作為早起踐行人，今天來回答這個問題，來總結一下這些年的早起心得吧
1. 早起的初衷
首先，明白自己為什麼早起很重要---早起健康的生活方式？為了早起進修實現終身學習？或者是想要改變自己懶散的狀態，改掉拖延症，變得更自律？
我之前的工作是空姐，常年熬夜倒時差，時間久了感到身體非常疲憊。很怕熬夜，那種熬的心臟都疼的感覺真的難以繼續承受，為了身體的健康辭職了，所以從那以後，我追求的就是早睡早起的規律生活，可以說早起對我來說就是養生。
2.早起的目的
很多勵志書，一些知名IP甚至商界大佬們都是凌晨就起床，然後開始跑步看書冥想等等一系列的行程，這些人的事業成功，都是在爭用每一分每一秒的時間進行時間和金錢的等價交換。早起對他們來說有時候不是主動選擇，而是“生活所逼”（看看王健林的一日行程吧，不管是誰，都還是要賺錢，哈哈哈哈哈）
我們日常出去上班，可供支配的時間並不多，特別是有了家庭有了孩子的人。早起後的幾個小時對他們來說可能是僅有的個人專屬時間，早起的目的就是最大化地利用這段時間，做自己喜歡的，比如說讀書，跑步等等
當然，成功的人大部分都早起，但是早起不一定代表你能成功。
我試著學習一些大神，早上4:30起床，唉呀，沒睡飽的起床氣折騰壞了家人，連續幾天，誰都受不了。後來放棄那麼早起床，不僅僅是情緒波動，而是早起後，睡眠不夠導致的注意力不集中，自控力也不好，總想看微博朋友圈一夜間發生了什麼新聞熱點，那這樣的早起就沒有意義了啊！
再後來，我給自己定了年度目標目標，分解成月目標，然後周目標，比如說一年閱讀100本書，分解後就是每週2本，一本書逐字逐句正常速度看也得兩三天吧，所以我在手帳上規劃了每日早起讀書1小時的習慣養成打卡，定時開始，就這樣慢慢地積累，就完成了年100本書的讀書計劃
這就是說的，如果僅僅是為了早起而早起就沒有意義了，當然，如果為了鍛鍊自己的自律性，這個確實是很好的開始呢
所以，明確早起的目的，最大化利用早起後的時間才是正確的打開方式。
3.無法辯駁的早睡
看大家最精闢的回答就是這倆字，雖然字少，但是卻是真理。
那怎麼早睡呢？大部分人不都是每晚抱著手機刷來刷去，最後發了條朋友圈，說自己失眠了，還等著看點贊和回覆，時不時的聊上兩句，再抬頭一看就已經十二點多甚至凌晨了。
這樣的情況下，剛開始可以“以毒攻毒“。先試試每天4:30起床，白天跑個5km，連續進行一週，那樣你就能感覺晚上不到10點，就已經眼皮打架了。這樣倒推，不就做到了早睡早起了嘛？方法比較極端，但可以一試哈。
當然，早起早睡真正講的是有規律的科學健康生活方式
《睡眠革命》這本書就係統的講述了睡眠的問題，全書總結成成一句可用的方法：每週需要35個以1.5個小時為睡眠週期的總週期，即每天需要1.5*5=7.5個小時/天。
當然，這裡要說的是，人的生理構造不是完全一致。有的人可以每天只睡4個週期，即6個小時就夠了，有的人卻要有6個週期9.5個小時，存在個體的差異。
所以，所謂的早起也是，對很多人來說7點鐘已經是早起了，不過還有一些人4點鐘還沒睡呢
這裡可以做的是，根據自己想要早起的時間，加上需要的睡眠週期，倒推入睡時間，提前上床準備入睡就好了
4. 早起的好處與“壞處”
就如剛開始所說，成功人士幾乎都是早起人，不管是主動選擇還是被動接受。在這樣的宣傳下，早起的好處好像人人皆知了，邀請人的問題也是想要早起，所以早起帶來的好處就不列舉了。
大部分的勵志書籍或者工具書裡都說了早起的好處，好像立下了不早起就不能成功的命題。很多自律的大咖也都建議從早起開始鍛鍊自己，改變拖延症。然而，我們要知道的一個事實，目前大部分人現在的生活方式都是“夜貓子”，如果做不到早睡，而強制性早起導致的睡眠不足會怎樣呢？
這裡想要解釋，早起的“壞處”不是由早起決定的，而是早起晚睡造成的睡眠不足導致的。
睡眠不足造成的危害有哪些，推薦看馬修·沃克教授的TED的演講，他還寫了《why we sleep》這本書，詳細介紹了關於睡眠不足的影響。
比如說記憶力下降可能造成年老後的老年痴呆，認知判斷力下降導致發生交通事故的風險，還有日常所見的情緒不定；身體上也會有免疫力下降，心臟病的風險上升以及基因突變等等隱患。
所以，早起的人兒還是真的要早睡啊，生命不是百米跑，卻是一場馬拉松呀
5. 硬核方法
說的總比做的容易對吧，我反正是玩手機上癮者，手機那麼好玩 ，買了不玩，我幹嘛買呢？哈哈哈哈哈，不接受反駁
手機成癮者，可以換一個思維：把手機當作工具來用，你來決定用和不用，怎樣用，你是主人，你可以控制一切····（有沒有洗腦感？）意思就是適時適當地使用，讓手機網絡信息等幫助你管理人生，加速實現夢想的進程不好嗎？
接下來說一說我的早睡早起技巧：
方法有三：
第一，我與先生規定，手機不允許進臥室，或者不允許帶手機到床上去。床只能是睡覺的地方，看書也去沙發上，所以養成了現在一躺床上就立刻入睡的條件反射。
第二，這是關鍵的一步，把手機放在你不起身就拿不到的地方。睡前，把手機放客廳裡，早上鬧鐘響的時候，我就不得不起來，走出去，到客廳裡關掉鬧鐘。這時候人已經醒了一半，然後再喝杯咖啡，就全醒了，就開始開始了早起的日常。
第三，我一般會在晚上，在手帳裡列出第二天要做的事情，特別是第二天早上要做的具體的事情，清空大腦，但是在心底告訴自己有事情要做，有了緊張感後，第二天早上醒來後就有一種要完成事情的緊迫感而不願意多睡了
最終，選擇相信大自然的力量，也相信人體的神奇生理構造。堅持定時起床，當你養成了習慣，不用鬧鐘，也不用擔心會睡過了，你的身體會在那個時間自動被喚醒，要知道，習慣的力量是巨大的呢。
最後說，早起要的是在時間多與少的長度單位裡求大量的效率，如果做不到起早，那就在集中的單位時間內提升效率，就是別人倆小時看完一本書，你一個小時看完，用另一個小時睡覺，豈不是更好？
當然，以上所有的方法還是要試一段時間，就知道自己適不適合早起，能不能早起了
Ps：關於怎麼好好睡覺，除了可以看看沃克教授的視頻，還有德國網紅阿福做的一個早起挑戰裡也有，知乎上也有很多這方面的回答，也可以看看之前的那篇《看完這個，我決定再也不早起了》的文章
附上好睡眠貼士
