於國家的飛速發展和進步，人們的生活水平也在不斷的提升，更多的人越來越關注自己的身體健康，養身、健身、運動的人越來越多。羽毛球做為一項體育運動，同時也是一項非常好的健身運動，也被越來越多的人喜愛，參與進來。但因許多人缺乏相關的羽毛球知識，導致受傷而不得不放棄羽毛球。
對於業餘羽毛球愛好者來講，在球場上見過最多，聽過最多的是如何去提升自己的球技，如何去殺球，打好高遠球，吊球等等。卻忽略一個更重要的東西，自己的身體狀況，我們的膝蓋、手臂、手腕等部位的鍛鍊。在好的技術沒有好的身體去展現，那都是花拳繡腿而已，華而不實。這裡就中大家談談打羽毛球最容易受傷，最需要保持和鍛鍊的幾個部位，希望對大家有所幫助。
1、膝蓋
羽毛球號稱膝蓋殺手。羽毛球運動是一項非常用膝，也非常損膝的一項運動，無時無刻的需要在球場來回的跑動，瞬間的變向，極速的啟動，同時屈膝、起跳、跨步、後跌蹬等等，膝蓋都需要承受巨大的壓力，如果平時就不注重鍛鍊膝蓋或者不正確的動作和跑動，在打羽毛球的過程中就很容易造成膝蓋的損傷，所以我們平時就要注重膝蓋的保護和鍛鍊。
訓練方法：靜蹲，非常有效又非常簡單的一種訓練方式，專業運動員經常用的一種訓練方法。靠牆半蹲增加該部位的肌肉力量，從而在運動中減少膝蓋的承受力。雙腿彎曲不要超過90度，前期堅持不了多久可以慢慢增加靜蹲時間，採用循序漸進的方式，1分鐘、3分鐘、10分鐘、30分鐘。還有一種方法就是運動時佩戴護膝也可以起到很好的保護作用。
2、手臂和手腕
許多業餘羽毛球愛好者在打完球后總是手臂和手腕感覺疼痛，有的甚至抬胳膊都有困難，這就是手臂手腕損傷的情況，原因基本都是不正確打球方式，不合理的發力，不正確的動作等原因造成的。業餘羽毛球愛好者大多都存在這種情況，沒有經過正規的訓練，或者沒有內行人指導受傷是常有的事。
訓練方法：第一主要還是改正不正確的打球動作，學習正確的動作，再一個就是掌握正確發力方式，羽毛球是一項全身律動的運動，需要運用全身到各部位的力量。第二是要訓練手臂和手腕的肌肉力量。啞鈴、手腕訓練器等等都是不錯的訓練方式。
3、腿部和腳踝
腿部疼痛通常是不熱身或者熱身不到位的原因導致的。很多業餘愛好者打球時經常是沒有熱身的習慣，一到球場就迫不及待的開始打球，這是一種非常不好的習慣，不管任何運動都需要充分的前期熱身，不熱身在高強度，快速的跑動中是非常容易拉傷肌肉。同時運動後的拉伸也是至關重要，打完球匆匆離開第二天也會導致肌肉疼痛。腳踝受傷一般都是沒有掌握正確羽毛球步伐，方式不對，正確的羽毛球跑動，如啟動、後退等都是腳尖用力，只有大跨步時會用到腳掌落地，所以不正確的方式很容易導致腳踝受傷。
訓練方法：熱身、熱身、熱身運動前一定要充分的熱身，特別是冬天尤為重要，在一個就是運動後的拉伸不要下場就走，拉伸10分鐘十分重要。第二就是加強腿部肌肉鍛鍊，跑步不是非常不錯的方式。學習正確羽毛球步伐，也是改善腿部腳踝疼痛的一種有效方式。
希望大家在打羽毛球的過程中，一定要注意保護，避免羽毛球傷病，當出現關節疼痛不適的情況時，馬上停止運動，嚴重的一定要馬上去醫院檢查，避免傷情惡化。儘可能的延長羽毛球運動的壽命，其實保護得好羽毛球運動打60歲都不是問題，我在球場上就經常看到60多歲的人依然可以生龍活虎奔跑於球場上。
