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大家好，這裡是萌寶育兒師。春天是孩子長個子最快的一個季節了，而到了秋天就比較慢了。雖然這些都是自然規律，但是還有一種說法叫做“轉骨趁秋天”。只要把握好秋季長高的良機，那麼秋季就會成為孩子們長個的一個好時機。
轉骨期大致可以分為三個階段：8-9歲位準備期，10-17歲位黃金期，18-22歲位鞏固期。三個階段中，黃金階段是最重要的，一旦照顧不周就可能會導致孩子發育不完整，而讓孩子的身材矮小或者是體弱多病。其實這些階段只要利用好食物裡面的營養元素，就能夠促進孩子長高。
增加身高的食物：
1山藥
山藥中含有豐富的蛋白質、糖類、維生素以及脂肪等營養成分，還含有孩子必不可少的鐵鈣磷等無機鹽和微量元素。特別是對於轉骨期的孩子來說，可以用新鮮的山藥加上富含膠原蛋白的食物來煲一鍋湯，這樣不僅能打開孩子的胃、增加食慾，還可以幫助孩子補充營養，更容易長高。
2烏雞
烏雞跟山藥一樣，都含有豐富的蛋白質、維生素以及鐵銅錳硒等微量元素。同時裡面的膽固醇也是相當低的，所以烏雞是屬於高蛋白、低脂肪的滋補食材。另外，烏雞中還含有DHA以及EPA，孩子經常使用的話能夠有效提升免疫力，調節自身的生理功能。
3蝦皮
蝦皮的營養價值也是非常高的，每100克的蝦皮中都含有39.9克的蛋白質，遠高於一些水產和肉類食物，同事蝦皮中還含有豐富的鈣磷，所以蝦皮又被稱為“鈣庫”。
4牛奶
對於處於在發育階段的孩子來說，堅持每天喝牛奶有助於長高，牛奶不僅可以補充孩子成長所需求的鈣質，還富含很多的蛋白質、氨基酸等等。就拿氨基酸來說，孩子的需求比成年人要高出高達5倍，如果攝取量太少，自然會對孩子的身高、體重以及其他的身體指標產生不利的影響。
5魚
魚肉中含有大量的蛋白質，所以它有可以讓骨髓生長的作用，孩子多吃魚肉，還能促進肌肉的生長。魚肉脂肪含量低，供熱量低，暖胃，滋肝，補氣，而且魚肉的肉質也比較的鮮嫩，也更容易被孩子消化吸收，對於吸收功能不是很好的孩子來說，是最好的一個選擇。
當然孩子的身高光靠吃也是不行的，除了飲食外，還需注意一下幾個問題
1曬太陽促進 維生素D的轉化
人體所需的維生素D，其中有90%都需要依靠曬太陽而獲得。肌膚是通過獲取陽光中的紫外線來製造維生素D3，隨後身體再把維生素D3轉化為活性維生素D，這樣不僅有助於嬰幼兒對鈣磷的吸收，促進骨骼的形成，還可以使孩子的骨骼長得健壯結實。
2愛運動的孩子長的更高
同齡兒童中經常參加體育鍛煉的孩子，比不愛運動的孩子升高相差4-8釐米，有點甚至相差更多。家長應隨著孩子年齡的不同，為孩子挑選合適的體育運動。
比如跳繩、籃球都是比較適合小孩子練習彈跳長高的運動，身體跳起來的時候，肌肉會牽拉骨骼的附著點，從而拉長骨骼;其次，是在彈跳的過程中，骨骼會反覆的摩擦、碰撞，刺激骨骼的增長，從而使骨骼更加的結實。
3深睡越久長得越高
充足的睡眠對孩子的身高增長有非常大的益處，因為大部分生長激素是在夜間熟睡狀態下分泌的，睡的時間越長，成長激素分泌的量也就越多。
孩子從入睡到進入深睡眠一般大概需要45-60分鐘，那麼為了不錯過這個重要時間段，孩子最好是在10點前入睡，因為11點開始就是生長激素分泌的高峰期了。
同時也要提醒家長們，幫助孩子長高，千萬不要誤人這幾個誤區！
1父母高個子，孩子一定不會矮
生長髮育除了那些遺傳因素已在外也有一些個體的差異，如果孩子在長個子的黃金期健康問題較多，比如挑食、營養不良、就會阻礙他們長高的這個進程，就會出現父母個子高，但是孩子卻不高的這種現象。
2補鈣等於長高
補鈣跟長高其實並沒有必然的聯繫。鈣質的只要功能只是強化骨骼、增加骨質密度。通常意義下的補鈣，是及時補充身體裡流失的鈣物質，從而維持骨骼密度。補鈣兵不能是骨骼變長，甚至也無法讓骨骼變粗，而且一點鈣的攝入量過多，就會導致結石持續便秘等不良的反應，不僅給孩子帶來病痛，還會影響孩子長個子。
3補充營養多多益善
很多家長想讓自己的孩子長高，就會通過各種途徑給孩子進補，由於過程中過於盲目反而會影響孩子的長高，比如蛋白質攝入量長期過多，過量的蛋白質不僅不會被人體利用，而且在分解的過程中，會生成過多含氮的產物，會增加肝、腎和消化道的負擔。時間一長，便會導致消化不良和營養障礙影響長高。
4三歲是最佳長個兒期，錯過了就再也沒戲
有的家長會認為，3歲前是孩子長得最快的一段時間，如果生長髮育落後，今後再想追也追不上了。其實，如果孩子在宮內生長髮育不足，生下來個子就小，要追趕這個差距確實在3歲前。但是，這不代表3歲後個矮就沒得追了。生長髮育的每個時期都比較重要，只是不同時期長不高的原因不相同，應對的方法也相異。
5田七燉老母雞等偏方能增高
一些中草藥號稱能夠讓人長個兒，輕鬆療效不確切，而且大部分中草藥中起作用的成分都是性激素或類似物，副作用也比較大，民間還流傳著一些像田七燉老母雞、石蛙等偏方也有人在大膽的嘗試，目前，還並沒有人因為吃這些而長個兒的。
孩子的身高固然重要，但是想要孩子能夠長的高，平時除了食物意外，讓孩子多出去運動運動也是可以有效的讓孩子長高個子的。
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