在后台，我总是收到这样的求助：
● 为什么我减肥总是一次又一次地放弃呢
● 想努力变成和ta一样厉害的人，可只是想想而已
● 你说的很有道理，可我还是不想动......
讲真，这类留言常让我觉得很无力，方法早已摆在面前，却始终无法付诸行动。读者们也觉得很懊恼，就像麻小已经剥好了喂到嘴边，自己就是不愿意张口。
为什么会这样呢？但别着急，耐心看下去。
读者们总问，我成长效率低，是不是因为自控力不够啊。
自控力不足真的是一个非常美妙的借口，一个万能的理由，仿佛只要成为自控力的手下败将，鸡毛蒜皮缠身的生活现状看起来就不会更狼狈。
什么是自控力？
一提起自控力，我们便会想到棉花糖实验(Mischel, 1974)。这项实验在社会科学研究领域几乎是具有里程碑意义的实验中，斯坦福心理学家沃尔特·米舍根据实验表现划分了两类小朋友，一类是迫不及待吃掉棉花糖的小朋友，另一类等待了15分钟，得到了应允的双倍奖励后才享用棉花糖。在十四年后，通过对比这两类小朋友的社会表现，他们发现：没有马上吃掉棉花糖，也就是具有更强延迟满足能力得的孩子，在身体健康，学业成绩等方面都要优于另一组孩子。
所以他们得出结论：自控力，即延迟满足能力，是孩子今后能否成功的关键因素之一。
看起来没毛病啊，不愿意用现在的早睡早起或20年后的心率整齐，不愿每天花30分钟健身，以及这个夏天能穿上渣女裙，相比未来的满足，我们更注重当下的享乐。
延迟满足是什么？不看不听不知道。
国内随处可见的《改善拖延，高效改变你的人生》之类的课程，仿佛给所有低自控高拖延人群判了终身监禁。（你还别说这篇回答我可就拖了三天了）
但只要让自控力来背锅，我们就完全无能为力了吗？
未来自我连续性
不知道你身边有没有这样的人。永远行色匆匆，不是在学习，就是在去学习的路上，浪费哪怕一分钟都是罪大恶极。就算跟TA出去玩，TA心中想的还是工作或者学习，仿佛没有自己的生活，并且对此心甘情愿。
可能这在我们眼里是难以理解的----不能慢悠悠地和朋友散散步，聊聊天，完全成了工作和学习的奴隶，这样的生活好像一点意思也没有哇。但其实他们只是拥有过强的未来自我连续性，时时刻刻都在为未来的自己做谋划，不允许现在的自己有一丝懈怠。
这样的生活状态，也并非我们所提倡。没有活在当下的快乐，目标一旦达到，生活便会陷入短暂的无聊，直到找到下一个拼搏的目标。他们看似是在往更高更远的山顶跋涉，可却很少意识到自己可能是推巨石的西西弗斯，在目标未实现的痛苦和实现之后的空虚之间来回切换状态，总有一天会觉察自己的生活如此索然无味。
但我们完全可以学习他们身上的未来导向来升级我们的延迟满足能力。
你可能要问了，什么是未来的自我连续性呢？
未来的自我连续性代表一个人感觉和他未来的自我有联系或者相似的程度。纽约大学心理学家厄斯纳-荷什费德通过一个"未来自我连续性"的测试发现，现在的自己和未来的自己关系更紧密的人，有更多的存款，更少的负债。
简单点说，那些信奉人生苦短，及时行乐的人，未来的自我连续性往往比较低，因此对于事关未来的事，更容易出现拖延。比起延迟满足，他们更愿意及时行乐。这并不是懒惰的表现，只是他们倾向于旁观着未来的自己，而并不是作为一个长线的计划让未来生活的更好。
如果我们能够适当提高未来的自我连续性，就能轻松地改善自己的拖延状态。哎先别急着走，已经有很多论文尝试了超简单的提高未来的自我连续性的方法，最后也得到了有效的结果，我就简单介绍最好操作的两种吧。
如何提高未来自我连续性
1、给未来的自己写信。
对，你没有看错，是给自己写信。这种活动在学生时代貌似挺频繁的，动不动就让写信，老师神秘叨叨的说真的会在10年之后寄给你喔（但是也并没有收到。
不过互联网时代还怕个锤子，现在都兴发电子邮件，我一通找找到一个虽然长得不好看但胜在简洁实用的网站贴在下面：
www.futureme.org
来自荷兰犯罪和执法研究所以及纽约大学的研究人员，通过一次给自己未来写信的对照实验得出----那些给未来的自己写信的人更少倾向于做出违法的选择，犯罪在一定程度上源于对自己未来的有限想象能力。除此之外，还有多项研究表明，写作是改善多个自我之间的心理联系的有效途径。
换言之，如果我们能够具体而生动地想象我们未来的样子。在现在和未来之间建立起一道更紧密的联系。
如果实在不知道写什么，可以参考以下这个清单：
● 具体形容一番你5年后(10年后)会成为什么样的人
● 为了达到此目标，现在正在做什么样的计划和努力去达到呢
● 写你现在是什么样的人，处于什么状态，有什么烦恼
● 哪些话题对你来说是重要和珍贵的
● 以及你如何看待你的生活......
2、找到自己的人生目标
找到人生目标看起来就不是一件容易的事，需要丰富的人生阅历，因此很多读者都把这件事情搁置在一旁。但要知道，"对于一艘没有目标的航船来说，任何风都不是顺风。"
没有自己的人生目标，又从何想象自己十年后的样子呢。
所幸我找到了一个非常简单的方法，来自一位博客写手Steve Pavlina曾经发表过一篇博客《如何在20分钟内找到人生目标》。
这个方法虽然简单有效，但是使用它的时候需要非常坦率。如果你不相信你的人生有目标，也许需要花费比20分钟更长的时间，或许是40分钟到60分钟。
1. 拿出几张空白的纸或者打开一个文字处理软件；
1. 在纸的顶部或者文档的顶部写上："我真正的人生目标是什么？"；
1. 写下你脑海中最先想到的一个答案（任何一个答案都行）。这个答案不必是一个完整的句子，一个简单的短语就好；
2. 重复第三个步骤，直到当你写出一个答案时，你会为之而惊叫，那它就是你的目标了。
在实践的过程当中，有几个注意事点：
● 你会遇到几个令你感到些许愉快的选项，但你不会惊喜的跳起来。这说明它并不是你找的那个目标，而只是你最终目标的一部分。你只需要在纸上简单的做一个标记，然后继续寻找。
● 找到人生目标是很容易的事情，但在你的生活和工作中，坚持为之努力是困难的。
● 原作者花费了25分钟，在第106步找到了他的最终目标：自觉而勇敢的生活与爱和同情心共鸣，唤醒别人伟大的灵魂，静静地离开这个世界。
● 希望看到这篇文章的你们能给它点个赞，关注我，以后就不会错过我写的干货文章啦~
参考文献：
[1]Fuschia Sirois ＆Timothy Pychyl，Procrastination and the Priority of Short‐Term Mood Regulation: Consequences for Future Self，First published:07 February 2013，https://doi.org/10.1111/spc3.12011
[2]van Gelder, J.-L, Hershfield, H. E, Nordgren, L. F. Vividness of the Future Self Predicts Delinquency[J]. Psychological Science, 2013, 24(6):974-980.
[3]Mischel,w,y. Shoda,andp.k. Peake."The nature of dolescent competenciespredicted by preschool delay of gratification."Journal of Personality and Social Psychology54.4(1988):687-696.
