上升以及基因突变等等隐患。
所以，早起的人儿还是真的要早睡啊，生命不是百米跑，却是一场马拉松呀
5. 硬核方法
说的总比做的容易对吧，我反正是玩手机上瘾者，手机那么好玩 ，买了不玩，我干嘛买呢？哈哈哈哈哈，不接受反驳
手机成瘾者，可以换一个思维：把手机当作工具来用，你来决定用和不用，怎样用，你是主人，你可以控制一切····（有没有洗脑感？）意思就是适时适当地使用，让手机网络信息等帮助你管理人生，加速实现梦想的进程不好吗？
接下来说一说我的早睡早起技巧：
方法有三：
第一，我与先生规定，手机不允许进卧室，或者不允许带手机到床上去。床只能是睡觉的地方，看书也去沙发上，所以养成了现在一躺床上就立刻入睡的条件反射。
第二，这是关键的一步，把手机放在你不起身就拿不到的地方。睡前，把手机放客厅里，早上闹钟响的时候，我就不得不起来，走出去，到客厅里关掉闹钟。这时候人已经醒了一半，然后再喝杯咖啡，就全醒了，就开始开始了早起的日常。
第三，我一般会在晚上，在手帐里列出第二天要做的事情，特别是第二天早上要做的具体的事情，清空大脑，但是在心底告诉自己有事情要做，有了紧张感后，第二天早上醒来后就有一种要完成事情的紧迫感而不愿意多睡了
最终，选择相信大自然的力量，也相信人体的神奇生理构造。坚持定时起床，当你养成了习惯，不用闹钟，也不用担心会睡过了，你的身体会在那个时间自动被唤醒，要知道，习惯的力量是巨大的呢。
最后说，早起要的是在时间多与少的长度单位里求大量的效率，如果做不到起早，那就在集中的单位时间内提升效率，就是别人俩小时看完一本书，你一个小时看完，用另一个小时睡觉，岂不是更好？
当然，以上所有的方法还是要试一段时间，就知道自己适不适合早起，能不能早起了
Ps：关于怎么好好睡觉，除了可以看看沃克教授的视频，还有德国网红阿福做的一个早起挑战里也有，知乎上也有很多这方面的回答，也可以看看之前的那篇《看完这个，我决定再也不早起了》的文章
附上好睡眠贴士
