心理學研究史上有一個著名的棉花糖實驗，它得出的結論與四個字有關：先苦後甜。
那麼這個實驗是怎麼回事呢？實驗者招來一群四歲的幼童，給他們一人一塊棉花糖，並對他們說，如果你們能在我下次進來這個房間時，還沒有吃掉手中的棉花糖，我就給你們更多的棉花糖。說完，實驗者就走出了屋子。
有的幼童看著手裡又軟又甜的棉花糖，禁不住幾口就把它吃光了。有的幼童想著等會兒再吃，但是還是猶豫著吃掉了棉花糖。還有的幼童，就沒有吃掉手中的棉花糖，儘管他們也很想吃。
後來實驗者花了很長時間去跟蹤這些幼童的成長情況，他們發現，四歲時沒有吃掉棉花糖的幼童長大後學習成績更優異，工作後的成就更大，生活也更幸福，幾乎沒有人犯罪或吸毒。而那些吃掉棉花糖的幼童，生活普遍較差，成就也較小或沒有，觸犯法律的幾率相對更高。
這個實驗的結論就是，能抵制住眼前誘惑，看見未來並耐心等待的人，成就會更高，生活也會更幸福。
像減肥總是失敗，做事不能長久堅持，三分鐘熱度，自己的計劃永遠都是“牆上風景”……
這都是意志力不高，自制力差的表現。如果他們能抵制住誘惑，控制住自己，犯大錯的概率就會很低，從而在生活中，工作中，效率更高，更能完成任務。
那麼如何提高意志力，增強自己的控制能力呢？你首先要了解意志力是怎麼來的，它可並不單靠心理暗示，靠死撐得來的。
原來，意志力是靠血液中的葡萄糖來提供能量的
本書作者認為：意志力是一種生理機制，而不是一個心理機能。意志力像肌肉一樣，能通過鍛鍊而增強，但被過度使用，會讓人感到疲勞。
但是補充一些葡萄糖，意志力就會被補充起來。
你會覺得這不可思議嗎？意志力居然可以靠補充葡萄糖來提升？我剛開始也是感到很好奇的。
研究人員偶然發現，如果給受試者一杯含糖的飲料，而且必須是含糖的飲料，而不是甜味的替代品，比如果汁。那麼受試者的意志力就會被增加。因此研究人員推斷，人的意志力消耗的能量是靠血液中的葡萄糖提供的。
並且這個結論，獲得過諾貝爾經濟學獎的丹尼爾卡尼曼就在他的一本暢銷書裡也用過。
而且許多其它的實驗也說明了這個結論的可信度。比如低血糖患者血液中的葡萄糖含量較低，他們的意志力就會比較弱，很難集中注意力，並且控制負面情緒的能力就會比較差。
更有甚者，研究者發現給戒菸的人吃一些糖丸，補充一些葡萄糖，戒菸成功的概率有時就會高很多。如果再和別的治療方法一起配合使用，成功率還會更高。
那麼你還覺得這不可思議嗎？意志力的來源居然是血液中的葡萄糖。也就是說，累了休息會吃顆糖，我們的意志力就會得到補充。當然，吃一些別的含糖的食物，比如白菜，也能提升意志力。
培養意志力的三個方法
（1）設立目標
目標不能離你太近也不能離你太遠。太近了，太容易實現，不能鍛鍊自己的意志力。只有稍微遠一些，你夠到它還有一段距離，跳出自己的舒適區，才能達到磨練意志力的目的。
但是目標不能設得太多，最好一次一個，否則你的目標很容易一直就只能是目標，而不能達成。
（2）養成一個個好的小習慣
自制力高的人比自制力低的人，不同的地方在於自動行為。就是說，形成了習慣，減少意志力的消耗，你就可以把意志力花到更重要的事情上去。
養成習慣要一個個來，不能同時進行，否則只能消耗大部分的意志力，事情還不一定做得好。你很容易就會感到“心累”。你可以從小的習慣養起，比如記得給你的花澆水。千里之行始於足下，不積跬步無以至千里。
（3）自我監管
有研究表明，在受試者的屋子裡放一面鏡子，受試者的自制力都會好一些。也就是說，如果自己管不住自己，也可以用外力幫自己達到目標。
比如參加一個早起打卡群，若是誰早上沒有早起，就扣錢。這樣的話，要不了幾次他自己都會好好早起的。
抵制住誘惑，不在情緒不穩定的時候做決定
就像女生走進一家服裝店，本來只是逛逛，但是店員一看見你就熱情的介紹他們的某件衣服是多麼的好，多麼的有價值。
憑著他的三寸不爛之舌，你也開始覺得這件衣服很好，心裡開始激動起來，好像你穿上就是仙女一樣。慢慢的你就買下了，沉浸在得到漂亮衣服的喜悅之中。絲毫沒想起，其實你的錢已經不多了。
而且回到家一試，你發現你穿上去並不是那麼好看，店員說的話都是花言巧語，再加上服裝店的光線與自家的光線不一樣，你根本就沒看出來。於是你後悔了，但是也沒有用了。
再比如，你在路上看到一個發洗髮水傳單的人，她跟你說她的產品有多麼多麼好，用來洗頭髮特別順滑。把產品的功能說得天花亂墜，而且價格還便宜。
你被說得心動了。但是回家一洗，你卻發現，洗了頭根本梳不抻。
這種情況叫做“情緒溫差”。在興奮情緒下雨在冷靜情緒下做的決定是不同的。在興奮的時候，做得決定往往是盲目的。那一瞬間大腦裡再也想不起別的來，而被眼前的景象給迷惑了。
怎麼去面對這種情緒溫差，並剋制它呢？就要預設底線，和崇尚高尚的想法。
預設底線就是，給自己一個最低標準，告誡無論怎麼做都不可以低於這個標準，把所有不利於自己的事情的可能性降低為零。
崇尚高尚的想法就是，擁有自己的信仰。研究表明，對公司企業文化高度認同的職員，薪水更高，工作效率也更高。
信教徒的在自制力的測試中，得分也是很高的。
就是說，我們知道了，意志力是有限的，過度使用會導致疲勞。但是它又是可以補充的，只要補充葡萄糖和休息，意志力就會提高。
如何培養意志力，就是要先設立一個目標，把它完成後，再去想下一個。然後是養成習慣，減少意志力不必要的消耗。最後是自我監管，如果自己不行，就向外尋求幫助力量，比如家人和朋友。
培養自己的意志力，就是在為自己的成功鋪路。它可以讓我們無視誘惑，更有耐心，更好地堅持下去。所以，意志力不是靠所謂的死撐得來的，它的來源就是你得有一個健康的身體，和無比的決心。並不只是靠看幾本勵志書籍或幾篇雞湯就可以擁有的。
既然如此，為什麼不呢？
